一星期練三次,應該點分佩

我估你係初學，主要係想練肌肉啦，你起需要大約10 分鐘時間既warm up + stretching。中間你有大約 40 分鐘實際做weight training 既時間。完晒你要做番d cool down + stretching, 拉番鬆d 緊左既肌肉大約 5-10分鐘

你一星期三次，最好隔日做(e.g. Mon, Wed, Fri)，唔好連續兩日做。三次都可以練唔同組既肌肉。下面每項weight training 都要做3 set, 每set 做8-12 下，每set 之間抖1-3分鐘，睇下用幾多時間抖，一般都可以做 3-5 每樣野，下面3 days我只係隨意列出每組肌肉一d possible 既 exercise，如果你覺得某部份肌肉弱既話，可以係個度加多一樣。

day 1: 胸 (Bench press, butterfly), 三頭肌(dips)
day 2: 背 (Lat pull), 二頭肌 (bicep curl), 前臂 (wrist curl)
day 3: 腳 (四頭肌:leg press, 小腿: calf raise, hamtring [大腿後面舊肌肉]: leg curl)

day 3 主要係練腳，因為消耗好大，所以淨係做腳都夠架啦。腰可以在任何一day 度加。膊頭你可以加喺任何一日，建議係做 shoulder press 既話放第一日，因為shoulder press 都會involve 三頭肌，如果做lateral raise 就放第二日。

2007-05-11 20:35:52 補充：
唔清楚個動作 (Bench press, lat pull) 係點，要用咩器械，可以去以下網頁搵番http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

視乎你想得到甚麼效果

想要健康身體
咩都可以

想要強壯而有一點肌肉
兩日跑步
先做50下屈膝起立(即是蹲下再直立起來腰廷直為之一下)
再把其他時間跑
跑時要用中速,不要跑太快,跑完會出一身大汗就可以
大腿肌肉很強,習慣50下後改成100下,但再習慣了後就不應再加
另一日的45分鐘都做掌上壓
第一輪做30下
大約要需時2-3分鐘
之後休息5分鐘後
再做下一輪,15下至20下,視乎能力
如此重復
剩下的15分鐘就練出拳,大力大力打,可以打枕頭之類東西,不要停下來的打

(這看似簡單,但難度很高,沒多人可以這樣堅持3個月)

要大隻
去建身中心吧
自然有當值的敎練在埸敎你練

個人中意囉~
應該冇咩所謂既~
配合到自己工佢等時間~
就可以啦~