快速減肥法

運動或借助外力減肥法
減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月／瘦1-2公斤
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤
臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期／減1-1.5公斤
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分

食療減肥法
減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝／可消除小腹，使肌膚有光澤
鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤
豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤
三日減肥餐 ☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
打高爾夫球
排球
乒乓球
羽毛球
籃球
網球
足球
棒球
柔軟體操
跳繩
游泳
騎腳踏車
溜冰
爬山


1﹕多運動可達到減肥目的。運動能消耗人體內的熱量﹐但僅靠運動減肥效果並不明顯﹐研究表明﹐即使每天打數小時網球﹐但只要多吃幾塊西餅便把辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果﹐除了從事運動外﹐還應從飲食上進行合理調控。

2﹕空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應﹐如頭暈﹑乏力﹑心慌等﹐對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為﹐飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動﹐如定量步行﹑跳舞﹑慢跑﹑騎自行車等﹐有助減肥。這是由於此時體內並無新的脂肪酸進入脂肪細胞﹐較易消耗。

另外﹐由於運動量適宜﹐熱能消耗較少﹐體內貯存的足夠使用﹐不會影響健康。

3﹔每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的﹐但減肥軾效卻甚微實踐證明﹐只有運動持續時間超過大約40分鐘﹐人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長﹐脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見﹐短於大約40分鐘的運動無論強度大小﹐脂肪消耗並不明顯。

4﹕運動減肥有全面或局部的選擇。第一﹐局部運動總消耗能量少﹐易疲勞﹐且不能持久﹔第二﹐脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的﹐並非練哪個部位就可以減哪個哪位的多餘脂肪。而是哪裡供血條件好﹐有利於脂肪消耗﹐哪裡就能減肥。比如﹐減肥者運動一段時間後﹐腰圍不見小多少﹐可臉頰卻消瘦了﹐原因即在此運動消耗量大於攝入的熱量﹐就會導致全身脂肪的減少﹐而不會只減腹部﹐其它部位不變。

5﹕運動強度越大﹐運動越劇烈﹐減肥效果越佳。其實﹐只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時﹐肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量﹐使脂肪消耗得快。運動強度增大﹐脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時﹐脂肪供能比例只佔155。因此﹐輕鬆平緩﹑長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥

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我係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim

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