擲壘球!!!!!!!!!!!!!!!!!

我在學校的陸運會擲壘球擲到20.10米得到銀牌,明年我想參加學界田徑小學比賽,我看過歷年擲壘球比賽,通常大約要擲到30米以上,才能拿獎牌,但是我擲的距離大約相差十米,請問怎能練擲壘球可以擲得遠?我是小學生,除了我可以減肥,亦可以拿獎牌!求你們告訴我怎能練擲壘球!我家沒有壘球!請你們告訴我怎令擲壘球可以30米以上,不要告訴我先要有些少助跑,俾少少速道出黎,手要直.. 我要是方法練擲壘球!!