減肥的問題

你今年幾大呀？如果過咗發育期要高都好難。同埋你體重與身高是否已成正比，不要胡亂追求瘦身減肥！
你話你時時動，點樣動先，行幾步路就係運動？還是真是認真及有步驟地做運動？
有氧運動可以幫助燃燒脂肪，若果現在你是處於發育期，你還可以做運動長高，當然可以長幾高都要看你本身的體格及家族遺傳的情況。你可以嘗試一下這個方法：
1.先做15-20分鐘熱身(如：拉根，鬆展動作)
2. 30分鐘緩步跑 (慢慢跑，控制速度，唔好太快)
經過第2步驟，身體脂肪開始燃燒，記得唔好以為夠運動，現在先至是直正運動開始
3.10分鐘快步跑(比第2步驟時速度快2倍至3倍左右，但都是要量力而為).接著5分鐘慢跑，循環這個步驟4次。
4.放鬆慢行20-30分鐘
以上是從來沒有真正運動的人士，初步接觸運動最簡易方法，若能力許可，可加上跳繩30分鐘幫助增高，避免負磅或力量運動(如：舉重)，只會訓練肌肉，並不能減肥，反而使脂肪部分改變，到時更難修身，當然要是出現肌肉鬆弛，可以做適量的力量運動，絕不過度。
另一方面應注意飲食，過濃過甜，油份過高都不宜，留意自己每日飲食是否均衡，7分至8分飽已可以，暴飲暴食及絕飲絕食都是大忌。減肥不是要看短期效果，是要長期保持，不要貪一時之快，胡亂使用錯誤方法，這些通常都是會傷害到身體，到時弄巧成拙，麻煩可大啦！

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減肥餐單


(一) 首十二天, 每天三餐

早餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 兩只雞蛋 (任何煮法皆可), 兩片煙肉。

午餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 沙律 (任何醬汁皆可), 肉類 (任何煮法皆可)。

晚餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 肉類 (任何煮法皆可但以魚為最佳), 及以下二選其一
(A) 綠色或紅色蔬菜類 (例: 紅椒、紅蘿蔔、蘿蔔、青瓜、黃瓜、椰菜、菠菜、西蘭花、蕃茄及生菜; 可配任何調味), 或
(B) 沙律 (任何醬汁皆可)。

註: 1. 如有需要, 每餐可飲低因咖啡 (或淡茶) 一杯, 但可免則免。開水則任飲。
2. 小食: 一杯蕃茄汁或脫脂奶。不可進食甜品、麵包、米飯及其他飲品。
3. 午餐及晚餐: 除了西柚外, 所有份量皆可隨意進食, 直至飽足。
4. 沙律及蔬菜類: 不應含白洋蔥、芹菜、薯仔、蕃薯及白色蔬菜 (除了上列例子, 如蘿蔔等)。
5. 必須完全減免糖及澱粉質這些能產生脂肪質的食物。



(二) 停兩天 (按個人習慣進食)。如有需要, 再重覆減肥餐單十二天, 再停兩天, 如此類推。


[參考案例: 第一天不會出現減磅, 但到第五天會減去五磅, 十天後減去十磅; 兩個半月後, 視乎個別情況, 可減去達52磅。]

關鍵係你食幾多野，你幾多歲，同埋你講o既郁唔一定等於運動