身高問題TT_TT

我剛睇完今期壹週刊, 『 四十歲前，我們仍有機會長高；之後因姿勢、骨骼關節改變，四十至八十歲期間，平均矮兩吋。』

高幾多我諗要睇你後天,你做唔做運動,食的野有沒有營養都有關係,你應該多游水(自由式),多吸收鈣質啦.

參考以下文章:

注意身高異常
如何知道自己家的小朋友身高，可能有問題呢？侯家瑋說：「三到十歲的孩子，每年至少會長五公分以上。」若是一年長不到四公分，就算異常。
父母也可以參照衛生署的男女身高曲線圖，依照年齡及身高，對照出孩子是位於第九十七百分位、九○百分位、七五百分位、五○百分位、二五百分位、一○百分位、三百分位。如果是低於第三百分位，表示是同年齡，一百個兒童中，最矮的三個，就是太矮。
或是身高在短時間內，下降或提升二個區域，例如從第九○百分位，下降至第五○百分位，就是異常。
侯家瑋說：「雖然身高有遺傳性，但父母不高，不代表孩子日後一定得是矮冬瓜。」像父母若是因生長激素不足，導致的矮小，孩子若能像高小弟一樣，把握國小國中的長高黃金期，適量補充生長激素，就能擁有正常的身高。

熬夜影響成長
生長激素是由腦下垂體所分泌的荷爾蒙，在熟睡後的深夜十一點到凌晨二點，分泌量會達到高峰，可促使生長板拉長，因此，具有增高的效用，一旦缺乏就會長不高。
由於生長激素是在睡眠的深睡期，才能發揮作用，若是睡得太晚、睡得很淺，也會影響生長激素的正常分泌、作用，進而影響到孩子未來的身高。
例如孩子經常熬夜念書，或沉迷於電玩、網咖，晚上不睡覺，較容易長不高。侯家瑋建議：「國小國中是長高的黃金期，即使功課壓力再大，寧可早早上床睡覺，早早起床念書，也不要熬夜苦讀。」特別是晚上十點到凌晨二點，一定要好好睡覺。
因長期睡眠不足，導致長不高最明顯的例子，就是童星，他們會因熬夜拍戲、睡眠不夠，長大成人後，常是「只長臉蛋，不長高」，臉及身材不成比例。像十多年前以《無家的小孩》走紅的日本童星安達祐實，目前已是二十四歲的成年人，但身高僅有一百五十三公分。

跳繩可增加生長板的活性，讓孩子長得更高。

慎選運動飲食
若想長高一點，運動時，須避免會壓抑生長板的活動，如：舉重、搬重物、背重的書包等，建議從事跳繩、籃球等跳躍性的運動，最能促進的生長板的活性，有助長高。
飲食上，高油、高糖類食物，也會抑制生長蛋白的生成，造成矮、肥、短的身材，不利長高。若孩子個子小、易感冒，則可以適當補充含鋅食物，如：蚵仔、生蠔、全穀類、豆筴等，可增加細胞的代謝及身高的生長。

炸雞有時會讓女童的青春期提早發動，造成性早熟，小孩不宜多吃。

性早熟快就診
此外，醫師也特別提醒，若孩子過早就出現第二性徵，例如：小女生身高未到一百五十公分，乳房就開始發育、長陰毛、來月經，或是國小男生，就長青春痘、長陰毛、變聲，表示孩子有性早熟的趨勢，也應及早就診。
因為性早熟會讓青春期提早發生，生長板提早癒合，導致身高停滯，無法再繼續長高。炸雞的雞皮、雞屁股、雞睪丸等富含荷爾蒙的食物，有時會讓女童的青春期提早發動，造成性早熟而影響日後的身高，小孩不宜多吃。

人的骨頭兩端都有生長板，又稱為骨垢板，它在熟睡時，會受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，不斷的增生出軟骨，新生的軟骨鈣化後，就會形成硬骨（在X光下，成像是白色），使骨頭變長、變寬，當生長板癒合後，就沒有空間讓軟骨增生，人就不會再長高。
人體的生長板通常於青春期後（女生約為14歲、男生約為16歲）完全癒合，若青春期提早發生，生長板也會提早癒合。
由於，手部的尺骨是人體生長板最後癒合的部位，因此，醫師常會拍攝手部的X光，來判別是否還有長高的空間和機會。

