平均港人每天睡眠時間(功課!急!!!)

港人15%經常失眠嚴重致抑鬱（2007年3月21日）
【明報專訊】今天是世界睡眠日，香港睡眠醫學會表示，本港約有12%至15%人口面對經常失眠問題，當中約有1％患者須依賴安眠藥才能入睡。有醫生指出，失眠會產生疲勞、注意力分散、記憶力差及頭痛，嚴重者更會導致精神抑鬱、免疫力減低及高血壓，最重要是對症下藥，安眠藥並非治療的唯一方法。

中文大學精神科學系教授兼香港睡眠醫學會會長榮潤國表示，該學系曾進行電話調查，訪問了9851名市民，結果發現，本港男士平均睡眠時間是6.98小時，女性則是7.17小時，隨年齡增長，晚間睡眠時間亦會逐漸減少，其中近三成受訪者表示睡眠不足，兩成半受訪者的實際睡眠時間比理想睡眠時間少兩成。

榮潤國更引述國際研究指睡眠時間每天少於5小時的人，患高血壓的機會亦較高，而美國癌症學會亦曾進行研究，指出每天睡眠時間多於8小時或少於6小時會增加死亡率。

一周4晚睡不好 恐患失眠症

至於何謂失眠，各人理解會不同，港大精神醫學系副教授鍾家輝解釋，如果一周有4晚或以上睡眠質素差，例如經常發夢、半夜突然醒來、睡醒後仍感到疲勞及頭痛等，而有關情已持續1個月或以上，就是患上失眠症。他表示，患者亦可在睡眠實驗室內進行測試，透過儀器測量患者在睡眠過程中有否熟睡。

鍾家輝指出，失眠成因眾多，包括藥物濫用、精神因素（憂鬱症、焦慮症）及睡眠窒息症等，當中有20%失眠個案屬於原發性失眠，並無特別成因，或因患者在睡眠時太緊張所致，這類患者須接受心理及行為治療。他強調，失眠患者必須對症下藥，安眠藥並非治療的唯一方法。

另外，中國睡眠研究會指出，曾進行動物臨測試，白老鼠如果超過6天不睡眠，就會出現運動失調徵狀、腦電波電壓減低， 最終死亡。而世界衛生組織的調查顯示，美國失眠率最高，約32%至50%，英國是10%至14%，日本是20%，中國約30%。

港 人 生 活 模 式 健 康 三 害

下 班 回 家 後 ， 躺 在 梳 化 上 看 電 視 ， 或 繼 續 與 電 腦 為 伴 ， 上 網 娛 樂 一 番 ， 是 大 部 份 上 班 族 的 指 定 動 作 。 醫 院 管 理 局 的 調 查 發 現 ， 逾 四 成 受 訪 港 人 會 因 上 網 、 看 電 視 及 玩 樂 而 捱 更 抵 夜 ， 這 種 不 健 康 的 生 活 行 為 間 接 縮 短 睡 眠 及 運 動 時 間 。 調 查 又 顯 示 ， 運 動 及 睡 眠 不 足 的 港 人 分 別 佔 八 成 及 三 成 。 此 外 ， 七 成 七 人 每 天 只 喝 水 少 於 八 杯 ， 有 專 家 指 清 水 不 可 以 甜 飲 代 替 ， 否 則 糖 份 攝 取 量 過 高 之 餘 ， 更 會 抽 走 細 胞 原 有 的 水 份 。 　

醫 管 局 轄 下 的 《 健 康 創 繁 榮 》 調 研 小 組 由 ○ ○ 年 起 進 行 健 康 推 廣 運 動 ， 過 去 五 年 向 一 萬 三 千 多 名 成 年 港 人 進 行 訪 問 及 健 康 測 試 ， 就 其 心 理 健 康 、 運 動 量 及 飲 食 習 慣 三 方 面 進 行 調 查 。


睡 眠 時 間 因 人 而 異
調 查 顯 示 ， 四 成 半 受 訪 市 民 生 活 上 面 對 嚴 重 壓 力 ， 主 要 來 自 工 作 及 經 濟 狀 況 ； 當 中 有 三 成 人 出 現 精 神 難 以 集 中 、 情 緒 波 動 等 心 理 健 康 失 衡 的 情 況 。

該 小 組 主 席 陳 麗 雲 指 出 ， 睡 眠 不 足 會 令 心 理 健 康 的 失 衡 惡 化 ， 嚴 重 可 導 致 精 神 衰 弱 及 抑 鬱 症 ， 而 睡 眠 則 可 促 進 心 理 健 康 。 但 睡 多 久 則 因 人 而 異 ， 醒 來 覺 得 精 神 飽 滿 及 白 天 沒 感 覺 疲 倦 ， 即 代 表 睡 眠 充 足 。

運 動 量 方 面 ， 七 成 八 人 表 示 空 餘 時 會 選 擇 看 電 視 、 上 網 等 靜 態 活 動 ， 而 放 棄 做 運 動 ； 五 成 四 人 每 天 總 步 行 時 間 不 足 一 小 時 。 調 查 發 現 ， 誘 發 心 腦 血 管 病 的 肥 胖 、 高 血 糖 等 因 素 ， 出 現 在 運 動 量 低 的 人 士 的 比 例 ， 比 運 動 量 正 常 的 人 高 四 成 一 ， 當 中 高 血 糖 的 人 數 更 高 出 九 成 。

