點樣跑步可以令小腿唔粗,步姿應該點樣

唔想腳粗，不要快步大幅步跑，這些會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係大脾超級壯粗。
點解長跑對腳會 slim d !?
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007032204871
小心不適當地運動，休息和少做「暖身&緩和運動warm up & cool down」就容易會小腿會粗。
切記跑步前後一定要10~15分鐘以上拉筋暖身，小腿線條才會美麗。
以我自己為例，我每天收工會去小跑30分鐘，然後拉拉筋約15分鐘。
可以在睡前將身體平躺，雙腳抬高靠牆10分鐘可幫助血液循環，或者跑完步後用你萬能的手，捏捏按摩按摩你的雙腳吧。這樣腳就不會變粗也不會有蘿蔔腿了。

小腿按摩~
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。(我都洗完澡 用美體按摩油按按，努力按。)
小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10次。
纖細足踝秘訣 :
1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。
2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前後按摩，左右各30次。
3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。
運動之後，更不可忽略「緩和運動cool down」的重要，它可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復到前狀態，為下次運動做準備，減緩延遲性肌肉酸痛的發生。
跑完步之後，點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006111502228