甚麼方法能最快地減肥

減肥有關的食物

蒜--有助減低膽固醇(膽固醇是脂肪的一種)，其他健康作用包括︰降血壓、防止形成血栓閉塞血管引致中風、有抗氧化劑作用防止自由基破(Free Radicals)壞細胞、有助防止癌 症、防止某些細菌滋生

冬瓜--冬瓜含有較多的蛋白質、糖以及少量的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素B1，B2、C及尼克酸，其中維生素B1可促使體內的澱粉、糖轉化為熱能，而不變成脂肪，所以冬瓜有助減肥。冬瓜的熱量很低。

蔬菜的莖幹--蔬菜的莖幹含有大量纖維，能夠減少腸管吸收脂肪，有助減肥。

韭菜--韭菜含有胡蘿卜素和大量纖維，幫助腸道的蠕動，幫助大便及排出腸道內過多的脂肪。

辣椒--吃食物時和辣椒(或辣漿、芥辣、薑末、等等)會增加身體的新陳代謝活動，消耗多些卡路里，有助防止過多卡路里留在體內轉變為脂肪。
(但至於市面的辣椒瘦身方法，網主還未考究其功效。)

玉米--玉米能夠幫助降血脂、降血糖和降血壓。食用玉米油，可降低血中膽固醇并柔化動脈血管，因其所含的維生素E相當高，因而是高脂血症、動脈粥樣硬化症、冠心病、高血壓病、脂肪肝、肥胖症患者和中老年人的理想食用油。


抹鹽減肥法

這個方法曾經在台灣和日本盛行。據說這減肥法適用於下'琶'、手臂、腰、大腿和小腿。方法是用食鹽(最好係海鹽)在想減肥的部分來回摩擦，直至發熱後用保鮮紙包裹10分鐘左右，然後拆開用溫水沖走鹽分。這個方法的減肥原理不詳。但摩擦後生熱能夠令皮膚毛孔擴張，而把鹽包在皮膚上會抽出皮膚下細胞的水分，皮膚可能會因此而收縮。看上去可能瘦了少許。但這可能只是暫時現象，把鹽沖走後再過一些時間，皮下缺少水分的細胞會自動從空氣或身體內吸收水分回復平衡狀態。這方法是否真的能夠有效減去脂肪？不得而知。



倒行減肥法

美國德克薩斯州一個陸軍醫療中心推出一種特別的減肥法：倒行減肥法。減肥者只需要向後行便能夠產生減肥功效。專家說，人體的結構只適應向前走而發展而成，若違反身體結構而向後走，必須使用更多體力(能量)來走路，消耗更多卡路里。這就是倒行減肥法的原理。專家的說法是有根據的，實驗證明，倒轉行的能量消耗量比向前行高大約30%, 心跳快15%和血液的乳酸量較高。這顯示，倒轉行使人消耗更多能量。

其實我唔覺得 lee 個係咩特別既減肥方法，專家只係將平時日常生活既動作加左難度，令體力消耗多，冇乜特別。甘其實想有同樣效果嘟有好多其他方法，例如，“西瓜shopping 減肥法”，即係去 shopping 時掛兩個大西瓜係背脊，增加步行shopping 既難度，同樣可以消耗多能量，幫助減肥。或者係“大啤洗頭減肥法”，即自己洗頭果時掛兩支大啤係條頸度，目的係增加洗頭時平衡身體既難度，同樣可以消耗多能量，幫助減肥。



擦舌減肥法

擦舌減肥法的原理是這樣的，據說人的舌頭不清潔，污垢(即舌苔)會影響味蕾的敏感度，味覺也受影響，令人不知不覺間吃多了東西，也因為味覺差了，自然吃食物時多加了調味料(例如糖)，長期如此又決缺乏運動的話會令人體重上升，導致肥胖。用牙刷早晚擦舌能夠減肥和防止肥胖。(信不信由你！)


　

熱水浸浴減肥法

熱水浴減肥法的原理是刺激血液的循環，促進新陳代謝，幫助燃燒卡路里，籍此減肥或防止脂肪積聚。這個方法需要在浴缸進行，熱水的溫度大約40度左右，因人而異。千萬不要以為水越熱越有效，這是錯誤的，水過熱反而可能燙傷皮膚。身體浸入後(不用浸頭)，慢慢摩擦手、腳、身和肚腩，幫助增加血液循環，促進新陳代謝。心臟病或高血壓者，進行此減肥方法要十分小心，因為浸熱水浴可能影響心跳和血壓水平。


