如何improve 體能?

你要做多ｄ帶氧運動，如長跑，ｓｗｉｍｍｉｎｇ鍛鍊心肺功能同全身既肌肉

你仲可以踏單車或者坐係椅到挷ｄ重野係小腿度（５好過重，初時用ｄ輕ｄ既野，比自己習慣下，然後按自己既程度逐漸增重），提起小腿，身同對腳成９０度，身要直，對腳ｈｏｌｄ住，直到沒力為止先好放低，每日都要做先得
，專鍛鍊腿部肌肉，對腳強壯ｄ咪５會腳軟軟ｌｏｒ
ｐ．ｓ做運動前要ｗａｒｍ　ｕｐ，做完運動要ｃｏｌｄ　ｄｏｗｎ

每天行樓梯上八樓, 持續兩星期, 體能必有改善

掌上壓, sit up 得,但是你的問題是腳軟軟，並不是上半身的問題。

我建議你跳繩吧，開始的時候，早上50下，晚上50下吧。習慣了，再慢慢加上去。

這可以改善你的肺功能和腿部肌肉。

2007-05-13 22:38:00 補充：
提問者的問題是包括：有冇d簡單d gei方法?
想可以o係間房, 唔洗買任何野都做到gei.
掌上壓, sit up 得唔得?
答案確是：長跑，ｓｗｉｍｍｉｎｇ
原來長跑同埋ｓｗｉｍｍｉｎｇ可以o係間房做0既。答案使我真的受益非淺。