壓力如何造成頭痛??

【緊箍咒繞頭的壓力型頭痛】
壓力型頭痛（Tension headache）又稱為緊縮型頭痛，也叫做肌肉收縮型頭痛。

書田診所家醫科主治醫師康宏銘表示，通常壓力型頭痛會感覺頭部兩側前額（俗稱太陽穴）、後腦、後頸部或頭頂，出現緊悶或遭壓迫的疼痛不適感覺，就像孫悟空被套上緊箍咒般。此類型頭痛的程度雖然不嚴重，但還是會痛個幾個鐘頭，對生活和工作造成影響。

為什麼會引起壓力型頭痛呢？

一般認為多是因為焦慮、壓力而導致肌肉收縮，進而引起血管收縮，造成疼痛性缺血，進而合併發炎，造成頭痛。根據臨床研究顯示，壓力型頭痛好發於女性，只要壓力較大或心情不佳，症狀就會加重。像是整天坐在辦公桌前工作的粉領族，長時間保持一定姿勢，就容易造成肩頸不適的肌肉緊繃，久而久之就會引起頭痛。

康宏銘說，其實壓力型頭痛通常只要休息或睡上一覺，頭痛症狀就會消除了。除非症狀較嚴重，否則吃顆止痛藥，洗個熱水澡或是按摩一下頭、肩、頸部，就可以獲得鬆弛和舒緩。

【靜下心，傾聽身體的聲音】

引發頭痛的原因很多，大部分和生活壓力指數升高有關。而八成以上的頭痛，又都是緊張性頭痛，所幸這種因為壓力、姿勢不良或肌肉緊張等造成的頭痛，很少有致命危險，只要遠離引起頭痛原因，通常都能獲得緩解。所以頭痛雖然是個難解的課題，但可以試著找出原因，並學習與頭痛共處。

康宏銘就提出面對壓力型頭痛三步驟，首先，找出壓力來源，是工作、還是家庭，或是其他因素？再來，就是轉化壓力，藉由情緒轉移降低壓力；最後，就是找到幾個適合自己的壓力放鬆法，像是按摩、芳香療法、伸展柔軟運動等，都是不錯選擇。

康宏銘提醒女性朋友，在忙碌的生活與工作中，每天找出一段時間，靜下心來傾聽身體的聲音，學習與自己的身體共處，相信妳會活的更輕鬆、更自在，也更快樂，讓壓力型頭痛想找妳麻煩也無從下手。

【生活良方讓妳輕鬆以對】

除了與壓力和平共處外，當壓力型頭痛侵襲時，芳香療法有不錯的功效，尤其對情緒不佳、壓力造成的頭痛，芳香療法效果更是明顯。

芳香療法

肯園芳療師 Celine 就提供幾種「治標」效果不錯的精油，像是薄荷、羅勒、洋甘菊、薰衣草，都能在最短時間內發揮效用，具有放鬆神經、短暫性的痲痹作用，讓頭痛可以得到緩解。不過 Celine 也特別提醒，這種救急效果佳的精油可以使用、但別太頻繁，否則效果會逐漸減退。另外像是丁香、肉桂這種「熱性」精油，能夠放鬆血管，可用於治本，適合做為平日護理使用。

頭痛，解除妙方在於放鬆、舒壓。配合精油使用解除頭痛的按摩手法，就是滴 1、2 滴精油於手上，直接按壓太陽穴或是眉心，順著按壓頸部和頭部相接的兩側凹處（ 風池穴 ），也可以按壓至整個脖頸肩膀這一帶的筋肉。

另外在洗髮時滴個 2、3 滴精油做頭皮按摩，以指腹輕輕打圈圈做按摩即可；或者滴 2～6 滴精油在洗澡水中，泡一個舒服的精油浴，但洗澡水的溫度不宜太高，而且最好準備入浴時再滴香精油，以免香氣過早揮散。

飲食療法

茶飲方面，喝杯薄荷茶、薰衣草茶，以 15 毫克的茶葉，沖泡約 1,000c.c 的開水，至少浸泡 20 秒再喝。一天喝兩次，一樣具有改善頭痛和紓壓效果。

另外，日常飲食清淡，也是預防頭痛的方法之一，多吃蔬果能維持內分泌平衡，是解決頭痛問題的根本之道。再者，做些簡單的伸展運動，可增進氣血循環，舒緩肌肉壓力，減輕頭痛問題。

有了這些簡單易行的對抗頭痛生活良方，下一次頭痛來襲時，妳可以不再只是猛喝咖啡或吃止痛藥，而可以用用這些更聰明、更健康的方法，度過頭痛困境。

【減輕惱人頭痛 6 妙招】

1. 伸展及按摩頭、肩、頸、頷部的肌肉。
2. 洗個熱水澡，躺下來，在疼痛的地方蓋一塊熱毛巾。
3. 多喝些果汁或著是不含酒精的飲料。
4. 聆聽輕快柔美的樂曲，藉以放鬆心情。
5. 好好的睡上一覺，是最好的治療法。
6. 除了放輕鬆，還是放輕鬆，這是最好的方法。