吐吶減肥法

這個方法參照了道家“龜息大法”的吐氣方法。“龜息大法”係道家的人模仿烏龜的生活形態的方法，目的係要把自己變成烏龜一樣....咁長壽。“龜息大法”中的呼吸方法和普通人的呼吸方法不同。在“龜息大法”中吸氣時要同時脹起腹部而呼氣時要收縮腹部。平常人的呼吸動作剛剛相反，是吸氣時自動收縮腹部而呼氣時自動脹起腹部的)。吐吶減肥法主要是模仿“龜息大法”的呼氣動作。

吐吶減肥法主要用作去除豬腩肉(即減腰圍)。吐吶減肥法十分簡單，他只需要以呼吸動作進行，所以不論坐或企或也可進行，最適合辦公室工作的人士使用。以下用坐下的姿勢作例子﹕

坐下時(例如坐下打字時)，腰伸直，但要放鬆，(手好可繼續打字)。

開始‘挺胸’吸氣，不用脹起腹部，也不要刻意收腹(挺胸吸氣刺時腹部會自然地收起少許的)。吸氣的動作應該盡量“細慢長”(即細細口的吸、速度要慢、吸一口氣的時間要盡量長)。

然後呼氣，呼氣時慢慢收起腹部，呼氣動作也要細慢長”。呼氣收腹峙時感覺到肚和腰是收緊的為之正確。

重複以上動作，每次最少做 5-10分鍾，每日3次。(有心臟病者二如進行時發覺心跳有異或呼吸不正常應該停止進行)。

　

~HI~ 我叫Niki 我係健康顧問 =]
想減完唔肥返? 想Fit一世? MSN我喇!!

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以下我會介紹一個一個月勁減5~8lbs的方法 *!!我用呢個方法三個月減左20lbs．全身瘦左17寸!!*
但係介紹前 等我先講講不同的減肥方法好同壞先喇 =]

藥物
優點:快．方便．定時進食
缺點:治標唔治本，長期用會上癮及依賴，有副作用&令身體做成營養不良。

運動
優點:加速新陳代謝，將廢物隨汗水排走，達到burn體內過剩脂肪。
缺點:減肥效果慢，1hr跑步消耗500卡路里，但是最初運動所消耗的只不過是澱粉質，起碼要再做20分鐘以上，體內先開始燃燒脂肪。工作繁忙者難以抽時間，辛苦兼欠缺恆心。

節食
缺點:捱餓難keep，忍唔到口既人難堅持，容易破壞減肥計劃，若節食方法不當做成身體缺乏營養，令健康會出現以下不良影響：
容易疲倦：不少人認為澱粉質，即飯、粉、麵包是肥胖之源，所以減少進食。結果因熱量攝取太少，被迫燃燒體內儲存脂肪，以致容易感到疲倦。
頭痛：蛋白質和碳水化合物不足會導致血糖過低，出現頭痛、精神沮喪、心情煩燥等現象。蛋白質不足也會影響身體對細菌的抵抗力。
暈眩：缺少碳水化合物會令血壓下降，因而感到暈眩。身體大量失去水分，也會出現同樣徵狀。
便秘：缺乏纖維素會造成便秘，影響健康。
失眠：因節食而擾亂血糖或胰島素的平衡，導致失眠。
容顏憔悴：過度節食，營養攝取不足，減少肌肉厚度，讓人看來肌肉鬆弛，無精打采。
體重急升：拚命節食長期令身體出現饑餓狀態，身體熱量消耗減少，更令身體增加脂肪儲存量，所謂「積穀防饑」做成瘦得快肥得快。
進行減肥，不是不吃，而是控制份量和均衡營養，要減得又有效，又健康，又美麗，最好找專業顧問協助!


其實要減肥一D都唔難 只要你搵到個食得放心，減得開心既方法就一定成功瘦身!
我介紹既方法就係一個不但可以減低卡路里攝取量 亦可提高新身代謝既方法 =]

********減肥時 好多人一定會問 要幾耐先有效?

現代人減肥 已經再唔係單單減肥嫁喇! 而係要健康減肥 瘦都要瘦得靚 皮膚都要靚埋!!
其實真正健康既減肥係除左減到肥之外, 重會幫你改善埋身體既小毛病
e.g. 便秘, 鼻/腸胃/皮膚敏感, 睡眠質素, 容易傷風感冒, 經期不準, 內分泌失調..等
(當然唔係個個人都有* 如果冇既 就係再令你健康D e.g.免疫系統, 抵抗力..等)

人 由頭髮到腳指尾都係細胞 而細胞係必需要營養先成長得靚!!
要做到咁 就只有以細胞營養控制體重

就可以改善埋呢D小毛病 咁你既健康 身體整個循環先得以真正既健康自己運作*
又令你既細胞變靚哂 變健康哂 就唔會出現D咩減完又肥減完又肥返!!

