做運動的好處

香港人生活十分繁忙，成人就忙碌地做工，早出晚歸；而像我們這些青少年則忙於應付多個測驗考試，別說做運動，什至連玩樂的機會也沒有。電視的廣告常呼籲我們應多做運動，以保持身體健康。但我們會因為時間而漸漸地忽略做運動，究竟做運動有什麼好處呢？

1.從健康方面：過肥會影響我們的健康，除了間接會損害我們身體機能外，還會增加患上糖尿病、心臟病、高血壓、結腸癌的機會，做運動可以促進血液循環，不要以為做運動只對肥胖的人有好處，其實還可以增強我們的心肺功能，保持身體健康。而且，根據96年的聯合報指出常做運動可以延長壽命，使人多活幾年。

2.減壓：學生要面對很多測驗考試，自然會有不少壓力。做運動可以令我們暫時忘記壓力，因為運動過程中大腦會產生一種激素，有助紓緩緊張的情緒，可以避免我們有抑鬱和焦慮等的負面情緒。運動時更可以擴闊自己的社交圈子，建立良好的人際關係。

3.鍛鍊肌肉：做部分的運動可以訓練肌肉，控制體重，使身型有美感。年老會很容易患上骨質疏鬆症，長做運動便可以「積穀防飢」，減少患上骨質疏鬆的機會。此外，做運動可增加關節的靈活程度，延緩老化現象。

　　　

運動的好處
a)
改善體型及姿態
b) 促進身體機能
c) 改進心肺功能
d) 改進肌肉力量
e) 改進肌耐力
f) 改進新陳代謝
g) 減低血壓
h) 促進身體的生長
i) 減少癡肥的機會
j ) 增進體力
k) 培養一個積極的人生觀

2. 運動的一般要點
a)
參加運動訓練前應作身體檢查。
b) 運動前應作熱身活動，例如伸展動作。
c) 運動時應穿著適當的運動衣物，衣服應舒適及不妨礙活動，鞋襪的選擇須符合運動的要求。
d) 應循序漸進:強度由輕到強，次數由少到多，時間由短到長。
e) 如要改進體質，強度須在強度效應之上。
f) 改善體質須經長時期(六星期以上)運動才有顯著的效果，切勿期望在數次運動後有顯著的效果。
g) 與同伴一起運動時，切勿視同伴為競技的對手。各人的體質、體型、進度都不同，所以應以個人的進度為準。
h) 選擇練習應全面性，切勿只鍛練身體某部份。
i) 定時練習成習慣的好方法。
j) 切勿在飽餐後立即作劇烈運動。
k) 避免在高溫及濕度高的情況下作劇烈運動。
l) 運動時排汗是十分正常的，在大量排汗時應補充身體水份。
m) 遇有身體不適，如面青、暈眩、氣力不繼等應立即停止練習。
n) 運動後應作整理活動。


3. 保持及改進健康體適能可從四方面著手

a)
心肺循環系統----亦即持續運動的能力。
持續運動應為中度以上的運動強度，活動時如能與同伴保持談話為合適的活動強度。每星期三次，每次持續二十分鐘。
保持或改進心肺循環系統的功能可進行以下的持續活動：步行、踏單車、游泳、舞蹈及球類活動。
測量方法：利用九分鐘耐力跑，估計心肺系統的效能。

b) 柔韌度----亦即身體各關節活動的幅度，腰腹的柔韌度尤其重要。
經常作伸展活動可使關節活動幅度增大因而減底受傷機會。應慢慢地伸展肌肉，保持伸展位置約十秒鐘，切勿突然用力。每星期三至四次的靜態伸展活動，每次五至十分鐘。
測量方法：利用坐地前伸去量度背部及大腿後肌的柔韌度。

c) 肌力----亦即動作所產生的力量及速度。
保持個人肌力可進行下列活動練習：

這些練習可加強各部份肌肉的持久力，應漸進地增加每次練習動作次數。每星期練習各部份的肌肉三次，每次一分鐘。

測量方法：1分鐘仰臥坐量度腹背肌肉的持久力、利用手握力計量度手握力、利用掌上壓、引體向上(男子)及屈臂懸垂(女子)量度上肢肌肉的持久力。


d) 均衡的飲食及經常運動
保持均衡的身體成份（減少脂肪）應從飲食方面著手，加上適量的運動，切勿進食過量脂肪。大量的進食可導致痴肥，痴肥可導致心血管病及行動不便。均衡的飲食運動可避免痴肥。理想的身體成份指不太肥或不太瘦。身體脂肪太多可導致痴肥，太瘦亦非健康的象徵。

測量方法：量度體高、體重及皮摺厚度作為估計身體成份的指標。




運 動好 處 多 -- 誰 不 知 呢 ？ 這 麼 繁 忙 的 我 ， 那 有 時 候 做 運 動啊 ！

這 是 不 是 很 像 您 心 裡 想 說 的 話 ？ 其 實 運 動所 需 的 時 間 並 不 如 您 想 像 中 那 麼 多 ， 而 運 動 的 形 式 亦 並 不 如 您 心 中 想 的 局 限 ， 只 要 每 天 花 10-15 分 鐘 在 運 動上 ， 不 出 多 久 ， 您 便 會 發 現 您 年 輕 多 了 。

