緩步跑- 消耗卡路里

你在跑步機祇消耗了70幾個卡路里的原因如下：
1)你在採用4~6km/hr低速率跑步機，比行路快少少是「被動式膠履帶帶動下身」步幅，充其量只是做了肌肉伸展運動，因有膠履帶帶動下身，肌肉缺乏重力和加速度後大腿肌肌耐力訓練。
2)「重量不重質」jogging：跑步機過長時間低速以4~6km/hr跑步。未達最高的心跳率。但是跑步機膠履帶帶動下身跑步，反而令心跳率不提升，欠缺肌肉運動的肌耐力訓練來提供「帶氧運動」(相對戶外緩步跑，跑步機低速係假帶氧狀態運動，所以呼吸群感覺順暢容易。)如果跑步機，就必須提升達10~12km/hr以上(可消耗250~300卡路里)，呼吸可會到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
緩步跑係完全透析呼吸「帶氧運動」-行路，緩步跑，游泳(經過訓練運動，可以保持第一級呼吸提升到持續第二級「帶氧」或二次呼吸而不覺疲累的。如10KM跑步，三項鐵人，馬拉松，渡海泳運動員。
所以，建議一定要戶外「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
建議還是實際戶外緩跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，改善心肺和健康。可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。