咁你就真係健康減肥喇!! 愈減愈靚 就係咁解 =]

除0左快都要健康啊！我就用0左一個好經濟的方法，又唔駛食藥，唔駛點做運動，三個月健康地減0左18磅，全身纖瘦0左，三年都冇肥翻！睇0下呢個網站www.yourhealthyshape.com/actionnow一定幫到你0架！

做運動....

如果你想快啲減到肥而又健康的話
最好是每日做30分鐘運動, 慢跑步見效最快
早餐可以食多一點, 例如2隻烚蛋+脫脂奶 +2片火腿等等...
午餐食蒸魚+菜
晚餐可以的話盡量唔好食..如果真係好肚餓的就飲碗什菜湯 (什菜湯料可用西芹+洋蔥+蕃茄+紅蘿蔔來煲, 都好好味架)
每日的肉類和菜類最好係用水煮加dd鹽調味好了, 千萬不要吃炸和煎和汁料
澱粉質類最好唔好食
晚上早點睡就唔會有太多時間等閒口癢搵野食
兩餐之間如果有點肚餓的話就食個蘋果啦
食減肥藥就真係唔讚成啦...佢會搞到你身體機能差晒同埋會食到個人精神緊張..唔好試

減肥秘笈

禁吃宵夜

您是不是白天控制飲食，到了睡前卻難忍飢餓，就吃個小點心慰勞一下自己呢？小心！肥胖就是從

這兒來的！因為減肥是絕對禁吃宵夜的喔！因為我們的身體在晚上很容易儲存脂肪，若是在睡前大

量的攝取熱量，那麼身體自然而然就會囤積一堆脂肪，當然就會在不知不覺中胖起來囉！這就是

為什麼節食的人晚上絕對禁吃宵夜的原因。　

避免冰涼飲料，喝多易變胖

夏天喝飲料可要小心慎重。以汽水可樂、檸檬紅茶為例，一瓶350cc 的鋁罐裝飲料就有 160大卡的

熱量；普通的 300cc鋁箔包飲料則有 110大卡的熱量；平常人的一碗飯，也不過是 225大卡。

吃很多也不胖的祕訣！減肥不等於挨餓

減肥的祕訣在於控制熱量的攝取，因此若能用低熱量的食物來取代高熱量的食物，同時又能滿足肚

子對正餐攝取量的心理需求時，即使吃得再多，也不會發胖。例如吃一件小蛋撻，熱量已有220kcal

，差不多相等如一碗飯郤不飽肚。但如果改吃一杯低脂乳酪 + 一個小蘋果 + 兩塊疏打餅 ，吃了三

種東西，但熱量只有185kcal，熱量比一件小蛋撻低而且飽肚。

減肥也要挑時辰

1. 利用生理周期。由 於荷爾蒙作用不同，女性每個月經期過後至排卵前，是消耗脂肪的最好時機。

a 福利期

時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補充

含鐵豐富食物，例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜，葡萄等但要計算份量。

b 超快期

時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，

會很容易看到體重往下掉。

c 平快期

時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑

制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。

d 緩慢期

時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅

豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上

運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策

，就可以給她輕鬆瘦了


2. 另外，想要消耗脂肪，應該選擇下午至傍晚運動；因為此時人體處於新陳代謝的巔峰，能達到

最好的減肥效果．

餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候

這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。

切忌貪睡

每天睡七、八小時足矣，睡眠時代謝率最低 ，能量消耗最少 ，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡

但是少吃也會長胖的主要成因。



運動前喝一杯黑咖啡

在運動前喝一杯黑咖啡，會加速脂肪燃燒哦 ~ 另外在運動前喝 一 瓶養樂多，運動完後的 30 分鐘內馬

上吃一顆水煮蛋，因為這樣身體會起某種化學變化，會幫助脂肪燃燒，而且還能加速身體裡的廢物排

出將碳水化合物轉換為肌肉。

脂肪減少後，又有足夠的肌肉量，這樣身體自然又能自行消耗更多的熱量。

切忌快速減肥

快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣，並對身體產

生不良影響，正確的減肥速度是一星期減 0.5～1公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不

是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。

走路也可減肥

不論男女老少，只要有心，每天走1萬步應不是難事，而且走路比起慢跑，膝蓋及腰較不易受傷，

非常適合需要減肥的人。其實步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動，只要持續走30分鐘以上，就可

