膝頭痛己照MRI

建議不要劇烈運動，跑步都唔係咁好，先鍛鍊腳部肌肉。恢復期妥善的復健運動治療包括伸展拉筋運動、肌力訓練、肌耐力訓練及本體感覺訓練，可以讓受傷部位恢復正常的關節活動度、肌力、肌耐力及正常的本體感覺，可避免同一部位一再地發生，這才是傷害處理流程中最重要的一環。

膝頭韌性受傷部位的肌肉會繃緊、力量會減退、本體感覺會變差，肌肉會無力，感覺有d酸酸痛痛，所以恢復期雖然受傷部位已經不痛了，但是上述的問題卻極容易讓受傷部位一再地發生傷害。
一旦損傷未恢復，不能馬上以受傷前之活動方式；要減少活動與活動強度，以漸進式方式，用2~4星期時間的調適，慢慢恢復至受傷前之活動狀態，可再配合用「水療法」來治療。

另外建議你可以穿戴護膝保護，並小心不要讓腿部腳跟做過度的屈伸動作。

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建議復原運動療程連續1~2個月，才能恢復以前運動的體能，否則更易再度傷。

復原運動用「水療法」來治療和緩和伸展。並用物理治療來復原。物理治療項目通常給予熱敷，超音波，雷射等的治療，對於膝蓋拉傷效果還不錯。

復原物理治療上，建議你去游泳，可以用「水療法」來治療和緩和伸展。如果集中下身，應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為， 游泳池中緩和伸展雙腿，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中緩和伸展雙腿，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會 使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腳掌下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是緩和伸展腿部好方法。

另外多補充「葡萄糖胺」glucosamine+chondroi tinsulphate
(平常無事都可以強健關節軟骨養分)。(屈人寺或萬零大藥房都有。)
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主要功能和適用範圍如下：每日一次，每次三粒軟凝膠

硫酸葡萄糖胺可供應關節及關節軟骨養分、促進磨損退化的軟骨再生及關節滑液的潤滑功能。增加骨關節的黏稠彈性，改善關節退化、摩擦發炎、疼痛、腫脹變形，更可幫助關節代謝正常化。

改善關節炎患者的關節活動功能，並增加骨質緻密度與堅硬度膠原蛋白為軟骨、肌腱、韌帶修復的主要成分。

可刺激磨損的軟骨結締組織生長，有益於重建流失的軟骨，增加軟骨的保水性，以減少關節硬骨的相互摩擦。

很多人認為補充葡萄糖胺(glucosamine)可幫助減輕他們關節炎膝蓋。而科學上也有證據支持這個說法。有許多研究不僅豐富這方面的證據，而且對服用葡萄糖胺後開始作用的時間給出更好的解釋。

葡萄糖胺的最大好處似乎在於減輕可覺察疼痛。研究結束時，88%治療組說他們膝蓋疼痛改善，對照組只有17%。

葡萄糖胺是人類關節間潤滑結締組織的主要成分，早期西方醫學以化學合成的葡萄糖胺為關節炎的治療藥，許多醫生都發現其臨床效果遠比止痛消炎藥好，後來生化 醫學界發現，甲殼類動物含有豐富的天然硫化葡萄糖胺，於是天然的硫化葡萄糖胺就開始成為歐美健康食品業界最受歡迎的關節保養健康食品，另外，醫學上亦發 現，合併具有關節軟組織修補效果的軟骨素(Chondroitin)的複方葡萄糖胺對於關節炎症狀的改善方面更具加成效果。

葡萄糖胺是動物及人體內的一種胺基糖，是以具有黏度的黏多醣成分（是一種多醣體的組成成分）存在於軟骨與結締組織的各處，也是形成軟骨細胞最重要的營養素 之一。人類與動物都可以在體內自行合成葡萄胺，只是隨著年齡的增加，合成的速度趕不上分解的速度，於是發生體內及關節缺乏葡萄胺的現象，進而影響關節內細 胞的新陳代謝。

葡萄糖胺在體內會被分解成為胺基酸，可以轉換成半乳糖，也可以轉換成軟骨素。藉由自然界葡萄糖胺的補充，可以促進體內蛋白多糖以及膠原蛋白的製造，補充關節滑液，並提供受傷後關節恢復健康軟骨組織所必須的材料。

目前市面上有一種從蝦或蟹的甲殼中抽取出甲殼質後再加以分解製成更容易被人體吸收的葡萄糖胺，可以與醫生討論後再服用。

至於骨膠原的來源則較為廣泛，例如：雞爪、豬腳、豬耳、筋、鯊魚鰭、海參，可將上述食物一起煮爛，冰凍後去除上層油脂與雜物，因為骨膠原會融入水中，亦即食用凝固後的凝膠質。

葡萄糖胺對膝蓋有好處的證據增多，正確的補充劑量及耐心服用是有效與否的關鍵。

希望以上回答對你有幫助。還是老話，祝你早日康復。