減肥餐單,,,~

2007-04-23 2:51 am
因為我夜晚要係屋企食飯~
所以我想問有冇咩餐單係可以夜晚照常食架
唔該晒~

回答 (7)

2007-04-23 2:58 am
✔ 最佳答案
減肥餐單

減肥餐單三大原則

根據專家意見,一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康

平衡的條件,這樣才算安全。以下三大原則一定要遵守。

1. 一定要保持營養均衡,每天均要攝取四大類食物:五穀類、

肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。

2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。

3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐,要注意切勿過飢因而影響精神狀態,可

多吃低熱量又能充飢的食物,如水果、蔬菜、脫脂奶等。

 

減肥餐單

餐單一 : 以肉類及蔬果為主

餐單二 : 只適合女性食用,1個cycle可減 6-10 lbs

餐單三 : 低熱量,快速減肥餐單

餐單四 : 食肉減肥法,適合水腫肥胖者

餐單五 : 適合身材標準者作 keep fit 之用

餐單六 : 一個月內可減 3-5 lbs

餐單七 : 針對下半身肥胖

餐單八 : 適合肥胖又食慾大的人,一個月可減 4-8 lbs

餐單九 : 乳酪減肥餐
2016-05-21 1:51 pm
高雄阮綜合醫院
Easy So曲線管理中心
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經臨床實驗證實,腰腹2週約6-8次可減少3-5cm腰圍
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利用被動式的運動方式,針對局部肥胖進行有效改善,安全無副作用
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2015-12-22 4:14 pm
((減肥餐))

早餐

三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc)共400~500卡

御飯團(1個)+豆漿(300cc)共400~500卡

蛋餅1份+蕃茄汁1杯共400~500卡

熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶共400~500卡

中餐

便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)共300~400卡

涼麵1份+茶葉蛋共300~400卡

米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊)共300~400卡

叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡

晚餐

蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc)共100~200卡

香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡

脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份共100~200卡 

貢丸湯一碗+大蕃茄一個共100~200卡

((減肥茶))

詩普塑身茶 

.以500c c熱開水沖泡一小包茶包, 5-10 分鐘後飲用,一個月見效。
.每日1至2次,最好空腹時飲用。
.成份:小麥胚芽,青茶膽,陳皮,菊苣,決明子,山楂根,五葉參,羅布麻

瘦身美腿茶

.檸檬馬鞭草:又稱檸檬葉,可減緩靜脈曲張、腿部水腫,消脂瘦身,腸內淨化,抗神經衰弱,緩和經痛,皮膚病症,改善偏頭痛(孕婦不宜)。
.迷迭香:增強記憶力,提神,並可去斑,減少皺紋,消除口臭,偏頭痛,神經痛,強化肝腎及心臟功能,改善經痛(孕婦不宜)。
.檸檬草:可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚,消除脹氣,提神。
.成份:檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草
.平日當茶飲用
可有效消除下半身肥胖,減少肌肉組織多餘水份滯溜,虛胖水腫型效果更佳。



上面這個很方面喔!外食族都可以很輕鬆準備的^_^
像我同學也是這樣吃的,我會建議妳可以搭配些補給品可以加快速度喔!
其實要我吃減肥食譜我覺得有點痛苦,我是美食愛好者,有美食不吃我可受不了~
我吃御上堂的植物膠囊,這超方便的,我只要在吃飯前吞兩顆,就可以安心的吃飯了!
我吃這已經有半年的時間並沒有刻意去節食喔!已經有-7公斤的成績了~
像我同學看我吃效果不錯也一起買,不過他更殺,他是跟減肥食譜一起吃,他真的瘦超快的!第一個月就-5公斤!這食譜是他抓給我要我一起吃的~!不過還是讓給有毅力的人吧^_^
2015-08-20 9:44 am
以下是我的原創,是我本人通過減肥總結而來的經驗www.tcnnsp.com
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加妳的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須註意減肥的原則:熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
6、意誌決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥,越減越肥。運動減肥者,無不胃口大開,這樣能減肥嗎?即便能堅持不吃,那要付出至少兩倍的毅力!
所以,我的體會是:減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食!
我給你分享個我的減肥日記吧www.tcnnsp.com效果還是蠻不錯的,希望可以幫到你。。 
2015-08-20 8:25 am
(1)盡可能採用無油或低油烹調:蒸、煮、烤、滷、燻、醃、凍、涼拌、燙、燉、涮、焗、泡

(2)避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀

(3)煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯

(4)湯面盡量不要加入太多料,尤其是排骨或其它肉類,以蔬菜湯為最佳

(5)進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳

(6)吃飯時準備1~2碗的熱開水,將過多的油瀝掉

(7)選擇新鮮的水果,避免醃漬、罐頭及果汁類

(8)餐食盡可能煮成湯類,可增加飽足感,並且減少油脂的攝取量

(9)水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃

(10)調味料應採用天然的,如:蒜頭、辣椒、薑、蔥、五香、八角、工研醋、咖哩
分享給妳這個方法,www.slimmingcoffeel.com希望對妳有幫助
2007-04-27 8:33 am
其實減肥都要減得健康, 我朋友就因試得太多方法引致皮膚好差, 更阻止人体需要的蛋白質和新陳代謝, 我飲了營養粉2 星期減去5 磅及4% 脂妨, 我有朋友飲了3 個月都減去30 磅,健康了又開心又安全價錢又平1 盒都是二百幾元 , 你想知多d msn/email 我啦

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如果你想詳細學點樣健康增重
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2007-04-24 3:23 am
我以前都好肥咖, 試過好多方法都減唔到, 試過節食、做運動、戒澱粉質、淨食蘋果、喝減肥茶......全都試過,但之後也一樣反彈返!!
之後經朋友介紹, 選擇一些高營養的代餐,
你試下睇呢個website幫唔幫到你, 我就用呢個減到,
入面刊登咗我既減肥故事, 我既減肥經歷, 你睇吓幫唔幫到你啦,
有問題你可以e-mail比我, 我可以分享我的心得比你~
http://www.healthcometrue.com/simply

收錄日期: 2021-04-30 21:38:19
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070422000051KK04540

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