幫助脂肪燃燒，但如果速度過慢，可是不會消耗脂肪的喔！想有效率的消耗脂肪，首先，身體要

挺直，並且邁開大步迅速前進，時速大約是每小時3-4km前後最為理想。

每天排便好習慣，有助減肥

不少人有便秘的困擾，一但長期便秘，人體的廢物，會堆積在腸子裡，而腸子表面就像過濾器，

濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹，(即肚腩)。要消除便秘，最好的方法就是運動。運動量足夠

，新陳代謝就會便好，體內血液循環順暢，內臟開始活動，便秘也就不藥而癒了。此外，多吃纖

維食物有效通便。同時亦要多喝水，最好每天早上先空 肚飲兩杯水或凍鮮奶；整日要喝 8 － 1 0杯

水或清茶。另外，含礦物質的礦泉水對刺激腸道運作很有幫助 。

保鮮紙包走肥肉

大家可以試試，在想去脂的位置 ，塗上減肥膏 。包上幾層保鮮紙，並盡力紮緊，約五分鐘後，會感

到輕微發燙及皮膚變紅 。 安靜等候 一 小時 。拆除保鮮紙 ， 你會發現自己已成功地減去若干吋數 。

冷氣別太冷

人體新陳代謝在體溫攝氏 3 7 ℃ 時最活躍 ， 所以歎冷氣不宜過冷 ， 因皮膚細胞感應低溫時，代謝活

動減弱，脂肪難以燃燒 。

減肥飲食日記

很多減肥成功的人都有寫飲食日記，而且記得很詳實，反之飲食日記不常記的人，多半是減肥較

不成功的一群人，記飲食日誌可以確實留下我們日常飲食生活的記錄，供日後分析及檢討食物的

總熱量及有無錯誤的飲食行為，並據此找出減肥成功或失敗的原因，同時利用每日記飲食日記的

當中，可以讓減肥者每天都能有機會反省及統計自己當天的飲食情形，如果吃過量，可以在第二

天彌補回來。

熱水洗澡，有助瘦身

洗熱水澡可以暫時提高人體的新陳代謝率，促進脂肪燃燒，除此之外，洗澡還可以幫助人體脂肪的
排泄及消耗。人體的脂肪除了當做熱量的來源，燃燒消耗掉外，它還可以透過皮脂腺分泌到體外去

。人體全身的皮膚幾乎都有皮脂腺存在，皮脂腺會分泌出油脂覆蓋在皮膚表面，當洗澡後，皮膚之

皮脂分泌物被清洗掉了，馬上會促使皮脂腺再分泌新的皮脂，因此常洗澡尤其是洗熱水澡，可以使

皮脂腺的分泌作用增強，進而排泄較多的油脂到體外，對於消除人體的脂肪有所幫助，因此要減少

人體的脂肪量，除了靠減少熱量的攝取及加強運動外，還可以藉著洗澡來達到增加脂肪排泄的目的。

情緒及壓力對減肥的害處

情緒失控及壓力太大通常會導致一個人過度進食造成肥胖，這就是所謂的暴食症！人體內的飢餓感

可分二種，一種是「生理性」的飢餓，另一種是「心理性」的飢餓，生理性飢餓是因熱量攝取不足

或血糖太低 (即肚餓時)，只要進食任何含有熱量及營養的食物就可以滿足它。心理性飢餓則是因不

好的情緒如壓力、焦慮、憂鬱、緊張、憤怒，導致腦內之一種神經傳導物質「Serotonin」不足，這

時候人體就會渴望從食物中補充它，而食物中最能夠幫助腦內製造「Serotonin」的成分的就是醣類

，因此病人在情緒不好時，通常會攝取大量醣類食物，導致體重更增加，此種理論在美國麻省理

工學院的臨床營養及行為研究中心早就已證實。

定時上磅，記錄體重

為甚麼每次上磅，所磅的體重不同?其實人體在一天內的體重是會波動的，理想的情況是，一天裡，

體重先升高再下降，如果妳的指數都呈現一直線，則是表示妳的吸收及新陳代謝出了問題。

準確的磅重時間是早上起床後吃早餐前，及睡前。

多游水、跑等......

做運動系最好..你亦可以食營養餐..不過系我既話就會食減肥藥..
個個都話食藥會有副作用..旦系我識得好多人都有食..不過佢地話咩事都冇...
而且我都有食的!1個月可以減10-20磅...

可以試下飲醋,每天飯後一小杯己稀弒温和的生果醋,可達至瘦身效果。

唔係night 個meal

早上: 底脂milk
中午: 一碟greens, 同一碟牛肉
晚上只飲水

e個係最快的keep fit
suggest: 如果再做sportｍｅｎt 會仲明顯快!!