✔ 最佳答案
男子百十公尺高欄的第一欄，距起點距離為 13.72 公尺，女子百公尺欄為 13 公尺。一般而言，這一段距離約跑八步，距離約為 11.70 公尺。身材高大者也有跑七步的，其步伐應先嘗試幾次，訂出本身的合適步數和步幅。
據實驗指出：此段跑法計畫，可加長或縮短第四、第五和第六步步幅，前三步或起跨第一欄，前二步保持正常步幅。以男子百十公尺高欄的步幅來說，理想起跑後步幅依次為（1）0.6 公尺（2）1.10 公尺（3）1.35 公尺（4）1.50 公尺（5）1.65 公尺（6）1.80 公尺（7）1.90 公尺（8）1.80 公尺。女子百公尺欄步幅長，每步約比男子短 10 公分。最後一步較前一步約縮短 10～15 公分。其餘步幅間之差異，除第一步外，其間幅長每步約增加 15 公分。最後一步縮短目的，在於使跑者以較短暫的鬆弛時間放置起跨腿以便過欄，重心更向前帶，因而幫助以快速跨步過欄動作。
男子或女子四百公尺欄，起點至第一欄距離 45 公尺，約跑 19～23 步達到第一欄前 2～2.20 公尺。起跑後動作較高欄單純。
百十公尺和百公尺欄，跑八步到第一欄前，體角要進入短跑正常體角，跑步韻律較短跑為快。起跑第三或四步後注視第一欄，因而眼睛注視焦點在欄橫槓上方。由於跨欄者進入正常短跑動作，較短距離 跑者早，雙臂動作同短跑;不同點只在於過欄時，手臂要抵銷伸展引導腿的姿勢。
比賽時，要第一位跑抵第一欄，需要儘可能的加速。可控制的加速愈快，起跨時的蹬地力量較水平，過欄較快速、重心較低。這是起跨前一步，步幅縮短的原因。
