每星期要做多少運動才足夠

每日最好有30分鐘運動，或每星期三日，每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」運動，如緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
要健康有益身心的運動方法，就要先配合均衡健康的飲食，再多些適當的戶外運動，更加有助改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑&游泳運動。

所以，建議一定要「30分鐘以上對運」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
運動對身體對維護身體生理、心理健康有極大貢獻:
心理學家進一步研究這一種無名快感的生理基礎，發現原來是大腦分泌出腦內嗎啡呔，這種化學物質不但令人興奮，感到無名的快樂、平靜、滿足，還會令全身的細胞減少氧化，變得更年輕更有活力。腦內嗎啡呔釋放出來指出我們每次跟其他人共聚相處開心時，都有這種東西分泌。
其實我們跑步、游泳、打太極等等之後，大腦也一樣分泌這些嗎啡，分別只是在於：（1）幫助他人時，這種分泌特別有保證，幾乎是一定有那種美妙快感，其他活動（跑步等）則未必。（2）即使事後隔了一段日子，回想幫助別人的工作，大腦一樣再次分泌腦內嗎啡呔，雖然份量較少，感覺不及真正動手做時那麼強烈。
多運動有利自己的生理疾病減輕，甚至消失，包括頭痛、失聲、因狼瘡或多發性硬化導致的疼痛、抑鬱症等。
注重集體鍛煉，避免老年孤獨、互相溝通與愛護，促使精神更充實，心情更愉快，身體更鍵康，而且此種良性迴圈的不斷積累，能使一些重症病人病情減輕，能使緊張情緒和生理無序狀態消除。體內代謝的各種激隸便會大量分泌，血流量增多，新陳代謝的滲透更旺盛，皮膚營養更加改善、裏具彈性、紅潤和光澤、更富氣質和魅力。
此外，體能運動可促進心理健康，讓人樂觀。最後，定期運動再配合均衡飲食，是消除體內多餘脂肪最有效的方法。所以，多運動的好處是可以提高新陳代謝率。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

恰當的運動量

藉著持久運動以達至強身健體的作用，必須持之以恆。大概每星期進行至少三至四次，每次不少於三十分鐘，便可有非常理想的效果了。

然而，什麼形式的運動才是最有益的呢？應先看個人興趣，因為要養成長期運動的習慣，若對該項運動不感興趣的話，就會難以持久參與。此外，最好從事帶氧運動。所謂帶氧運動，是泛指一般可以長時間進行，強度可以隨時控制的運動。而活動幅度較大的，就更可以收舒展筋骨的作用。常見的例子有步行、緩跑、游泳、健康舞、踏單車等等。

至於要做多少運動才足夠呢？那便要注意運動項目的類型了，因為緩跑半小時，與步行半小時的運動量是有明顯分別的。運動量太大可能會導致身體不適，而太少則起不了什麼作用。量度運動量有很多不同方法，其中最簡單的，是以每分鐘的心跳率作為準則。

先以二百二十減去自己的年齡，然後所得到的數字便是自己的最高心跳率，若運動時能將心跳率提高至這數字的八、七、六成，便表示運動量大概達至高、中、低的程度。當然，有很多因素可以影響心跳率而影響這個方法的準確度，所以最重要還是留意自己的主觀感覺，運動後應該覺得舒暢自然，否則便有過量的可能。

事實上，只要每次運動時間夠長，就算運動量少一點，也可以收到保健的功效。

附表：年齡、心跳率和運動量的關係

年齡 最高心跳率 高運動量心跳率 中運動量心跳率 低運動量心跳率
20 200 160 140 120
30 190 152 133 114
40 180 144 126 108
50 170 136 119 102
60 160 123 112 96
70 150 120 105 90

（最高心跳率 = 220減去自己的年齡）