膝蓋痛, 點算好?做咩運動好?

游水幫到你
因為水有承托力, 可以減少關節痛同磨損既問題
我聽d老人家講佢地去學游水之後都行得走得, 少左關節痛
跑步可能會傷膝, 而且你之前仲傷過, 咁樣折磨舊患實會番黎
不過你都係睇左醫生先好再去做運動, 如果唔係會手尾長

按你的形容, 應該是在你受傷時, 令膝蓋出現輕微的移位及影響了膝蓋附近的軟組織, 令膝蓋的活動循行軌跡出現了問題, 才會引起「唔郁佢都有痛, 有時膝頭側面下面有少少刺痛」。
由於膝蓋的位置大部份是由附近的軟組織如肌肉、肌膜、韌帶來固定, 並且與膝關節、股關節的骨骼結構有關。在發意外後, 瘀傷是不會引起這種問題, 但個意外發生時, 仍會有其他的組織一同受傷, 便會產生了你的問題。
這類問題應以物治療來處理。物理治療師會按你情況, 使用手法治療、針灸、儀器幫助你止痛消腫、鞏固你的韌帶及軟骨受傷問題, 如果關節有因這個受傷而移位的話, 便要幫你小心復位, 否則你好了軟骨韌帶等組織, 但關節便法正常了。
建議你接受物理治療的檢查及治療, 以找出問題所在。請正視。

首先，人肥、會令膝部受壓比平常人較大，跑步、跳遠，跳繩等運動是較易再損害膝關節的；最好做如踏單車，游泳等就比較安全些。

你上次仆倒時，有可能膝蓋有少少裂開，還未好番晒，你要休息長一點，給時間讓膝蓋愈合；當然，去見醫生，照張X-光就更加清楚。

可以去以下 (( http://www.cores.com.hk/ ))
在 ((專題資訊)) 內的 ((100種常用伸展運動)) 可以了解一下.

我覺得你應該睇一睇醫生先, 基本上有可能當你仆落地時巳經受傷, 我唔知你受傷到
什麼程度, 但是你話瘀左, 我想你膝頭哥內部一定受到內傷
所以我建議你睇醫生, 攪清楚什麼事, 有可能要照照X-光, 詢問下醫生的意見
如果唔係盲目去做運動,導致傷上加傷, 咁就手尾長