組數中間休息問題

2007-04-28 6:50 pm
例如d人成日都話做3~5組, 每組20~25下
休息1分鐘到下一個訓練

咁3~5組呢度中間既時間駛唔駛休息?
即係做完第一組既20~25下之後, 每2組既20~25下係幾時再開始做?
休息幾耐? 定係連住做? 如果係連住咁做乜要分幾多組, 話連住做一百幾十下咪做清楚?

希望各位前輩解答

回答 (1)

2007-04-28 7:56 pm
✔ 最佳答案
係為同一動作,指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"時間的基礎上的。
你如果每組20~25下,係練肌耐力,但肌肉不太增粗。建議你改變10-15RM,力量、速度、耐力均有長進。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:
1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;
6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;
10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;
30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
參考: gym友友


收錄日期: 2021-04-22 23:14:46
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070428000051KK01143

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