有關產前運動

提供適合與不適合孕婦的運動 . 請留意詳讀喔

（一）適合孕婦的運動

適合孕婦的運動條件
非競技性運動
不需道具或特別設施的運動
不必花費太多金錢的運動
不是團體運動

適合孕婦的有氧運動（非撞擊性之運動）
走路或快走：較安全且可以避免大力隻身體震動。
騎固定腳踏車：不必承受身體重量，且亦控制環境狀況。
爵士舞：採用於孕婦產前有氧運動的爵士舞，沒有迴轉、跳躍、強力屈伸、上下移動等的大動作，而只由身體生理方面容易操作的動作所構成。注意盡量使用慢步調的爵士舞樂來配合舞步。
游泳：游泳時需有水溫及其他條件之配合。

（一）不適合孕婦的運動
不適合孕婦的有氧運動：快速的跑步、跳繩等震動力較大的運動，以及會引起腹部緊繃的運動。
其他不適合孕婦的運動：如網球、壘球、保齡球等需要快速移動或增加過大負荷的運動，以及一切陸上競技運動如滑雪、騎馬、武術等。

　
十、孕婦需要停止運動的狀況
　
任何陰道流血之現象
陰道有液體流出（早產膜裂）
子宮持續收縮（六小時以上，可能是早產之預兆）
無法解釋瞭解之腹痛
無胎動現象
踝、手和臉突然水腫
持續嚴重之頭痛或視覺不清
小腿的腫、痛與紅熱
無法解釋之虛弱和頭暈
運動後心跳率和血壓持續的增高
過度疲勞、心跳加速和胸痛
體重增加不足（產前七個月，每月平均體重增加少於 1 公斤）

　
十一、孕婦從事運動時應注意的重點
　
從事運動前應和醫師商量，認為安全後再實施
選擇不必負荷身體重量之運動
要依每人體能狀況來決定運動強度
開始懷孕三個月要避免激烈運動
懷孕前很少運動的人，要增加運動負荷時需較長適應期
懷孕後期要避免從事身體仰臥之運動（壓迫靜脈，影響血液回流心臟
避免再溼熱的環境下運動
運動前中後皆要攝取足夠的水分
疲勞時不要運動，尤其是懷孕後期
運動中有休息的時間可減少缺氧和過熱現象
瞭解停止運動之理由，而且有這些症狀會現象時要去看醫生

2007-04-26 14:51:00 補充：
美國婦產科學會為懷孕婦女提供了一系列的運動處方，並建議在運動時要注意下列幾點：利用心跳率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鐘 140 次為原則。每一次運動的時間不應超過 15 分鐘。在運動前、運動中和運動後的三個階段要盡量補充水份，以免導致體溫過高的現象。要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下作運動。懷孕四個月後，禁止做背部仰臥運動。