食物問題 急!要交功謖

Day1

早餐：脫脂奶1杯、全麥維1杯

午餐：全麥包兩片、烚蛋1隻、番茄半個、烚青菜兩碗

下午茶：西梅乾6粒

晚餐：糙米飯大半碗、煎三文魚扒（3吋長）、烚西蘭花

1碗、細蘋果1個（連皮）

備註：三文魚含有Omega3脂肪酸，有助減低患上心血管病的機會。

Day2

早餐：脫脂奶1杯、麥皮4湯匙

午餐：糙米飯半碗、西芹兩碗、雞柳兩條

下午茶：西梅乾6粒

晚餐：糙米飯大半碗、雜菇炒瘦肉（材料：雜菇1碗、瘦肉4~5片）、細橙一個

備註：以淨瘦肉作材料，可減少脂肪攝取量。

Day3

早餐：脫脂奶1杯、麥皮4湯匙

午餐：茄汁豆1/3罐、全麥包兩片、烚雜菜兩碗

下午茶：西梅乾6粒

晚餐：糙米飯大半碗、雜菜炒牛柳（材料：芽菜兩碗、西椒絲

1碗、牛柳絲1/3碗）、布1個

備註：牛肉含有豐富鐵質，有助改善手腳凍冷及面色蒼白。

早上梗係飲牛奶,食bread啦
午餐咪食noodle+水果+豆漿
晚餐咪飯+魚[蒸}+菜+飯後果

早:麵包&牛奶
午:魚,肉,菜&飯
晚:如午餐