點食對自己好d?

Day1

早餐：脫脂奶1杯、全麥維1杯

午餐：全麥包兩片、烚蛋1隻、番茄半個、烚青菜兩碗

下午茶：西梅乾6粒

晚餐：糙米飯大半碗、煎三文魚扒（3吋長）、烚西蘭花

1碗、細蘋果1個（連皮）

備註：三文魚含有Omega3脂肪酸，有助減低患上心血管病的機會。

Day2

早餐：脫脂奶1杯、麥皮4湯匙

午餐：糙米飯半碗、西芹兩碗、雞柳兩條

下午茶：西梅乾6粒

晚餐：糙米飯大半碗、雜菇炒瘦肉（材料：雜菇1碗、瘦肉4~5片）、細橙一個

備註：以淨瘦肉作材料，可減少脂肪攝取量。

Day3

早餐：脫脂奶1杯、麥皮4湯匙

午餐：茄汁豆1/3罐、全麥包兩片、烚雜菜兩碗

下午茶：西梅乾6粒

晚餐：糙米飯大半碗、雜菜炒牛柳（材料：芽菜兩碗、西椒絲

1碗、牛柳絲1/3碗）、布1個

備註：牛肉含有豐富鐵質，有助改善手腳凍冷及面色蒼白。

運動與健康息息相關，要健康伴你一生，
除了均衡飲食外，您必須維持恆常的運動。
應注意的是，運動的成效不取決於它的強度；
一些溫和的運動，例如：瑜珈，緩步跑，甚至步行，
只要持之以恆，定必有所成效，
效果更較只是在短期內做一些劇烈運動為佳！

雖然，大家都知道運動對身體健康有益，
不少人也了解到自己有運動或改善不健康生活習慣的需要，
可是只有少數人能真正做到。
歸根究低，很多人都誤以為運動一定是「辛苦」的，
所以便以「忙」為藉口來逃避。
其實，只要您能找到一種您有興趣，又覺得「舒服」的運動，
便可慢慢養成恆常運動的習慣。

若你已很久沒做運動，或您本身並不活躍，
那麼在開始建立您的運動時間表前您應該注意以下事項：

1, 先向您的家庭醫生或物至治療師查詢。
他們會根據您的年齡，體重和健康狀況來建議哪些運動最適合您。
2, 運動不宜操之過急，應循序漸進。
剛開始時，您可每星期抽兩天，
每天做５－１０分鐘運動，然後可慢慢增加每次運動的時間，
但不要，一次過增加太多，
當身體適應了後，您可增加至每星期作３－４次，每次１５－３０分鐘的運動。

3, 少做運動的人，在運動開始初期，
可能會感到有些不適（如：疲倦和肌肉酸軟）．這是正常的。
但是，如運動時感覺痛楚，便應立即停止及請教醫師或物理治療師。

4, 要了解自己的身體，不要勉強某些運動或動作，
因為，每個人的身體狀況都有所不同。

5, 運動時要保持呼吸暢順，特別是在進行肌肉鍛鍊時。

6, 在進行全何的運動前，必須作５至１０分鐘熱身運動，
步行或原地踏步。在運動結束前，亦要漸減動作和活動的速度，
讓身體慢慢回復靜上狀態，才可完全結束運動。