✔ 最佳答案
手臂肌肉有三頭肌,二頭肌,前臂肌肉,三角肌前中後等等..
胸肌就有分上中下,外側同內圓溝..
3頭肌做: tricipe kick back, pushdown
2頭肌做:bicipe crul,incline bicipe crul, arm crul
3角肌做:laterial raise(3角中),front raise shoulder press(3角前),reverse fly(3角後)
前臀肌肉自自然然會出黎..如果唔係健美唔駛刻意練..
胸肌做:chest press(胸大肌and3頭肌),incline chest press(上胸and前3角),fly(外側同內圓溝)
循環,我建議:3set 3頭->3 set 2頭 -->3 set 胸肌 -->3 set 3角 -->3 set 3頭........一直做到完
每set之間休息一分鐘,一個動作去另一個動作基本上唔駛休息,因為唔係用緊同一肌肉.
做gym有好多種方法,你所講"下其他地方例如大腿肌肉, 再返去做第二部練胸肌同上臂既機"都係岩!因為你做大腿肌肉唔會用到胸肌同上臂,所以哩個時候胸肌同上臂係休息緊,所以你做完大腿肌肉之後可以立刻做胸肌同上臂.
"每部機每次應該做幾多下同埋應該休息幾耐左右?"
做幾多下<--睇你想練咩..
休息幾耐<--set與set之間唔多過1分鐘
另外每一次訓練課之後應該俾肌肉有48小時o既休息~
有咩唔明可以再send e-mail俾我Ga~