如何減肥?? (急用)

個個都係度sell野.....-_-''

其實肌肉係減唔到..
要減肌肉,就要減哂你所有脂肪之後先會燃燒你d肌肉..
正常係冇可能咁減o既.

但係肌肉可以練得silm D!
去做gym o既時候做d leg extenion,leg crul等等練腳肌肉o既動作~
要下數多,重量輕~起碼要20下以上~

有咩可以e-mail問下我~

我用了一個高營養, 低熱量既方法, 幫我一個月減咗13磅, 總共減了18磅, 全身減了10吋, 線條仲keep得好好, 很有效果,五年無返彈, 都係呢個網既顧問幫我, 無藥食又安全, 又簡單經濟, 一定幫到你!
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我都同你同一情況,因返學日日要行山,3年隻腳(小腿+大腿)超級粗
仲粗過d男仔......
我好明白,極之明白
肥係可以減,但肌肉係好難正走佢
第一個回答者果d方法係減肥,係減到肥,但會有肌肉...
應該做鬆弛ga運動會有d幫助

我幾個月前開始食野少油少糖,就已經可以減到,不過好慢

第一位回答者如有冒犯,極之抱歉

你好，我推薦你一個健身，健美，減肥的專業網站。他包括以下多個方面的內容和圖片：日常健身，運動飲食，健美運動，健身操，減肥瘦身，豐胸，翹臀，細腰，美腿。

http://www.fitness-help.info

希望這個網站能夠對你有參考價值。

只要有恆心任何地方都可做修腿運動，既方便又唔花錢！！
床上減腿法

1.將枕頭夾在小腿中間，坐在邊，大、小腿成九十度角。

2.緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重覆動作十至十五次。

3.臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板拗後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
地 鐵 減 腿 法
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘左右,隻腳各做三次. 雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重覆做直至下車。
辦公室減腿法
1.到影印機影印或Fax時，不妨先提起一隻腳成九十度角。
2.然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接緩緩落下，每隻腳做十次。
3.慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿一.減小腿(有各種方法
1.仰臥起坐每天20下每日就要增加兩次一直到66次
2.挺直背收縮腹部持續20秒左右然後放鬆自然呼吸每天16次
3.雙肩往上提再向下放鬆來回共8次
4.做到椅背雙手往椅背後貼
5.坐在椅子上雙腿要夾緊(可和第4項一起做唷)
6.每天洗完澡後趁著血液循還良好拍打大腿內側(手指併攏掌心股起)
7.上半身直立下半身半蹲抖動大腿(避開飯後1小時之內)
8.清除宿便(如有便秘喝養樂多)
9.消滅蘿菠腿當我們長時間行走或站立後在坐下來之前先蹲下來3分鐘
10.每天抬腿200下(各200)
11. 睡前將腳靠在牆壁上成90度30分鐘
12. 可以喝比菲多喔
二.緊實小腿秘訣1：穿防靜脈曲張褲襪一定要買合身不然效果也不見得會好。
緊實小腿秘訣2：用纖腿凝膠：在康是美可買到「PROMOTION纖腿凝膠」，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。
緊實小腿秘訣3：按摩&抬腿：按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九
十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但不要抬太久哦！不然腳會麻掉甚至會抽筋哩！
緊實小腿秘訣4：喝薏仁水消腫：薏仁水不是喝了馬上見效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。
減大腿 簡易運動：
１．立壁抬腿30分可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累
２．由腳踝至大腿處縱向按摩10mis可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿(盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
6直立,將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
瘦大腿方法
1.首先雙腳張開與肩同寬
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
第2種
抬腿20分鐘(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
第3種
空中腳踏車 (每天持續n下)
俏臀與緊實大腿線條秘訣
俏臀秘訣1：
做運動：站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過20次最好。
俏臀秘訣2：
搽翹臀霜：「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
緊實大腿秘訣1：
揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，建議大家使用「碧兒泉」的產品，同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少刷上二、三十下，對於消水腫都還滿有效的哦！
緊實大腿秘訣2：
穿調整型塑身褲可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动：
步驟 1
请讓身體躺在軟墊上，身體側躺成一直線。
步驟 2
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。
接下來再彎起在上方的那條腿，
然後將腳掌著地在肚子附近。
步驟 3
再用位置上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢。
步驟4
接下來以心算，慢慢由一數到五，
把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下
步驟5
然後再以缓慢d ge速度，將腿慢慢放下來。
等到做到大约十次時再換邊重复以上動作。
此動作的效果是消除最難減的大腿內側，
不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲。
抬起腿時，要保持伸直，腳尖往上翹。
在運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，
注意不要讓腿著地，以免減少效果。
消除大腿前後兼外側脂肪訓練動 ：
步驟1
身體要站直，雙腳打開約六十公分(比肩寬各多一個拳頭 )
要注意腳尖前雙手放在頭上
步驟2
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋，臀部往下蹲(感覺好像要坐下去一樣)。
步驟3
然後再以慢慢數到十的速度，将臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。
注意事項：蹲下及起身時，上身要保持一定的姿勢，不要傾前
蹲下時量力而為，不要蹲太低，大腿小腿的角度不要小過90度，以免關節負何太大站起來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可
做此動作盡量做，最好不間斷地做最少6個為1組
休息一會兒再慢慢增加循步漸進，等到體力可以適應了，做3到5組最理想