運動 形式小提議

除 一 般 的 健 身 室 或 運 動場 所 外 ， 家 中 的 一 角 也 可 變 成 您 的 專 有 運 動地 。

原地跳躍
在 身 體 能 應 付 的 原 則 ， 盡 量 跳 躍 10 分 鐘 。


跑步
從 廳 之 一 角 跑 至 另 一 角 , 不 斷來 回 跑 10 分 鐘。


您 可 以 運 用 您 的 思 考 ， 設 計 一 套 自 己 的 家 居 運 動計 劃 或 請 教 我 們 的 專 業 人 士 呀 ！
運動 對「青春」的作用

適 當 的 運 動可 以 鍛 鍊 心 肺 機 能 ， 增 加 新 陳 代 率 ， 減 低 患 心 臟 病 ， 中 風 ， 癌 症 等 疾 病 的 機 會 。


運 動可 以 增 加 身 體 所 消 耗 的 熱 量 ， 以 不 同 運 動量 來 達 到 目 標 體 重 和 身 形。 人 當 然 f i t Ｄ ， 靚 Ｄ ！


適 當 的 運 動增 加 β - 腦 內 啡 的 釋 放 ， 降 低 體 內 腎 上 線 素 含 量 ， 能 緩 解 壓 力 ， 減 少 憂 慮 感 及 憂 慮 紋 的 形 成 。 心 情 不 佳 時 ， 不 防 跑 個 步 ， 您 會 得 到 意 想 不 到 的 收 穫 呢 ！
不 要 再 遲 疑 了 ， 今 天 就 穿 上 您 的 運 動鞋 吧 ！

運動的好處

一‧鍛煉心肺功能，預防冠心病。

二‧強壯肌肉，而且適當的運動，可減少腰酸背痛。

三‧消耗熱能，避免過重，令人容光煥發。

四‧增加持久力，鍛鍊意志。

五‧舒展身心，可消除精神壓力。

六‧增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活。

七‧增強身體抵抗力，減少病患。

正確的運動態度

　　持之以恆，如每週三次；不好勝，不競爭，特別在爬山，騎單車及游泳方面；注意水、陸安全；量力而為，慢慢將運動量增加。

群體運動

　　很多群體運動，例如各種球類，不特有運動的各種好處，也能提供機會與別人相處及合作，建立友誼，一舉數得。

運動須知

一‧運動前要有充份的熱身運動。

二‧若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會肌肉或關節受傷。

三‧運動時要注意補充水份。

四‧若在運動時感到痛或不舒適，例如極度氣喘、作悶作嘔、頭暈等，應立即停下休息。

五‧患上傷風感冒、發燒，或感到不舒服，不要勉強去運動。

對於運動的誤解

一‧運動應在疲累才有益，越劇烈越好。錯！運動不宜過量，也不應太長時間，否則會增右意外的發生，適量而且經常性的運動才最有益。

二‧所有運動都能減肥。錯！不同的運動有不同的熱量消耗，而且體重亦視乎吸收熱量的多少。

三‧體形魁梧，表示身體健康，所以器械健身運動最有益。錯！身體健康與體形無直接關係，肌肉強壯並不表示身體健康，其他運動如緩步跑、球類等雖然對於強壯肌肉不及器械健身那麼有效，卻能鍛煉心肺，對身體非常有益。
多做運動的好處：
身體強壯，肌肉結實
心境開朗，增進食慾
過群體生活，易於交友
鍛練意志力，做事有恆心

運動的好處有好多，我們兩方面了解：一.生理；二.心理

一. 生理

運動本身可以預防疾病，不同的運動能提升身體的抵抗力。如帶氧運動可以促進新陳代謝，跑步、游泳...等就是帶氧運動。

可預防受傷，適當的運動能有較預防愛傷，如進行劇烈運動前先進行伸展運動，可減低受傷的機會。

不同的運動可鍛鍊不同的身體部位的肌肉和肌耐力，令身體強健和有力氣。

運動亦可加強本身身體能力，如平衡力、眼手協調、反應...等等。太極就能提升平衡力。

二. 心理

運動可改變一個人0既外觀和形象，提升個人形象自信心。如"痴"肥者，以運動減肥就是一個好例子。

運動亦可以幫助人建立信心，因為參與運動者可從運動中得到別人和自我認同。

建立人際關係，進行不同的運動都有機會接觸到不同的人，這是建立人際關係的其中一個途徑。

從運動中得到成功感，運動能令人得到成功感，只要你在運動中能達到自己的目標。目標可以是發揮自己的技術，或贏取奬項...等等。

運動可幫助舒緩壓力，因為運動能有較舒緩肌肉和緩和情緒。


後生ｄ做可以有個強壯既身體...但係唔代表你老左會少d病痛...
因為如果老左又唔做運動...都一樣會有病痛..

我都同意你的提意!!~
加油~!~