為什麼我有時會失眠!

發現自己的睡眠品質很差嗎？整夜輾轉反側、翻來覆去，不僅很難入睡，還經常夜裡醒來，甚至比鬧鐘還準時？根據研究資料顯示，將近50﹪的失眠者，是因為心理因素所引起。

因此想要擺脫熊貓一族、改善失眠狀況的話，應該先從紓解壓力、放輕鬆，不要熬夜、暫時從混亂的生活中抽離出來，享受大自然的舒適與寧靜。對於改善失眠，食療、食補的方式，一直為東西方傳統醫學所推薦，您不妨參考看看。



東方草藥學

◎紅棗，補氣藥的一種，具有補中益氣、養血安神的作用。

◎百合，補陰藥的一種，具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰弱的作用。

◎茯神，為茯苓中心白色的部分，用於安神、改善失眠、心悸等症狀。

◎酸棗仁，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。桂圓，可安神滋養。遠志、蓮子有助安神與鎮定。


促進睡眠的五個要訣

（1）選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。

（2）睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。

（3）晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情，喝一小杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。

（4）借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完全放鬆。

（5）營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。

什麼是失眠

失眠嚴格意義上說指無法入睡或睡眠完全缺失。臨床工作中，失眠通常指患者對睡眠時間和或品質不滿足的一種主觀體驗，是症狀不是診斷。失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、再入睡困難等。常表現醒後疲乏、日間警覺性降低、精力、認知功能及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生命品質。

失眠的治療

治療方法與原則：治療失眠的目的是防止短時失眠向長期失眠轉化，改善病人生活品質。處理失眠有心理學方法（調節認知和行為）和生物學方法（藥物治療：催眠藥物和或其他非催眠藥物如抗抑鬱藥物、抗精神病藥物等）。

認知—行為治療作為常規並是其他治療的基礎。應遵循以下原則：

1)一過性或急性失眠可在早期藥物治療；

2)短期或亞急性失眠的早期進行藥物治療聯合認知—行為治療；

3)長期或慢性失眠應諮詢專家，如需藥物治療迅速緩解症狀的，只需臨時或間斷用藥。

藥物治療

衡量催眠藥物治療效果的4個標準是：

1)睡眠潛伏期即患者入睡所需的時間，取決於反映藥物起效時間的吸收率；

2)睡眠維持即藥物維持睡眠穩定的能力，取決於藥物的分佈和半衰期，反映藥物作用的持續時間及代謝產物的活性；

3)睡眠結構理想的催眠藥物應盡可能維持患者宏觀和微觀的睡眠生理結構；

4)生命品質主要包括對患者生理、心理及社會活動的影響。

什麼是失眠

失眠嚴格意義上說指無法入睡或睡眠完全缺失。臨床工作中，失眠通常指患者對睡眠時間和或品質不滿足的一種主觀體驗，是症狀不是診斷。失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、再入睡困難等。常表現醒後疲乏、日間警覺性降低、精力、認知功能及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生命品質。

失眠的危害

一對個人影響：引起白天睡意及注意力損害。表現為昏沉欲睡，急躁焦慮，鬱悶倦呆，注意力難集中，工作效率降低，食欲減退，嚴重影響生活品質。

二對社會經濟影響：一項對原發失眠患者的研究發現，這些人就醫費用較無失眠患者高出約60％。美國1995年度失眠症直接花費為130億美元。因失眠工作效率下降所造成的損失每年約為411億美元，其中尚不包括因失眠而失業、或因失眠而難以就業所造成的損失。

失眠的分類

一、根據時間：過性或急性失眠（病程小于4周）、短期或亞急性失眠（病程大於4周小于3-6月）、長期或慢性失眠（病程大於3-6月）

二、根據嚴重程度：輕度失眠（偶爾不發，對生命品質影響小）、中度失眠（每晚發生，中度影響生命品質，伴有一定症狀如易激惹、疲乏等）、重度失眠（每晚發生，中度影響生命品質，臨床症狀表現突出）；

三、根據臨床表現形式：分為入睡期失眠、睡眠維持期失眠、睡眠結束期失眠。

非器質性失眠症的診斷標準：

一主訴或是入睡困難，或難以維持睡眠，或睡眠品質差；??

二這種睡眠紊亂每週至少發生三次並持續一個月以上；??

三日夜專注于失眠，過分擔心失眠的後果；??

四睡眠量或質的不滿意引起了明顯的苦惱或影響了社會及職業功能。

失眠的治療

治療方法與原則：治療失眠的目的是防止短時失眠向長期失眠轉化，改善病人生活品質。處理失眠有心理學方法（調節認知和行為）和生物學方法（藥物治療：催眠藥物和或其他非催眠藥物如抗抑鬱藥物、抗精神病藥物等）。

認知—行為治療作為常規並是其他治療的基礎。應遵循以下原則：

一一過性或急性失眠可在早期藥物治療；

二短期或亞急性失眠的早期進行藥物治療聯合認知—行為治療；

三長期或慢性失眠應諮詢專家，如需藥物治療迅速緩解症狀的，只需臨時或間斷用藥。

藥物治療

衡量催眠藥物治療效果的4個標準是：

一睡眠潛伏期即患者入睡所需的時間，取決於反映藥物起效時間的吸收率；

二睡眠維持即藥物維持睡眠穩定的能力，取決於藥物的分佈和半衰期，反映藥物作用的持續時間及代謝產物的活性；

三睡眠結構理想的催眠藥物應盡可能維持患者宏觀和微觀的睡眠生理結構；

四生命品質主要包括對患者生理、心理及社會活動的影響。

理想催眠藥物的十大特徵：

快速誘導睡眠、維持恰當的睡眠時間、不改變正常的睡眠結構、精神運動無影響、無記憶損害、無耐受性和依賴性、無呼吸抑製作用、無宿醉作用、允許長期使用（＞6個月）、適合特殊人群（老年、兒童、孕婦等）和各種疾病的患者。

與你的日常飲食習慣有關......