如何減肥?

你中午果餐可以食少d但係早餐一定要食喔.....食野7分飽就好.....適度咁減少每餐份量....
多d運動再配合食生果、蔬菜同埋飲水去排毒...咁個人就會瘦啦....仲有要早訓

我就覺得唔好比錢餐單好d :

減肥餐單


(一) 首十二天, 每天三餐

早餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 兩只雞蛋 (任何煮法皆可), 兩片煙肉。

午餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 沙律 (任何醬汁皆可), 肉類 (任何煮法皆可)。

晚餐: 半個西柚 (不一定要酸的, 亦可搾汁飲用), 肉類 (任何煮法皆可但以魚為最佳), 及以下二選其一
(A) 綠色或紅色蔬菜類 (例: 紅椒、紅蘿蔔、蘿蔔、青瓜、黃瓜、椰菜、菠菜、西蘭花、蕃茄及生菜; 可配任何調味), 或
(B) 沙律 (任何醬汁皆可)。

註: 1. 如有需要, 每餐可飲低因咖啡 (或淡茶) 一杯, 但可免則免。開水則任飲。
2. 小食: 一杯蕃茄汁或脫脂奶。不可進食甜品、麵包、米飯及其他飲品。
3. 午餐及晚餐: 除了西柚外, 所有份量皆可隨意進食, 直至飽足。
4. 沙律及蔬菜類: 不應含白洋蔥、芹菜、薯仔、蕃薯及白色蔬菜 (除了上列例子, 如蘿蔔等)。
5. 必須完全減免糖及澱粉質這些能產生脂肪質的食物。



(二) 停兩天 (按個人習慣進食)。如有需要, 再重覆減肥餐單十二天, 再停兩天, 如此類推。


[參考案例: 第一天不會出現減磅, 但到第五天會減去五磅, 十天後減去十磅; 兩個半月後, 視乎個別情況, 可減去達52磅。]

營 養 太 豐 盛 的 食 品 可 以 令 人 偏 肥 ， 近 代 兒 童 體 形 偏 肥 居 多 。 兒 童 多 數 偏 愛 甜 的 食 品 ， 也 是 形 成 偏 肥 的 因 素 。 三 、 四 十 年 前 食 物 不 充 足 ， 那 時 的 兒 童 雖 然 體 形 較 瘦 ， 但 健 康 和 體 質 不 比 現 時 兒 童 差 。
現 時 的 人 大 部 分 對 飲 食 一 知 半 解 ， 實 際 上 飲 食 正 義 ， 是 五 行 五 味 中 和 ， 即 是 飲 食 不 能 偏 ， 但 事 實 上 很 多 人 飲 食 偏 於 太 高 營 養 或 高 脂 肪 ． 高 膽 固 醇 ， 形 成 很 多 人 患 上 港 式 飲 食 後 遺 症 ， 味 精 病 是 其 中 之 一 。 口 渴 和 敏 感 是 常 見 情 況 ， 真 正 禍 害 不 是 味 精 ， 而 是 很 多 人 都 不 懂 得 用 味 精 。

味 精 是 谷 胺 酸 產 品 ， 有 補 腦 作 用 ， 但 不 能 在 高 熱 中 溶 化 ， 可 惜 中 國 廚 師 多 數 在 高 熱 食 品 中 加 味 精 。 日 本 人 在 醬 油 中 加 味 精 比 較 正 確 ， 所 以 日 本 人 頭 腦 普 遍 比 較 靈 活 。

東 坡 肉 ， 扣 肉 ． 潮 州 三 元 肉 這 等 高 脂 肪 肥 肉 很 多 現 代 人 都 怕 食 ， 但 可 能 食 肆 炒 一 碟 青 菜 所 用 的 油 是 八 兩 肉 中 炸 出 來 的 脂 肪 ， 真 正 清 淡 是 用 無 脂 肪 湯 灼 菜 ， 一 樣 夠 滑 。

