什麼是帶氧運動?

帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
請注意:原地跑步，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯，Situp運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>。只可副助，它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，只有令肌肉結實，未能修減太多的脂肪肥。雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑運動。

最易的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

好似：
http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763
http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008

牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

帶氧表示帶有氧氣。帶氧運動是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。 帶氧運動和無氧運動的分別是做帶氧運動需要的時間較長，但運動量則較低，帶氧運動包括急速步行、踏單車、緩步跑、游泳、跳健康舞及滑雪等；而無氧運動則包括舉重、短跑、壘球、足球及橄欖球等。 若你感到非常疲累，不能繼續做運動，應原地踏步直至你能繼續為止。你不應在運動途中突然停下來，因為身體正在輸送大量血液和氧氣往肌肉，突然停下來會引致肌肉痙攣及暈眩。

減肥的真理

帶氧運動能令身體有更充足的氧氣供應，令心臟更有效地輸送氧氣，促進心肺健康。但做運動只是減低患上心臟病機會的其中一個方法而已，其他引致心臟病的因素如高血壓、吸煙及高膽固醇也不容忽視。


帶氧運動的好處 顧問麥潔儀博士　理工大學康復治療科學系物理治療部

　　由於現代醫療及科技進步，中風後的生存機會很高。大部份中風病人可以接受康復治療，全面的康復治療包括運動、語言訓練、自我照顧技巧、心理及情緒的改善等。但出院後的中風人士，往往會感覺運動量日漸減低。而運動量減低，可以由於以下的原因造成：

1. 功能限制及缺乏運動會令肌肉萎縮。
2. 減少肌肉的數目，尤其是使用帶氧的肌肉，從而減低持久性的活動能力。
3. 很多中風病友有心臟病，進一步減低運動量。

不過研究發現，帶氧運動及持久性運動可以改善以上的情況，帶氧運動的方式是： 每星期做3次運動，每次40-45分鐘，其中
~~ 10分鐘熱身
~~ 20-25分鐘帶氧運動包括行路、踏單車及踏上踏落(Stepper)、游泳等
~~ 10分鐘放鬆及深呼吸運動


帶氧運動是需要做到最高心跳的7成，但開始時可以由最高心跳5成開始。 計數方法：最高心跳 = 220 - 年齡
例：一個65歲的人士
　　帶氧運動的心跳 = (220-65)X70% = 108


研究發現只需10-12星期的帶氧運動已經可以帶出以下的好處： 1. 增加使用帶氧肌肉的數目。
2. 增加身體吸取氧份的能力，令肌肉活動更持久。
3. 增加功能及活動能力，例如自我照顧、做家務、行街或工作等，不會容易感到疲倦；也可以參與多一些娛樂活動，令身心健康，生活質素得以提高。
4. 減低血壓及心跳速度，減低心臟負荷，大大減低再中風的機會。
5. 增加運動量自然增加一個人的自信心，可以參與更多的活動。



　　帶氧運動有很多好處，最重要是持之以恆，漸漸就得到理想的效果。有些學者，提出帶氧及練力運動也有同樣效果，圖二有一些練力運動以供參考。

　　最後做運動時一定要量力而為，如遇到嚴重心跳、心悸、出冷汗、頭昏眼花、心痛、面青等，可能是運動量過大，或那運動不太適合自己，如在運動時遇上什麼問題，可以請教物理治療師，我們會樂意給與意見的。