減肥---跑步腳粗??

唔想腳粗，不要快步大幅步跑，這些會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係大脾超級壯粗。
小心不適當地運動，休息和少做「暖身&緩和運動warm up&cool down」就容易會小腿會粗。
切記跑步前後一定要10~15分鐘以上拉筋暖身，小腿線條才會美麗。
以我自己為例，我每天收工會去小跑30分鐘，然後拉拉筋約15分鐘。
可以在睡前將身體平躺，雙腳抬高靠牆10分鐘可幫助血液循環，或者跑完步後用你萬能的手，捏捏按摩按摩你的雙腳吧。這樣腳就不會變粗也不會有蘿蔔腿了。
小腿按摩~
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。(我都洗完澡用美體按摩油按按，努力按。)
小腿按摩運動:(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10次。
纖細足踝秘訣:
1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。
2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前後按摩，左右各30次。
3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。
運動之後，更不可忽略「緩和運動cooldown」的重要，它可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復到前狀態，為下次運動做準備，減緩延遲性肌肉酸痛的發生。
點解長跑對腳會slim d!?
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007032204871
跑完步之後，點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006111502228

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我以前大腿都好肥..小腿仲著唔到boot添, 之後我減肥..減咗兩十磅之餘, 仲減埋條腿,
如果你想減條腿的話, 你有冇配合你既飲食習慣呀?? 只係做運動而唔配合飲食係唔得咖,
而且想條腿的線條靚係唔可以做過量的運動咖~做既運動係唔同的~
我之前都係好想減肥, 所以上網搵咗一d資料,
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有問題你可以e-mail比我, 我可以分享我的心得比你~
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慢跑是一項有氧運動
所以除了有益健康外
對提高心肺、血管及血液循環的功能都有很大貢獻

由於慢跑是帶氧運動,並不會令肌肉擴張
只會令肌肉結實
亦即係slim d同firm d
同時消耗熱量有助燃燒多餘脂肪
慢跑需要全身動作配合
也有助結實手臂肌肉
是相當不錯的運動

如果想更有效收緊手臂肌肉
可以游水用蛙式慢游
對趕走bye bye肉效果相當好的

要收緊肌肉切記要放緩步伐
短跑和急速游泳都會令肌肉擴張
就會手粗腳粗架啦