我想健康減肥?

談到減肥，我想浮過大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。

首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型，輕型如坐著工作的內勤工作，中型如兼跑外務的業務工作，重型如勞力型的工人。將你目前的體重乘上30（輕型）、35（中型）、40（重型）所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的吳小姐，目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就不只減兩公斤了）。吳小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，連續二-三週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，建議您可到衛生署或健康設計家的網站*中查詢所附食物熱量表。

除了上述的熱量控制原則外，減重過程應嚴格禁食油炸類、甜食、加糖飲料如汽水、可樂、奶茶等、、酒類、酥皮點心（丹麥麵包、派、蘇式月餅等）、肉類的皮及脂肪、香腸、熱狗、奶油濃湯（西式濃湯）等高熱量食物。喝茶、咖啡時可以代糖（阿斯巴甜）代替砂糖，吃麵包時也盡量不要塗奶油。其實小小的飲食改變可能就會使你輕輕鬆鬆的瘦個三五公斤了。

另外可別為了減肥而每天只吃兩餐或一餐，因為每天只吃一或兩餐往往會吃的比較多，而且每次吃東西時，體內的血糖都較低，吃進去的熱量更容易被吸收，當然體重也比較會增加，相反的你應該要少量多餐，每次吃東西以八分飽為原則，肚子餓了就再吃一點，並且越到晚上吃得越少，晚上七點半以後千萬別再吃任何東西了。

肥胖因經絡穴位阻塞, 令五藏六腑功能失調,
即使每天吃喝小小食物都會肥胖!
如藏腑功能正常，　那怕天天大吃大喝也不會肥胖！

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我見註冊營養師減肥,佢d餐單好貼身,吾駛節食甘慘,8個星期我減左18磅...都係用左$800 ..你要資料就send e-mail卑我:[email protected]

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2年都無肥返, 而且重改善埋健康添!!
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