為什麼會便秘～？

-什麼是便秘？

食物從胃部到達小腸，食物內之營養被小腸壁血管吸收，未被吸收的食物到達直腸時，剩餘之水分也被吸收，成為糞便，再經由肛門排出體外。

大便秘結是剩餘體內之重物難以被直腸排出體外，是消化不良的徵狀之大便秘結時越來越多殘餘的食物積聚在直腸，阻礙血液循環，甚至形成痔瘡、肛裂和出血。

正常人的大便次數可以是一日兩次至兩日一次。三日以上才一次大便，或大便太硬便謂之便秘。

-為什麼會有便秘？

一些食物或藥物直接引起便秘：那些食物從胃部到達小腸大腸，未被吸收，而形成糞便，但難於排出體外。

大便秘結是剩餘體內之重物難以被直腸排出體外，是消化不良的徵狀。大便秘結越來越多且越硬，殘餘的食物積聚在直腸。

-引致便秘之原因：
食物過硬，難以消化
少喝開水，引致水分不足
纖維素不足，引致消化困難
缺少運動
睡眠不足，身體過分疲勞，也能今胃腸肌肉緊張。
生活壓力，緊張繁忙，削減胃腸功能，引致大腸肌肉緊張。
藥物影響。尤其是有意或無意地濫用瀉藥，如「開奶茶」、「解奶茶」、近年流行的排毒XXX等，實在遺害不淺。
大腸、內分秘、神經線等病
懷孕

-如何應付便秘？

最重要是找出原因。
一般性的方法有：
給予忠者兩杯開水。果汁或牛奶，以增加體內水分，群助把乾便之糞便排出。
減壓，散步最好
多吃纖維素豐當的食物，例如蔬菜水果
多吃維他命豐當的食物
多喝牛奶、果汁和開水，對幫助消化是很重要的
要有充足睡眠和休息，避免生活壓力影響健康或引致消化不良。
保持每天進行適量運動，以增加血液循環，毫助體內消化機能。

便 秘

　「吃、喝、拉」是維持生命的基礎，當排泄障礙時，將是體內亂源的開始。現代人由於飲食精緻、生活不規律、緊張繁忙等因素，促使便秘族大增，輕者腹痛．頭痛；重者引發癡呆、癌症。對於排便大事，千萬不可掉以輕心。

病因篇

　排便是人類身體正常的生理活動之一，當食物消化、吸收至殘渣排泄約需24至48小時。若排便時間超過48小時，或是排便困難，即可稱得上是便秘。

　便秘不是一種單純的疾病，而是多種疾病的一個症狀，若誤認便秘是小毛病，將可能因小失大，應仔細認識此號稱萬病之源──便秘的來龍去脈。

　醫學家把便秘分為慢性變成習慣的「習慣性便秘」和某種疾病引起的「器質性便秘」兩種。

習慣性便秘

　大部分的便秘族屬於此類型，其發生原因大都與生活環境和個人行為有關，例如－

飲水不足
人體必須從腸道吸收適量的水分，供給新陳代謝所需，一旦水喝的少，自然腸道內殘留的水分就少，糞便也就變得乾燥堅硬。此外，喜歡吃辛辣、重口味、嗜酒無度的人，或是感冒的人，腸道內火旺、水分不足使得大便乾結。

纖維食物攝取不足
由於飲食的精緻化或是吃得少或是牙齒功能差，使得纖維食物不足，糞便量減少。

排便動力缺乏
如老年人、多次妊娠女性、過胖者，因腹肌衰弱而引起。

情緒因素
緊張、壓力或憂愁、思慮過度的人，將影響傳導排便的神經，並且使胃腸功能低下，造成便秘。

疲勞
經常勞累的人，腸蠕動機能不足，易引發便秘。

藥物作用
服用抗組織胺及去除充血劑，易使大便乾燥，而某些會促使腸蠕動減緩的藥物，如鎮定劑、止痛劑、安非他命、減肥藥、抗憂鬱藥、含可待因的咳嗽藥、鈣劑、鐵劑，也易引發便秘。

運動不足
長期久坐，活動量小或長期臥病的人，因腸蠕動不足，容易便秘。

習慣不良
沒有定時排便習慣，或是經常拖延上大號的人，容易導致排便反射作用失調。


　

腸疾患
如腸阻塞、直腸癌、腸粘連、大腸憩室炎、腸結核、巨結腸症、先天性肛門閉鎖等。

腸道外的疾患
如子宮肌瘤、卵巢肌瘤、腹腔內腫瘤等疾病壓迫腸道，造成便秘。

肛門疾患
如肛裂、炎症、脫肛、痔瘡等引起疼痛，或因肛門括約肌收縮失調而導致便秘。

治療篇

　便秘是許多人共通的毛病，但很少人會就醫治療，通常是買成藥自療。究竟便秘應如何求治才好？

　瀉藥和灌腸是大部分便秘者用以解便的方法。瀉藥可刺激大腸產生劇烈收縮，達到瀉肚、通便之效。然而瀉肚之後，便秘仍接踵而來，並且還可能變本加厲，腸管道因而愈來愈無力，藥量也愈服愈重，最後大腸完全失去蠕動的能力。因此，服用瀉藥並非明智之舉。若需服用請依照醫師指示，一但藥效差時，不要增加藥量，最好換另一種藥較好。

