韌 帶 AND 腳 一 問

症狀加上你指的位置, 有可能是腳底的肌肉問題, 或是足弓下的跖膜韌帶受傷所致的。
腳板下有很多肌肉, 主要是是趾間內收及外展肌肉及腳趾屈肌, 如果有拉傷的話, 這些肌肉可以引起你的問題。而跖膜的功能是將足弓固定於一個正確的位置, 在每一次的踏步時都會有少許的伸展, 但重覆如長跑, 加上腳弓的保護不足的話, 便會引起更大的問題, 就像你般受傷。受傷的感覺多會像一下的撕裂感或拉傷的感覺。
而你所指的是膝蓋骨(臏骨)吧?
膝蓋在膝關節呈伸直及屈曲時, 均可以作輕度的橫移, 而你所問到的「有時會痛」及「之後曲幾下就無事」, 這是關係到膝關節的關節問題。你這樣郁幾下便沒事, 可能是關節過緊的徵兆, 原因是臏骨是會因膝關節附近的肌肉及韌帶及關節結構而影響其鬆緊, 當這些組織過緊時, 便會令臏骨過度壓向股骨溝內(膝關節的其中部份), 引起類似你的問題。
不論是扁平足與否都會引起這個問題, 這類運動創傷應以物治療來處理。物理治療師會按你情況, 使用手法治療、儀器幫助你止痛消腫、鞏固你的韌帶及軟骨受傷問題。
建議你接物理治療的檢查及治療, 以找出真正問題。請正視。

~韌帶~基本上在人體全身都有,並不是邊個位先會有,有時覺得腳板底好似有條野就 斷 就 斷 咁,我估計應該係~足底掌長韌帶~
腳底有三條韌帶牽拉住腳掌骨,再經過腳踭伸展至頸部矑底骨,正確是由頸部矑底骨做起點,腳底之腳掌骨才是終點,因為此韌帶經過多個關節關係,當行走時或姿態不良,便會令韌性被關節所牽絆,引至腳掌骨被牽拉過度,嚴重的將腳掌骨拉歪,而引至最明顯例子如腳指公對落嗰舊骨被拉了出來,更甚會導致腳指變形o
同 埋 膝 部 舊 骨 有 時 會 痛 ?
你所指的是否臏骨=膝蓋骨=俗稱菠蘿蓋,而你又沒說明痛的徵狀和正確位,在此好難解釋是否同運動有關,至於你提到舊 骨 HO 似 移 移 地 咁, 之 後 曲 幾 下 就 冇 事 ,我估計可能是膝蓋軟組織問題,應該係軟組織潤滑不足,亦即是已比出訊息你,你的膝蓋受到累積性慢性病影響,再過一段日子,你的膝蓋就會痛到酸軟無力,盡快找大夫檢查吧,至於要找甚麼技術來醫治,則是你個人喜好,我亦不多加意見,希望你早 D 好番~.QQ.~(>^.^<)~.QQ.~

韌 帶係骨與骨的連接．腳 板 底 有 條 野 ，因為唔清楚確實位置，唔方便答．膝 部 舊 骨 有 時 會 痛，因為唔知做咩動作會痛，所以亦不便作答．如果係指膝蓋的髌骨，就好大機會係大腿前面的肌肉在做運動前後無拉鬆．長時間收緊所致．

嚴重受傷通常的處理方法依次為：











五、與運動環境有關的運動損傷：

1、與溫度、濕度有關的運動損傷：

特殊的溫度和濕度環境對鍛煉者影響很大，在大熱天運動，穿少的衣服可以透氣和出汗。一些特別為減肥設計的"出汗衣""裹肚衣"等對人體的健康都相當不利的。這種減肥只是減水分，隨人體的水攝入又馬上體重恢復。

在潮濕的時候或地方訓練，由於汗不易排除體外，不利人體降溫，這對心臟很不利。在熱天，充足的水分對心臟有益，這樣身體可以通過排汗降體溫，通常在運動前喝一、兩杯水，在運動中10-15分鐘和少量水。 人體對脫水的反應要慢，當感到口渴時，人已經脫水了。少量脫水影響動作，大量脫水影響生命。運動中的大量脫水會導致人的抽筋。







5、與低溫運動環境有關的疾病有：

低體溫症和凍傷 ( 具體見前面 ) 。

六、主要的運動損傷產生的原因、特徵、及預防處理方法：

1、突然的肌肉韌帶拉傷：

外因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠
預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

2、關節扭傷：

內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好 ( 動作速度快、轉、跳多 )
預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