該 小 組 成 員 兼 中 文 大 學 體 育 運 動 科 學 系 副 教 授 許 世 全 說 ， 每 周 應 作 最 少 三 次 中 度 運 動 ， 每 次 維 持 三 十 分 鐘 ， 若 達 不 到 此 標 準 就 是 運 動 量 不 足 。 若 市 民 每 天 步 行 一 萬 步 ， 一 周 合 共 的 運 動 量 即 等 於 上 述 標 準 ； 現 時 市 民 日 常 生 活 平 均 走 五 千 多 步 ， 只 要 額 外 多 行 四 十 五 分 鐘 即 能 達 標 。


推 廣 六 大 健 康 生 活
港 人 的 飲 食 習 慣 仍 是 向 「 三 高 一 低 」 （ 即 高 脂 、 高 糖 、 高 鹽 及 低 纖 ） 靠 攏 ， 分 別 有 五 成 九 及 五 成 四 人 有 吃 高 糖 份 食 物 及 高 脂 食 物 的 壞 習 慣 ； 另 有 一 成 半 的 人 每 天 喝 兩 杯 或 以 上 的 甜 飲 。 該 小 組 成 員 兼 註 冊 營 養 師 湯 棣 然 強 調 ， 切 勿 以 甜 飲 代 替 清 水 ， 市 民 外 出 時 宜 帶 備 清 水 ， 並 養 成 三 餐 之 間 各 飲 一 杯 水 的 習 慣 。

有 見 及 此 ， 該 小 組 由 昨 日 起 以 宣 傳 單 張 及 短 片 向 市 民 推 廣 「 六 大 健 康 生 活 行 為 」 ， 包 括 積 極 減 壓 、 充 足 睡 眠 、 保 持 活 躍 、 每 日 行 一 萬 步 、 三 低 一 高 （ 少 鹽 、 少 糖 、 少 油 及 高 纖 ） 及 精 明 飲 水 。


時間規範 誰搶走了孩子睡眠?
2007-5-5


【大公網訊】5時30分，北京經濟技術開發區某小區內，一個五層的窗口準時亮起了燈，住在這里的松林正上小學六年級。為了能在7時30分趕到遠在亞運村的學校上早讀，他每天不到6時就要出發，即使這樣還經常遲到。

他的體質也在下降——剛剛過去的這個冬天，小松林發了3次燒，為此耽誤了將近一個月的課程。

在北京，隨著年級的增高，這種現象更為普遍，特別是初三、高三學生中，每天僅睡五六個小時的孩子不在少數。

不久前，一份由某專業調查機構完成的研究顯示，我國青少年每天的平均睡眠時間為7.5小時。不少醫學工作者建議，為了孩子的健康，小學生每天睡眠時間不得少於10小時，中學生的睡眠時間每天不能少於9小時。

社會上曾出現過「孩子上學時間向後推遲半小時」的強烈呼聲。上海、北京等地也在進行試點。但是，從目前的情況看，這項試驗運行得並不順利。

反對的聲音首先來自一部分家長。

趙女士在中國氣象局工作，每天8時15分上班，她的女兒每天7時45分到校。於是，她每天7時20分左右從家里出門，約7時40分把孩子送到學校，再騎自行車20多分鐘到達單位。如果真的推行了孩子推後半個小時上學，「我還得那個時間送她到學校，否則我就得遲到」，而學校早上開門的時間通常與學生進校時間差不多，孩子早到學校只能在校門外等候。

學校也傳來了反對的聲音。小學老師王松說，「如果早上推遲半小時，中午吃飯時間、下午放學時間都會向後推，可能會帶來更多不利的結果。」

趙女士也同意王松老師的觀點：按現在的時間表，她女兒每天都會在交通高峰來臨之前到家，如果向後推遲半小時，很可能遇到上下班高峰，不僅增加了危險性，到家的時間還可能不只是晚半個小時，孩子睡覺的時間可能也會相應向後推。

「其實，問題的關鍵不在於是否推遲孩子上學的時間，而是不要給孩子過重的課業負擔，讓孩子得到更充分的休息」，管理學博士狄濤說。

「孩子的有些負擔，是擇校造成的。」北京市石景山區電廠路小學的付校長說，現在很多家長都給孩子擇校，但是他們為此付出的成本，尤其是身體成本卻在增加。

松林每天要從北京南五環外的北京經濟技術開發區到北四環外的亞運村上學，每天一個來回，四五個小時花在路上。

狄濤說，孩子們早上多睡半個小時，必定會在其他時間減去半小時甚至更多，「這是一個牽扯整個社會的工程，如果盲目實施，有可能引起整個社會生活的混亂。」

6-8小時(30%)

平均港人每天睡眠時間是7.5hours

大約4-6小時..

7.45hours

平均港人每天睡眠時間是6-8小時