　灌腸器是一種自肛門塞入的潤滑劑，它會刺激腸道粘膜，使糞便易於排出，其暢通感覺倍受便秘族歡迎。但灌腸器頂端堅硬，若使用時過猛，極易造成肛門肌肉或直腸粘膜受損，產生直腸潰瘍，被誤診為癌症的機率高。使用時，先在灌腸器頂端或肛門口塗上凡士林，以減少摩擦，或是購買合乎人體工學的灌腸器，可降低傷害的發生。

　長期以灌腸通便，將造成日後不知如何正常解便，便秘族仍應對症下藥來解決便秘，較為安全可靠。若是因某種疾病而發生便秘時，應當要去看醫生：而習慣性便秘者應力求從生活中做改善，若伴有其他症狀時，亦應立即就醫。

預防便秘

　有便秘傾向的人，不管是由疾病引起或習慣性便秘，一定要去看醫生，接受治療；除此之外，從日常生活中，改善飲食習慣和加強運動量，也是預防便秘很好的方法。為了防止便秘的發生要先從除去便秘致病因子開始做起，請多注意以下的生活保健法：

多吃含纖維食物
現代人的飲食過於精緻，是造成便秘的主要因素之一，所以要多吃高纖維的食物，如：胚芽米、麥片、豆類、水果、蔬菜、海藻......等。

養成定時排便習慣
繁忙的工商業時代，有些人連排便的時間都沒有，久而久之即形成便秘。所以無論如何，每天一定要給自己固定時間去培養便意。

多喝開水
每天補充二千至二干五百cc左右的水分，讓糞便維持適常的軟硬度，特別是起床後喝一杯水有助排便。

適當的運動
運動可以刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。

勿養成服用瀉藥的習慣
依賴瀉藥排便，久而久之會使排便功能衰退，導致無法自然排便。

忌吃加重便秘的食物
奶製品、豆干、蘋果、濃茶......等，都是會加重便秘的食物。

規律的飲食生活
三餐定時定量，避免暴飲暴食，勿吃宵夜，以免造成腸胃的負擔，破壞腸胃規律的運作。

避免精神緊張、壓力過重
精神緊張會抑制排便反射；壓力過重會導致內分泌失調，這些都是加重便秘的因素。

避免脂肪不足
多數人總是認為脂肪熱量高而避之不吃，其實脂肪不僅具有潤糞的功用，而且脂肪酸也可刺激腸蠕動。

按摩腹部、刺激腸胃
每日按摩腹部，可以讓腸胃得到適度的刺激，使排便功能恢復正常。


自我診斷篇

　不要小看便秘是小症狀，隱藏其背後卻可能是重大的疾病，當您或家人有便秘現象時．請根據下列線索，找出便秘潛在的危機：

急性便秘並伴有腹絞痛、腹脹、噁心、嘔吐時，應注意腸阻塞。

慢性便秘者出現腹瀉和便秘交替現象，應注意結腸癌、腸結核等。

慢性便秘並伴有大便帶血或黏液，應注意直腸癌。

便秘並經常腹痛．狀似盲腸炎，尤其是用力解大便時腹痛更劇烈．此時應注意大腸憩室炎。

嬰兒便秘應觀察是否為無肛門閉鎖。

幼兒便秘並伴有腹脹，應注意先天性巨結腸症。

便秘並可觸摸腹部有塊狀異物，應注意腫瘤、肉芽腫或腸套疊等。

在腸道或腹部手術之後，經常出現便秘，應注意腸道黏連。

婦女便秘，應注意子宮肌瘤、卵巢瘤等婦女病。

便秘的發生和情緒或生活步調紊亂有關時，為短暫功能性便秘。

長期便秘卻無以上之病症，可能是慢性習慣性便秘，應從飲食、生活、運動改善著手。

　健康人的排便是有規律性的(1至2天)，排便時輕鬆不費力、糞便軟硬適中。但是每個人的排便習慣和時間不儘相同。若排便情況有下列之特異性，就可以稱得上是便秘：

平日排便的頻率消失，日子加長。

糞便乾燥、堅硬、量少。

排便困難，需用力排便或是用手幫助排便。

感覺直腸脹或排便不全。

一週內排便次數低於2至3次。

什麼情況下的便秘要就醫

　便秘若是因不良的排便習慣引起，應積極從日常生活改善做起，但若便秘有下列情況發生時，應立刻就醫：

從來不便秘，卻突然發生便秘。

便秘的情況愈來愈嚴重。

便祕不見好轉，已成痼疾。

合併有腹痛、嘔吐等症狀。

糞便中帶血或黏液。

大便形狀不規則。

便秘的護理

雖然沒有便意，亦應每日固定時間坐在馬桶上，以放鬆心情，培養規律排便習慣，尤其是每日早餐後最佳。

多攝取充足水分及高纖維食物；例如韭菜、芹菜等蔬菜、水果及海藻。

脂肪食品對腸道有溫和刺激潤滑作用，可以在沒有肝、膽、胰臟等病症下攝取。

按摩腹部，以「O」字型按摩之。

若無其他腹部臟器病症時，方可採用腹部熱敷。

保持正常、規律的生活作息。

做些輕微運動，如散步等。

因環境改變或暫時性生、心理影響的便秘，不必太在意，可嚐試在早上起床後，馬上喝下一杯冰牛奶或冰水，以刺激腸道蠕動。