減肥是否有"平台期" ? "平台期" 要多夠才能渡過呢 ?

唔淨只健身，其實所有運動都有<平台期>。

所謂<平台期>，指係呢段時間，做運動無突破，個成績來來去去都係咁，以健身來說，就係操極都無進展，無發進一步增肌或修身。但係你突破呢個階段，才能夠更上一層樓，得到更佳成績。

<平台期>的成因，一來係身體的週期，其實我地身體不同時段會處於不同狀況，例如：增長期 (這段時間容易有突破)，休養期 (身體需要休息)，適應期 (身體經過改變之後，需要時間自行適應及重新協調)。身體不停會改變自己的狀態，如果你有經常做運動的習慣，你會發現自己有一排會好掂，有一排會停滯不前，甚至有一排會唔得，力不從心。呢個就係不同週期的表現，係好自然的現象，亦無法避免。

<平台期>的另一個成因，就係身體適應了目前的鍛鍊方法。例如，你初初做gym時，某動作舉30磅就覺得好甘，但係當你慢慢習慣之後，30磅就變成無料到。

要突破<平台期>，其中一個重要方法係不停改變鍛鍊方法，令肌肉收到不同方式的刺激，從而避免習慣性。

1. 就算練同一個部位，都可以用不同動作；
2. 同一個動作都可以嘗試不同重量/下數的組合，做快d/慢d，枝bar搾闊d/窄d。

以上都會構成不同的刺激，避免身體/肌肉因為習慣性而進入<平台期>。

另一方面，本身人體的週期係好難改變，無可能永遠處於<增長期>，總有時候要進入調整期及休養期，呢個其實亦係身體保持健康的重要機制。唯一對應方法係將自己的鍛鍊程序配合返生理週期。當你處於<增長期>時，就要趁機突破；當處於調整期及休養期時就唔好強求，可以做返輕鬆小小，留待下次增長期到臨。

♥
如果你已經看過很多詐騙吸金龐式騙局
如果你常常因為沒有錢而被看不起
如果你還在尋找賺錢機會卻找不到
如果你還在為了加薪忍受著老闆罵
如果你還在外面打工只為了22K薪資
如果你不想加入直銷但找不到機會
如果你不想推銷產品但沒有好的商機
如果你想賺錢又不想拼命找人的模式
如果你是努力過又毫無收穫的人
那麼這裡將會是你想要的選擇

輕鬆累積財富 mis絕對是你的最佳選擇
機會在你手中~命運自己改變
我的line：rszero098
免費註冊加入：http://snipurl.com/29ejzkf

我用了一個高營養, 低熱量既方法, 幫我一個月減咗13磅, 總共減了18磅, 全身減了15吋, 線條仲keep得好好, 很有效果,五年無返彈, 都係呢個網既顧問幫我, 無藥食又安全, 又簡單經濟, 一定幫到你!
www.yourhealthyshape.com/beauty

身體對體重減輕的反應: 高原反應


體重高原效應﹝Plateau effect﹞(俗稱平台期)在減重計劃中常有的經驗是體重高原現象，在一段時間裡，體重會保留在同樣的水平上，最後體重完全停止，而不再減輕。

有一個理論說，過渡期的體重高原現象，反映個體脂肪組織裡脂質的減少，而產生需求代謝性調整和体重維持的某種信號。不管減重快速或緩慢，都會導致額外的肌肉流失，這些肌肉原來是為支持過多的脂肪而來。因為這些額外精肉量﹝Lean Body Mass﹞而使新陳代謝速度[RMR]增加，因此Lean Body Mass 流失時，RMR也就降低。

RMR在節食開始時，降低的很快，兩星期之內可以降低15%之多，此一事實顯示另有針對此剝奪威脅的適應作用同時發生。其他還有一些因素會關連到RMR降低和限制低熱量攝取的減重效果。

低熱量攝取會導致TEF[thermogenic effect of food]的減少，因為體重愈減輕後，身體需要的能量消耗愈少，體能活動所消耗的熱量也愈少，最後能量攝入與能量消耗相等，平衡狀態於焉達成。除非營養攝入或體能活動有所改變，否則體重就會在某一點停止，不再減輕。
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
　　在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。
http://www.benyue.net/fat/jk/22342.htm