肥 胖 是 可 怕 ， 但 減 肥 要 依 正 途 ， 飲 食 中 減 少 脂 肪 ， 化 解 脂 肪 ， 再 加 運 動 將 減 去 脂 肪 的 肌 肉 變 得 結 實 。 簡 單 一 點 的 方 法 是 在 餐 後 飲 鹹 檸 檬 普 洱 茶 , 或 在 進 餐 時 加 兩 粒 鎮 江 醋 浸 的 蒜 頭 ， 都 是 有 助 化 解 脂 肪 積 聚 和 減 肥 。 至 於 坊 間 有 輕 瀉 作 用 的 減 肥 茶 不 要 隨 便 試 。

酸 乳 ( yogurt ) 是 經 由 乳 酸 菌 促 使 牛 奶 發 酵 而 成 的 , 營 養 成 分 當 然 幾 乎 和 牛 奶 相 同 . 牛 奶 除 了 維 他 命 C 、 食 物 纖 維 之 外 , 也 含 有 豐 富 的 鈣 ( 100 毫 升 中 有 100 毫 升 ) , 而 且 消 化 吸 收 率 也 非 常 高 ( 約 為 蔬 菜 和 小 魚 的 二 倍 以 上 ) , 所 以 是 一 種 含 有 多 量 營 養 素 的 良 好 食 品 。

酸 乳 和 牛 奶 一 樣 , 也 含 有 豐 富 的 鐵 、 鈣 、 維 他 命 A 、 B 群 、 D 、 E 等 營 養 素 。 這 些 營 養 素 的 機 能 都 和 美 容 有 相 當 密 切 的 關 係 。

酸乳美容法

可 分 內 服 外 敷 兩 種 , 同 時 進 行 效 果 更 佳

內 服 : 每 天 食 一 杯 天 然 不 加 味 酸 乳 。

外 敷 : 晚 上 用 酸 乳 加 蜜 糖 一 茶 匙 調 勻 敷 在 面 上 約 2 0 分 鐘 , 連 續 一 星 期 即 見 效 。 以 後 可 每 天 飲 天 然 不 加 味 酸 乳 , 每 星 期 做 一 至 兩 次 敷 臉 即 可 維 持 效 果 。
1. 不 要 令 自 己 經 常 處 於 飢 餓 狀 態 ， 否 則 進 食 時 會 不 自 覺 增 大 了 食 量 。 為 了 消 除 飢 餓 感 覺 ， 我 們 可 以 進 食 一 些 低 卡 路 里 食 物 。

2. 每 天 飲 八 杯 水 ( 8 oz/ 杯 ) ， 除 了 有 助 排 除 體 內 毒 素 外 ， 水 可 以 填 充 胃 容 量 ， 減 低 食 慾 。

3. 每 天 保 持 適 量 運 動 ， 以 便 提 高 體 內 新 陳 代 謝 機 能 ， 消 耗 體 內 積 存 的 脂 肪 。

4. 進 食 足 量 蔬 菜 ， 取 代 其 他 產 生 高 熱 量 的 碳 水 化 合 物 。

5. 進 食 時 切 忌 閱 讀 ， 看 電 視 或 其 他 可 分 散 注 意 力 的 活 動 ， 以 致 增 加 了 食 量 而 不 自 覺 。

6. 在 進 食 正 餐 前 20 分 鐘 ， 先 進 食 一 些 低 熱 量 食 物 ， 或 一 碗 清 湯 ， 填 充 胃 容 量 ， 可 引 發 出 一 個 不 感 到 飢 餓 的 訊 號 ， 減 低 正 餐 時 的 食 量 。

7. 經 常 準 備 一 些 低 熱 量 的 小 食 ， 以 便 在 有 需 要 時 可 進 食 ， 不 會 產 生 飢 餓 感 覺 。

8. 切 忌 飲 酒 ， 酒 在 體 內 可 立 即 轉 化 成 糖 進 入 血 液 ， 特 別 在 空 腹 時 。 另 外 酒 會 防 礙 脂 肪 在 體 內 被 燃 燒 ， 脂 肪 難 以 消 除 。

9. 細 讀 食 物 上 的 標 貼 ， 每 份 食 物 所 含 的 卡 路 里 量 ， 以 便 控 制 食 量 ， 保 持 體 重 。

10. 往 市 場 購 買 食 物 前 ， 先 進 食 一 些 低 熱 量 食 物 ， 消 除 飢 餓 感 覺 ， 在 購 物 時 ， 方 可 慢 慢 細 心 選 擇 適 當 的 食 物 。