請簡略描述一下自由式要點游先可以游得快 ? Thanks .

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<簡介>
<練習法>
<重點>
<口訣>

<換氣>
<起跳>
<轉身>
<示範片段>
　



　


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自由泳又稱捷泳，在各種泳式比賽中速度最快
模仿人體爬行的一種游泳姿勢，最容易學懂的泳式
身體俯臥在水中幾乎與水面平行
兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移
　
動作配合：
一般是兩臂各划水一次
兩腿打水六次（四次或兩次）
呼吸一次
　




　
　
　







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一、水中扶邊打水練習：
雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。

　
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二、陸上模彷練習：
坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水作練習，打水幅度約30-40米公分。



　
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三、划臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。
　
開始時可先單臂練習
開始划水可分為：
1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段練習
　
然後縮短為兩段練習：
1.抱水划水、2.移臂入水
　
移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習



　
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四、水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體儘量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。



五、單臂配合打水練習：
蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。



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一、捷泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。
　
二、兩腿正確的鞭狀打水為游好捷泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。
　
三、雙臂是捷泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握划水的技巧，可先練習直臂划水，再過渡到屈臂划水。節奏上宜強調划水段用力，其他階段放鬆。空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。
　
四、呼吸是捷泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。
　
　


　
　

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一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流划、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前划
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替划
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣
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我相信你已經識游吧?

姿勢要正確先[可以]快
划水划得快唔代表會快
係要划得長, 由你伸直手划到手掌掂到大脾才算好
划水時手肘提起, 唔好唔晒力咁沉晒落水, 但亦都唔好撐起到高過水面,
隻手個姿勢大約係你[係泳池邊用雙手撐起自己上水咁]
(表達得唔好, 總之不要太刻意撐起手肘, 你游得舒服就可以)
划水時膊頭順住轉

至於踢水
要踢得快同密 (eg. 比賽時起碼6-8下腳1下手)
深度要適中, 太深踢唔得快又晒力, 太淺變拍水
腳要直

呼吸你要自己平衡
正常太約4下手一下氣
比賽可能6-8下自會換氣

文字可能比較難理解
我建議你搵個游泳教練
始終你自己睇唔到自己姿勢
教練係池邊會睇得清楚同埋教到你
如果你係已經游到有d成績, 想要更快
泳隊係最好既練習
(如果條件許可, 私人教練+泳隊一齊用當然係最好,
因為私人教練未必有太多時間比你操水, 但泳隊亦唔會太注意你姿勢)


空口講理論冇用
練習最緊要
多去練水咁先會快