家中如何練老鼠仔 同大力d?

掌上壓的動作只能鍛練胸大肌和肱三頭肌。
若要練二頭肌(老鼠仔)，則可做引體上升，
而且要練正手引體上升，因為手肘彎曲的動作能集中練二頭肌，
其次引體上升是訓練背闊肌的。

老鼠仔（二頭肌）大到極限，有兩種情況：
1.含有多的脂肪
2.肌肉大到極

如果係情況1的話，你多跑步便能消脂，解決問題，放心去練大老鼠仔。
如果係情況2的話，老鼠仔大到這地步，你應當力大無窮，隨時可以彎舉10kg的啞鈴。

如果你的肌肉不至於那麼力大，我相信你只是屬於情況1，放心去練吧！
此外，肌肉是會有大到極限的情況的。


前臂粗過隻老鼠仔唔係冇可能, 只不過好少會出現好似popeye咁. 如果真係前臂粗過隻老鼠仔好明顯你係經常做d主力用前臂o既動作.

要講清楚一件事: 做Push up一定唔會有機會用到老鼠仔(二頭肌). Push up只會集中練胸肌, 少許bye bye肉(三頭肌).

最好有個可以自己較重量的啞鈴, 做3-5組大約12-15下的二頭肌及三頭肌的運動

要練老鼠仔,必要主力練二頭肌及三頭肌.

因為文字好難解釋每個運動的做法,

請去以下網址, 睇下點練二頭肌(老鼠仔)
http://www.bodybuild ing.com/fun/exercise s.php?MainMuscle=Bic eps

請去以下網址, 睇下點練三頭肌(bye bye肉)
http://www.bodybuild ing.com/fun/exercise s.php?MainMuscle=Tri ceps

打羽毛球會令前臂粗ｄ,因為呢個運動有不少轉動手碗的動作. 打羽毛基本上唔太可以用來練肌肉(因為佢係有氧運動), 但都有d相關的肌肉會打羽毛球時應用到. 例如, 胸肌, 膊頭, 腳的肌肉

拳上壓主要係練胸肌
都練到少少二頭肌(老鼠仔)
唯有係咁