睡眠的好方法

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現代人的失眠，大都是都市性的失眠，因為在這繁囂的生活中，各種不斷的壓力，擔憂，恐慌，也在在使人不能安睡。若只是不太常發生，那也不是一個大問題，雖然第二天的精神一定不太好。因為人的身體是會自己自然調節，今晚唾不好，明天便累了，入睡自然容易了，就算再睡不好，隔天便必然倒頭便睡着了。最難處理的是，失眠已經是一個習慣，或每晚都是重複着發生，每到上床要睡眠的時候，心中便冒起一絲恐懼，恐懼是否今晚又失眠了。恐懼形成失眠，失眠再形成恐懼，互相糾纏，再分不出那個是因，那個才是果。而長期的失眠，所造成的身心問題是極之嚴重的。

在我們睡眠時，至少在最初進入睡眠的階段，腦部的內部運作或意識是微弱及差不多停止的，及後才可能轉為做夢之腦部活動。失眠大多是因為腦部意識還是活躍，不能關上，可能是擔心着事情，或思索着問題，亦可能是心緒不能平復如失戀，突然失去重要的人和物或不能接受一些新的變化等等，自己在不停地想着。

在思想不停地運作着的時候，是不能對腦部下指令，去叫它停止運作的。除了我們根本不習慣或不能這樣地操作我們的腦袋，可能因為對腦部下指令，亦是對它的一種運作，不會使它停止運作。我們思考着的時候，其實是在進行着分析，策劃着的事情，想像着種種的可能性，亦可能是在胡思亂想着。那是我們長久習慣的保護系統，一旦擔憂，腦袋思緒便起動，這是個根深柢固地植入了的程式，自己卻已忘記是在擔憂着。我們太習慣了憂慮了，若是空閒時，或做着一些機械性的事情時，腦袋便會很自然地正運作着，去分析，去安悱，去思考。所以當我們躺在床上，想去睡時，身體沒有運作，腦袋便很自然地自動地開啟起來，若不是太累，還有能量供應運作，思想便停不了下來，便很容易引起失眠了。

我自己是一個思考活躍的人，以往亦很容易在晚上因為在想事情，臨睡前腦裏還是在不停地活動着，便失眠了。後來練功進步了，打坐入靜也入得較容易及深入，還有現在看事情較透徹，得失亦看得開一點，睡眠便變得輕易。亦曾在一些學習班及講坐教授放鬆，靜坐及一些幫助睡眠的方法，以下是我的一些看法及經驗。

１．平時多用感覺，少用腦袋分析思考，特別是在睡前時。

擔憂是與喜樂相反的，不會同時存在。分析的思考，是源自憂慮，帶來緊張，不利睡眠；去感受是一種放心的情緒，是接近喜樂的，所以思考與感覺互相不會同時存在。所以用心去感覺，感受時，腦部的思考便會停止，是對睡眠非常有幫助的。若能多用感覺，便多接近喜樂多一分，若持績去習慣思考，便多接近擔憂，那樣的人生你會喜歡多一點呢？。

在我們喜樂着的時候，我們是在感受，感受着那喜樂，是真正地脫離了擔憂。我們應想想，是要以感覺去生活，還是要以思考去生活。若思考可正確地完全解决問題，那我們人生應越來越美滿了，這亦應已是大同世界了，因世人是那麼的習慣去思考。沒有真確的感受，去作决定，亦是否對自己的人生的最正確决定呢？大家可以以自己過往的人生來參考。

　

2. 不要躺下便睡，嘗試站着或坐在床邊，像靜坐般，放鬆身體一會才睡。

很多時我們沒有好好的做睡前預備。我們要預備的是身體與思想，身體要放鬆，思想亦要鬆弛。若思想沒鬆弛，可能會很難入睡，入睡了睡眠的質數也不會好；身體沒有放鬆，則即使睡得還好，也可能醒來時，發覺某肌肉會酸痛，特別如頸部的位置，這是因為在睡眠時，肌肉在緊張着，或持續在一個不舒適的姿勢所致。

我習慣臨睡前，會先入靜打坐，直至身心皆鬆弛，才去睡，那睡眠質數才可保證良好。

　

3. 不要理會時間。

我們對於時間的觀念，是一個在認為它是在不斷流逝的情况，在這樣的心態下，會很在意時間。時間這事物，就是越理會與在意它，越是感受到它的流逝，越是使自己處於緊張的狀態。

同時，睡眠的質比量更重要，要知道，有時我們少睡片刻，也能酣睡舒暢；有時躺在床上很久，也覺睡得不夠及不好，整天還是沒精打采的。

在睡前，及睡到中途，切忌看鐘錶，去計算還有多少時間去睡，因這樣會使自己緊張及不安起來，更難再次入睡，也會睡得不好。倒不如，忘卻時間及一切，倒頭去睡，還會睡得痛快。若害怕自己睡得太好，聽不到嚮鬧，不能準時起床，可放那些不會停的鬧鐘，或多放一兩個嚮鬧。

　

4. 若睡了一會，還不能入睡，那應該坐起來，使自己身心鬆弛了，再躺下去睡。

在躺下久了，還沒有入睡，意識會混亂起來，比剛上床時，更加難入睡了。我的習慣是會坐起來盤膝靜坐，感覺到身體及心靈都進入鬆靜的境界，或簡單來說，已有一種半睡的感覺，才再躺下，通常很快便沈沈入睡。

　

5. 不要依賴藥物。

若我們慣用藥物去幫助睡眠，長遠來說，那就只是把問題加深。

就像其他問題一樣，慣常借助藥物去處理身體上的毛病，會使身體失去自我製造治療此毛病的所需之能力，除了毛病會加深之外，生理及心理亦變得依賴了此藥物，產生更多問題，使情狀更複雜。

　

6. 凡事放開一點，看透徹些，那麼人也容易安靜，容易入睡。

其實我們對於某東西是屬於自己的這個想法，是一個錯覺及誤解。

我們很容易認為身邊的一切人和物，名和利，像是屬於自己的，所以一旦失去了，便悲從中來，亦影嚮了睡眠。其實屬於自己的只是那個關係及一切的經歷吧了。自己擁有的就只有自己的身體和感覺，但也不是永遠的，因為一切皆無常，每一刻都在轉變着。

若你相信是有靈魂存在，永遠擁有的，便只有這個了。若你像我一樣，相信一切皆是能量，那能量與能量之間，是沒有確實的分離，就像你與空氣，食物，及不同的份子，是不停地融合，亦不停地分離，沒有真正的獨立體，而所有存在的，亦連結着，可以只算是一個單位，所以你是擁有着一切。

其實我們亦擁有以能量創造一切自己所想要的東西的能力，像氣功理論說的，意到氣到，意識着，便在以能量形成，的而且確，所有人都是意識着自己的信念，形成着自己的世界。最可惜的是，極大部份的世人，還在意識着擔憂和恐懼，亦形成了這個充滿着擔憂和恐懼的世界。只要大眾把意識改變為愛與歡樂，這世界才會成真正的樂土及天堂。

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