小弟是跑步初高，現報了足球裁判班，需要考體能試，十二分鐘內完成 2600m。
我想請教各位，我可如何練習?
如果 step by step 咁達標，
希望各位能提供訓練計劃
thank you
跑步初高一問…急問
2007-04-22 9:15 pm
回答 (2)
2007-04-28 7:13 am
你無提供現時最佳2.6K既成績，性別，體重，運動習慣，俾意見你都未必0岩你用。
在無上述資料下，建議你先訂立訓練計劃，以一星期為訓練周期，其一建議如下﹕
星期一 休息/体能訓練
星期二 間竭跑 6*400
星期三 4KM 速度跑
星期四 休息/体能訓練
星期五 (金字塔練習)100 200 300 400 600 400 300 200 100 發力跑，中間休息30秒至2分鐘
星期六 輕鬆跑 4KM + 10*60M (間竭跑)
星期日 輕鬆跑 10KM
訓練前做慢跑，熱身凍身，唔使講喇。
由於唔知你依家跑乜野最佳時間，所以真係話唔到你知上述訓練計劃以乜時間分配。
在無上述資料下，建議你先訂立訓練計劃，以一星期為訓練周期，其一建議如下﹕
星期一 休息/体能訓練
星期二 間竭跑 6*400
星期三 4KM 速度跑
星期四 休息/体能訓練
星期五 (金字塔練習)100 200 300 400 600 400 300 200 100 發力跑，中間休息30秒至2分鐘
星期六 輕鬆跑 4KM + 10*60M (間竭跑)
星期日 輕鬆跑 10KM
訓練前做慢跑，熱身凍身，唔使講喇。
由於唔知你依家跑乜野最佳時間，所以真係話唔到你知上述訓練計劃以乜時間分配。
2007-04-22 9:46 pm
1) I think you can first run 1000 in 5 mins
2) Second,I think you run 1400 in 6 mins
3) Third, I think you run 1800 in 7 mins
4) At last, I think you can run 2600 in 12mins
2) Second,I think you run 1400 in 6 mins
3) Third, I think you run 1800 in 7 mins
4) At last, I think you can run 2600 in 12mins
參考: myself
收錄日期: 2021-04-19 20:32:42
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070422000051KK02117