步行10000步

以維持基本健康原則去看，每人每天由運動所消耗的熱量，不應低於3,000卡路里，即相等於步行一萬步，不過步行時間可能超過1小時以上。
但是，要健康減肥的特效方法，建議一定要應該保持30分鐘以上中等強度的做「帶氧運動」，如緩步跑&游泳運動。就要先配合均衡健康的飲食，再多些適當的戶外運動，更加有助改善心肺功能和健康修身，提升體能。「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
女性平均每天步行累計總數不少於一萬步，就能基本上保證身體測量指標符合健康要求。反之，如果每天步行少於6000步，就很容易進入超重者或者肥胖者的行列，患心血管疾病、糖尿病的機會也隨之大增。
80名40歲以上的女性參與了這項研究，她們在一周之內，每天佩戴計步器，像平時一樣工作、生活和休閒，同時記錄下自己每天行走的步數。測試最終完成後，研究人員按照結果把她們分成三組：不活動組（平均每天6000步以下）、輕微活動組（平均每天6000－9999步）和活動組（平均每天10000步以上）。通過測量受試者的體重指數、身體脂肪比例、腰圍和臀圍，專家們發現，活動組的女性各項指標大都在正常範圍之內，而被列入不活動組的人，基本上都屬於超重或者肥胖者。
所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

no, all thing have to do