運動創傷是什麼

有關詞彙

‧ 拉傷
肌肉纖維破裂，引起疼痛、不能活動自如及腫脹，亦被稱為拉損肌肉。

‧ 扭傷
由於關節扭傷，使韌帶受到拉傷或損害，如足踝扭傷。受傷部位疼痛、脆弱及腫脹，以致出現青瘀或不良於行。

‧ 挫傷
肌肉內的血管受損，引起出血， 青瘀，並有時出現血凝塊。

‧ 腱鞘炎
指腱紅腫發炎，引致疼痛、腫脹、有時活動受傷部位時會發出啪聲。
預防受傷

‧穿合適的運動鞋和衣服。

‧運動或進行劇烈活動前，先做熱身動作，如步行五至十分鐘等輕巧活動。

‧運動前應做伸展運動以保持身體良好的柔韌性。

‧在運動後，將活動量逐漸減低，再作伸展運動讓身體慢慢休息。

‧在疲倦、身體不適、病後復原或沒有接受循序漸進的訓練時候，請勿運動或進行劇烈的活動。

運動受傷
‧ 在如常運動前，要確保受傷部位已完全康復，請向醫生及物理治療師查詢。

‧ 在運動或受訓時，帶備運動急救用品(請向藥劑師查詢)。

‧ 在比賽或受訓前，或當受傷部位疼痛、灼熱和腫脹時，避免飲酒。

傷患復原後

‧ 受傷部位復原後，可慢慢開始運動。
‧ 當受傷部位不再疼痛及腫脹，可逐漸增加運動量。
‧ 用承托紮帶來減低再度受傷的機會(請向物理治療師查詢)。
急救方法

‧ 休息及穩定受傷部位，以免再受損。

‧ 用冰敷受傷部位二十分鐘，直到失去感覺或皮膚呈粉紅色。將冰或冰墊以濕布包好，以免灼傷皮膚。冰可減輕痛楚、消炎及減退青瘀。如受傷部位仍感灼熱、腫脹及非常疼痛，可每隔三至四小時再以冰敷受傷部位。

‧ 加壓 ─ 以壓縮繃帶幫助消除腫脹。在腫脹部位紮上繃帶，但不要太緊。

‧ 將受傷部位提起 ─ 盡可能將受傷部位提高過心臟位置，以助消腫。

‧ 請向你的醫生或物理治療師諮詢有關治療及日後護理問題。



緊記
在受傷後四十八小時，或當受傷部位引起嚴重疼痛或腫脹時，要避免：
‧ 受熱 ─ 會增加出血。
‧ 運動 ─ 有些動作能使傷勢惡化 (請向物理治療師查詢)。
‧ 按摩 ─ 會增加腫脹及出血。
如果劇痛持續，或發現變形、活動困難，可能要作X-光檢查才可確定是否屬骨折或脫位。如不清楚自己的情況，先穩定受傷部位，再尋求醫治。