3、運動過度受傷和處理方法：

原因：長期過度運動積累產生的，它往往非一個原因的產生，
預防：通過運用正確的動作技術、適當的休息、選擇合適的設備或服裝、循序漸進的運動強度和時間是可以減少損傷。
處理： 解決過度運動受傷的方法是：學習正確的動作技術，加強伸展練習，避免損傷動作。

4、關節炎、黏液囊炎 ( 比如網球肘和肌腱炎等 )

原因：這些損傷通常是由於過度運動某部位。
預防：恢復包括休息、增加關節周圍的柔韌性、力量
處理：關節炎可分一般關節炎和風濕性關節炎。關節炎的恢復主要通過參加小量的運動、做些關節不痛的動作、在發病時不要運動。骨關節炎是由於軟骨的磨損，使關節腫大，水腫。但風濕性關節炎主要是由免疫系統的紊亂造成的，主要靠提高免疫水平等。

5、心力憔悴：

特徵：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動

6、運動疲勞：

特徵：心悸、心動過速，血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿，人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、筋疲力盡。
原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間過長、休息不充分等。
預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。
處理：調整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練

7、重力休克：

特徵：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。
原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。
預防：強度運動後，不要馬上停止運動。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。

8、心絞痛：

特徵：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
原因：經常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。
預防：注意選擇良好的鍛煉環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房
處理：休息，讓練習者在良好的環境去。

9、抽筋：

特徵：由於天氣熱，脫水等原因造成的。 抽筋前會產生肌肉的疼痛、導致最後腿和腹部肌肉抽筋等；
原因：由太悶熱引起的疾病，
處理：陰涼處休息、喝水但非鹽水。抽筋情況一般可以微微做伸展練習和按摩。如果抽筋過去，還可以繼續運動，

10、輕度中暑：

特徵：輕度中暑的跡象包括虛冷、多汗、臉色蒼白、頭痛、惡性、筋疲力盡等；
原因：由太悶熱引起的疾病，
處理：人到陰涼的地方、鬆開衣服、喝水等

11、中暑：

特徵：人的正常功能不能正常工作、皮膚熱、乾、紅變化顯著，脈搏弱、呼吸淺。
原因：由太悶熱引起的疾病，
處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話，送醫院等。
失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩，問題越來越嚴重就打119。

12、凍傷：

特徵：表現在皮膚出現微黃色，對痛覺冷淡，急救方法用溫水，不用按摩，
原因：長期在低溫下活動，皮膚處在冷空氣下。
處理：一般用溫水暖和受傷的部位，不要按摩受傷的部位，否則會產生更大的受傷，嚴重的要看醫生。
預防：不要長時間暴露在冷環境下。

13、低體溫症

特徵：身體的溫度低於正常的體溫：它會危及健康，因為此時身體的溫度很低，一些症狀如同中暑，頭暈、沒胃口。
原因：低溫下活動，身體健康不好等
處理：出現低體溫症就馬上要打119
預防：不要長時間暴露在冷環境下。

14、運動腹痛：

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣 ( 準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調 )
原因3：胃腸痙攣 ( 運動前吃得過飽、飯後過早運動，空腹或喝水太多 )
預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前後1小時運動，不空腹、喝水太多運動
處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動
口服減痙攣藥物

15、腳底筋膜炎和神經刺痛：

原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好， 動作技術不好等。
原因：鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛；
預防：準備活動要充分 ( 包括腳部的準備活動 ) ，選擇特別的鞋也有助減輕腳底神經痛。
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

16、籽骨炎：

原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發炎。
預防：選擇有緩衝的鞋子和緩衝力糾正。

17、肌腱、小腿肌痛：

原因：經常提腳跟造成的。
預防：運動前後的準備活動和放鬆要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡，伸展助減痛等。

18、脛骨膜炎：

特徵：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產生疲勞、酸痛。
原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發展不平衡，突然的壓力
預防：學習正確的鍛煉方法 ( 如：不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作 )
處理：注意全面鍛煉、練習後要放鬆、休息、按摩、熱水澡，加強關節周圍的力量和做伸展練習來減疼痛等。

19、半月瓣症：

原因：半月瓣症一般由過度膝部動作、跑步，造成的，或者不正確的跑步動作形成的，半月瓣症常會有"哢"的響聲。
預防：減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作，
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。如果特別疼痛就要找運動醫療專家了。

20、腰肌勞損：

原因：練習方法不當 ( 如：仰臥起坐時不屈腿 ) ，急於求成運動而疲勞損傷
預防：學習正確的動作技術，不急於求成
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

21、頸椎疾病：

原因：練習方法不當 ( 如：仰臥起坐時不抱頸 ) ，頸部運動過多而疲勞損傷
預防：學習正確的動作技術，頸部運動不要過多
處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。