如何令身體柔軟度增加, 及如何快點加強心肺功能 ?

平時經常伸展能增加身體的柔軟度，令動作更靈活。
甩手運動
伸展雙臂高舉過頭，在身體側作打圈的動作，五次向前旋轉，五次向後旋轉。

肩膊伸展
雙手互握並放在背後，慢慢將手臂向後抬升。感到有拉力時停留5秒，重複動作五次。

抬腿
單腳站立，另一條腿屈膝舉到胸前；抱著胸前的腿停留5秒，重複五次。

腿肚伸展
雙腳一前一後，前腳屈膝，後腳腳跟離地，慢慢將身體的重心移向前腳。停留5秒，重複五次。

蹲坐
慢慢蹲坐下來，雙腳如肩頭寬，然後不用手的幫助，慢慢站起來，重複這個動作五次。

心肺功能鍛鍊
可配合節奏輕快的音樂做下列動作，開始時先做 10-15 次，然後逐漸增加次數，以做 10-15 分鐘為目標。
1. 一手抓緊椅背，一手叉腰，原地踏步。
2. 雙手持皮球，放在胸前(開始位置)： i) 持皮球向前伸直手臂，還原位置；
ii) 再向上高舉皮球過頭頂及伸直手臂，還原位置；
iii) 持皮球向左前方伸直手臂，還原位置；
iv) 持皮球向右前方伸直手臂，還原位置；
重複整套動作。
3. 仰臥，雙腳做踏單車動作。
除上述動作外，還要多作步行、推輪椅及各項肌肉鍛鍊運動，只要增加練習次數及延長運動的時間，便可增強心肺功能。