除左數羊外重有?可以幫助入睡呢

我成日都成眠, 因為多野諗......咩都要安排好先安心....

我發覺可以採用以下幾個方法 :

1. 執屋 (特別係執吓自己間房, 亂的話就執到整齊, 抹下塵咁啦)

2. 睇書 (睇教科書又好, 雜誌又好, 總之睇到攰就會想瞓覺)

3. 上網或傾電話 (上網睇吓時事, 娛樂, 或者同友好傾吓電話, 既可以聯絡
感情又可以傾到攰想瞓啦 !!)

希望我既經驗幫到你啦 !!
唔好食咁多安眠藥, 多吃對身體無益, 而且會變成長期依賴嫁..............~.~

趕 走 失 眠 大 法

你 有 否 試 過 上 床 想 睡 也 睡 不 著 ， 又 或 者 一 旦 早 醒 後 便 無 法 再 入 睡 ， 甚 至 整 夜 輾 轉 反 側 ， 以 上 都 屬 於 失 眠 的 情 況 。 臨 近 會 考 ， 心 情 自 然 緊 張 ， 很 多 人 亦 曾 出 現 以 上 的 失 眠 情 況 ， 若 你 正 遇 上 ， 不 要 害 怕 ， 讓 我 們 一 起 探 討 跟 「 失 眠 」 講 再 見 的 方 法 吧 ！

( 一 ) 避 免 咖 啡 因 、 尼 古 丁 、 酒 精 ：
茶 、 咖 啡 和 某 些 感 冒 藥 裏 都 有 咖 啡 因 成 份 ， 此 外 ， 香 煙 中 所 含 的 尼 古 丁 也 是 興 奮 劑 ， 由 於 興 奮 劑 有 提 神 作 用 ， 所 以 要 避 免 就 寢 前 6 小 時 接 觸 ， 以 免 影 響 睡 眠 。 而 酒 精 為 中 樞 神 經 抑 制 劑 ， 人 們 往 往 誤 以 為 喝 酒 可 以 幫 助 入 睡 ， 但 實 際 上 卻 會 導 致 早 醒 ， 所 以 應 避 免 以 酒 助 眠 。
( 二 ) 注 意 飲 食 ：
睡 前 吃 點 東 西 可 幫 助 入 睡 ， 但 是 若 吃 得 太 飽 會 加 重 消 化 系 統 的 負 擔 ， 最 終 反 而 會 影 響 睡 眠 。 可 嘗 試 在 睡 前 喝 一 杯 熱 鮮 奶 ， 因 為 鮮 奶 含 有 的 胺 基 酸 成 份 可 幫 助 入 睡 。
( 三 ) 就 寢 前 要 有 緩 衝 時 間 ：
準 備 就 寢 前 ， 最 好 營 造 一 個 緩 衝 時 間 ， 學 習 預 備 放 鬆 自 己 入 睡 ， 否 則 即 使 你 上 床 後 ， 腦 中 仍 可 能 轉 動 著 今 天 電 視 中 的 情 節 、 今 天 未 做 完 的 工 作 、 明 天 的 預 定 計 劃 。 此 外 ， 於 就 寢 前 應 避 免 做 激 烈 的 運 動 ， 而 可 以 作 睡 覺 前 的 準 備 ， 如 刷 牙 、 洗 澡 、 聽 音 樂 等 放 鬆 自 己 的 方 法 。
( 四 ) 營 造 理 想 的 睡 眠 環 境 ：
留 意 干 擾 自 己 睡 眠 的 環 境 因 素 ， 會 否 有 過 大 噪 音 ， 室 內 溫 度 會 否 過 低 或 過 高 ， 光 線 是 否 太 亮 ( 尤 其 日 間 睡 覺 ) ， 可 以 嘗 試 運 用 耳 塞 、 眼 罩 、 窗 簾 、 冷 暖 氣 等 減 低 環 境 對 睡 眠 的 干 擾 。
( 五 ) 避 免 對 睡 眠 有 不 合 理 的 期 望 ：
例 如 ： 有 些 人 認 定 睡 眠 一 定 要 8 小 時 才 夠 ， 所 以 一 旦 只 睡 了 7 個 小 時 就 會 感 到 非 常 擔 心 焦 慮 ； 亦 有 些 人 若 是 與 他 人 比 較 ， 看 到 別 人 可 以 一 下 子 就 睡 著 ， 便 認 為 自 己 也 要 如 此 才 正 常 。 其 實 每 人 所 需 的 睡 眠 時 數 不 盡 相 同 ， 因 每 個 人 入 睡 速 度 也 有 差 異 ( 一 般 在 30 分 鐘 內 入 睡 不 算 失 眠 ) ， 所 以 這 樣 要 求 自 己 不 但 毫 無 意 義 ， 反 會 因 此 而 給 自 己 帶 來 壓 力 ， 因 而 影 響 睡 眠 呢 ！