我想跑完步,比跑之前所量的體重還要增加,是很罕有,一兩次係咁唔使奇怪,一般來說,因為劇烈而時間長的運動後,身體排出大量水份,都會比運動前體重減輕的。
至於你話未見成效,單睇你的資料,相信有兩個原因 ...
1. 時間短,只有幾個星期,體重無明顯改變都唔出奇
2. 你的運動量不足 - 運動量是否足夠,不是單看運動時間長短外,還要看"質"。如你話你「跑」8個字,才13個圈運動場(我估你係指一般400公尺運動場跑道),速度實在不高,算你再「行」多8個字,效果也不會顯注。
建議以後應加入不同里數(所跑的路程長度) 或 練習模式,並加快速度。
interval (間竭跑) 會是很有效的"減磅"練習模式,即是透過重複、較短而速度較快的練習,去完成訓練,例子﹕依你用盡力跑1500m的最佳速度(圈速)來跑400m,之後休息2分鐘再跑同樣路程同樣速度,如是者跑6個圈,按能力增加圈數,減休息時間。
由於屬高強度鍛鍊,一般建議一星期不超過兩次此模式練習。
當你試過之後,可能才會明白甚麼叫「跑步」。
但要注意身體應付能力,運動前後熱身凍身,持之以恆,必有所「減」。
參考資料﹕
http://en.wikipedia.org/wiki/Interval_training