小辭典骨齡
骨齡就是骨頭的年齡，同樣年齡的小朋友，可能會因為生長激素、運動、營養等狀況，呈現不同的骨齡，而根據骨齡的發展及生長板的空間小大，也可預測未來的身高。
身高226公分的NBA大陸球星姚明，在國中3年級時，身高165公分，但體力並不好、動作也不俐落，幸好，依他的骨齡預估未來身高有221公分到225公分，才獲得教練的青睞，得以成為長期培育的重點球員，成為今日耀眼的籃球明星。

小不點高危險群：
1一年長不到4公分。
2身高曲線低於第3百分位。
3身高在短時間內，下降或提升二個區域。
4身高正常，但疑似性早熟現象。

小不點常見原因：
1遺傳：與父母身高有關，但非絕對因素。
2營養：吸收不良、缺鋅或吃太多高油高醣食物。
3生活習慣差：睡眠不足、運動量太少，只要修正不良習慣即可改善。
4藥物副作用：如長期使用類固醇，有可能會影響到身高，需與醫師討論轉換其它不會影響身高的藥物作治療。
5生長激素不足：若是缺乏生長激素引起，可適度補充生長激素。
6甲狀腺功能不足：除身高外，也會影響智能，需補充甲狀腺素。
7骨齡慢：若只是骨齡慢，沒有其它健康問題，代表發育較晚，只要持續追蹤檢查，不須特別擔心。

人的身高，和我們身體發育成熟得早晚有關。身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發育良好，身材自然高。家族遺傳固然決定身高比例，但是個人的努力更重要。只要你有營養的飲食，配合適量的運動，長高的機會還很大的。




營養素
身高
體重(2)
熱量
蛋白質(3)
鈣
磷

年齡\單位(1)
公分(cm)
公斤(kg)
大卡(kcal)
公克(g)
毫克(mg)
毫克(mg)

0月～
55
5.0
113/公斤
2.4/公斤
400
250

3月～
65
8.3
100/公斤
2.2/公斤
400
250

6月～
71
8.5
95/公斤
2.0/公斤
500
330

9月～
75
9.6
100/公斤
1.8/公斤
500
330

1歲～
92
13.7
1250
25
500
500

　
男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
男
女

4歲～
113
112
20.4
19.6
1700
1550
30
30
500
500
500
500

7歲～
120
128
27
25
1900
1650
40
40
600
600
600
600

10歲～
144
145
37
38
2150
2100
50
50
700
700
700
700

13歲～
163
157
51
48
2500
2200
63
60
800
700
800
700

16歲～
171
160
61
52
2650
210 0
70
55
800
700
800
700

20歲～
170
158
62
52
輕(10)
220
輕
1800
65
55
800
700
800
700

　
　
中
2450
中
2000
　
　
　
http://www.hato.com. tw/hp/ser/ser_he21.h tm
有利長高的運動包括：游泳、籃球、跳繩、跳高、跳舞。
1)游泳：每星期二至三次，每次一至二小時。
游泳(任何泳式，特別是蛙式)是很好的增高運動，(因為蛙式，是須要雙足背屈，雙腿推向後併攏。每一下都是拉筋運動。你看青蛙的腿有多長？)游泳是一項手，腳配合的全身運動。
2)打籃球： 每次一至二小時。

3)跳繩：每天１０－１５分鐘。

4)有助增高的食物，要增加鈣質，令身體有足夠鈣質供應，人就快長高。
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克 沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克 菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克 胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克 橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

5)曬太陽 (增加維他命D的吸收，轉化為鈣質，強化骨骼)


藥物食品管理局也特別強調，運動是刺激長高的最有效方法。
運動對身體造成的推拉力量，可以刺激骨骼生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，持之以恆，必有佳效。

未開始發育?

做多D 運動 ~EG 跳繩

1定有得高GE 你仲細

都可能系遺全IF 你父母唔高GE 話

打下籃球,跳下繩,都有幫助架,你未發育姐,唔駛太緊張..