2007-04-25 21:19:15 補充：
頭痛令人睡醒 很多時，頭痛會不藥而癒。偶有少許頭痛，只要服食一般藥房有售的止痛藥（如撲息熱痛(Paracetamol)、阿士匹靈(Aspirin)和異丁苯乙酸(Ibuprofen)等）便能紓緩痛楚。病人應尋求藥劑師的意見，並按指示服用適當分量。由於含有咖啡因和可待因的止痛藥（例如上述止痛藥的特效配方）容易使人上癮，以致過量服用，故患者應避免經常服用這類藥物。慢性頭痛患者應盡量避免服用止痛藥。對付慢性頭痛較好的方法是服用一些預防性藥物。有證據顯示每晚睡前服用少量amitriptyline（一種抗抑鬱藥），能有效預防某類慢性頭痛，但服用的分量要比治療抑鬱症的分量少。

2007-04-25 21:19:40 補充：
生活方式 壓力性頭痛通常會與精神緊張和憂慮等情緒問題相提並論。我們應找出壓力的來源，然後嘗試改變自己的生活方式。舉例來說，假如工作過勞使我們身心疲憊，繼而引致頭痛，那麼我們便應適當地調節一下工作量。保持坐姿正確十分重要，在辦公室工作或經常使用電腦的人尤其要謹記這一點。此外，均衡飲食和多做運動對個人健康亦有幫助。

2007-04-25 21:20:10 補充：
患有嚴重或頻密頭痛的人通常會服食止痛藥，而服用的分量往往不斷增多。其實過量服食止痛藥只會減低其功效，不但不能止痛，更反而會令頭痛加劇（這種情況一般稱為「錯誤使用藥物」或「頭痛復發」）。一旦有這種情況出現，病人便應立即停止服食止痛藥。初期病人會出現戒斷症狀，如頭痛、噁心、嘔吐、失眠和精神緊張等。這些症狀可能會持續3至10天。

2007-04-25 21:20:20 補充：
治療頭痛 很少人會因為頭痛而去看醫生。但萬一遇到以下情況，還是應該立即求診：突然感到頭部劇痛但沒有明顯原因有嚴重或頻密的頭痛所感受的痛楚集中在頸部、牙齒、耳朵、鼻竇或眼睛

2007-04-25 21:20:50 補充：
頭痛的成因 情緒或心理問題，如抑鬱症、焦慮或壓力肌肉收縮不協調或不良坐姿過量服食止痛藥 間歇性頭痛通常是暫時性的，這類頭痛會維持半小時至一個星期不等；成因往往十分明顯，例如工作壓力大，情緒低落，或經期臨近。如果頭痛持續不斷或出現次數頻密，那便屬於慢性頭痛。大約有3%的人患有這類頭痛。當中有些人幾乎每天都會感到頭痛，而且這種情況可能會持續多年。有很多患者會擔心這是由某些潛伏體內的嚴重疾病（如腦腫瘤）所導致的，但事實上這些可能性極低。

2007-04-25 21:21:22 補充：
頭痛 (Headache) 這份單張講述一般頭痛，由情緒緊張或壓力引致的頭痛。這病症的學名是「壓力性頭痛」，跟偏頭痛不同。偏頭痛患者一般只會感到頭部其中一邊痛楚，並通常會有噁心、嘔吐、對光線極度敏感和視覺模糊等症狀，詳情請參閱有關偏頭痛的單張。壓力性頭痛通常影響整個頭部，而患者亦可能會感到頭暈和少許噁心，但甚少會像偏頭痛般妨礙患者的日常工作。有人會把頭痛的感覺形容為一種壓力或緊縮感，又或是揮之不去的悶痛或感到被擠壓。痛楚可能會散布整個頭部，或集中在頭蓋骨底部，有時則在前額周圍的地方。

Andy

註冊催眠治療師（Certified Hypnotherapist, CH）

私人執業註冊催眠治療師，獲美國NGH及ABH專業資格，在香港提供專業催眠及心理治療服務。

以人本主義為原則，堅持扶助弱勢，關懷傷困，重視全人發展、身心健康，宣揚正知正見；致力推廣大眾精神健康意識，拒絕任何暴力；尊重內在智慧，虛心開發潛意識資源。
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身為助人工作者，收 費 低 於 市 價，更向弱勢社群施予援手。
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壓力來自學業、家庭、朋輩......
休息可以令自己鬆弛: 培養其他興趣.....
其實壓力可以係一種動力，推動我們積極向前，爭取更佳的表理。
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加油!!!加油!!!努力哦.......^v^

2007-04-25 21:40:25 補充：
頭痛的由來【緊箍咒繞頭的壓力型頭痛】 壓力型頭痛又稱為緊縮型頭痛，也叫做肌肉收縮型頭痛。