如何提神讀書

理 想 及 固 定 的 讀 書 地 點 ： 要 有 充 足 的 空 氣 、 光 線 ， 氣 溫 要 適 中 ， 坐 椅 不 可 太 舒 適 ， 環 境 要 幽 靜 ﹙ 不 過 亦 有 人 習 慣 在 音 樂 聲 中 溫 習 ﹚ ， 若 家 中 並 非 理 想 的 讀 書 環 境 ， 可 以 到 附 近 的 自 修 室 。



避 免 不 必 要 的 打 擾 ： 避 免 被 人 、 電 話 和 其 他 不 必 要 的 東 西 打 擾 ， 例 如 不 要 在 溫 習 的 地 方 擺 放 自 己 喜 歡 的 人 的 照 片 或 海 報 。


整 理 書 藉 文 具 ： 書 藉 和 文 具 必 須 整 齊 收 拾 ， 擺 放 在 固 定 的 地 方 。 準 備 讀 書 時 ， 就 不 用 浪 費 時 間 整 理 混 亂 的 書 桌 。


正 確 讀 書 姿 勢 ： 最 適 宜 的 姿 勢 是 正 坐 在 桌 旁 ， 腰 背 要 挺 直 。 不 過 在 背 誦 或 記 憶 書 中 要 點 時 ， 有 些 同 學 會 覺 得 踱 步 或 站 著 ， 可 以 使 精 神 更 加 集 中 。


保 持 情 緒 穩 定 ： 若 精 神 散 漫 、 情 緒 不 穩 ， 就 難 以 集 中 精 神 讀 書 ， 這 時 應 暫 時 終 止 溫 習 ， 小 休 5 分 鐘 ， 舒 展 一 下 筋 骨 ， 或 喝 杯 清 水 ， 待 情 緒 平 復 後 才 繼 續 溫 習 。 也 可 以 考 慮 先 溫 習 其 他 較 有 興 趣 的 科 目 ， 以 提 高 學 習 的 情 緒 。 但 若 遇 到 較 嚴 重 的 情 緒 困 擾 ， 就 要 找 老 師 或 學 校 社 會 工 作 者 傾 談 。


單 獨 溫 習 較 易 集 中 精 神 小 組 溫 習 可 減 少
每 人 搜 集 資 料 的 時 間 ， 也 可 以 就 各 人 的 長 處 彼 此 切 磋 及 考 問 ， 而 單 獨 溫 習 則 較 易 集 中 精 神 。


適 當 的 休 息 及 娛 樂 ： 身 心 健 康 直 接 影 集 中 力 ， 適 當 的 休 息 及 娛 樂 ， 有 助 鬆 弛 精 神 ， 也 可 作 為 自 我 嘉 許 的 方 式 ， 以 提 高 學 習 興 趣 。 ( 很 多 人 認 為 安 靜 的 環 境 最 重 要 ， 但 實 驗 證 明 ， 分 心 的 基 本 因 素 是 來 自 內 心 。 )



除了要懂得「看」書方法，其實在溫習前亦有些準備工夫必須做好，並培養成為良好習慣，才能有效令溫書時間延長及提高效率。周嘉儀稱：「長時間溫習的效用是不能否定的，要是能掌握竅門，那麼縱使溫習的時間較長，也不會有疲累的問題。」

　　建議在長時間溫習前，必須：

　　免受干擾：同學們都習慣在同一時間做多樣事情，如講電話、網上聊天及看電視等；在溫習前，應將所有干擾事物關掉，遠離視，溫習範圍不宜放置 MP3、手提電話等。

　　提神氧氣：很多時同學在溫習沒多久，便會感疲倦，難以集中精神；此時不妨深呼吸 10 次，將氧氣帶入腦部，有效令腦部細胞活躍起來。

　　一定要明：對於不明白的知識，當然會提不起勁，甚至會因為愈看愈糊塗，而產生抗拒也不自知。所以在溫習前，應該先理清不明白的地方，並告訴自己一定會看得明白，這有效減低腦部事前的抗拒感，將注意力集中過來。

　　懂得自問：當看過一段文字後，要慣常自問「剛才說的是甚麼？」「內容的重點在那裏？」等等，即時指導腦部吸收並作出傳遞，這會讓自己真正加深理解內容。

　　減壓增集中力：溫習初期及中期，應懂得自我減壓，每在溫習完成後，應重覆剛才的呼吸法，以及多想能令自己輕鬆的事，如聽音樂或午睡，讓腦部休息，這方法用於考試前及中期特別有效，能讓考試期間提高理解能力及集中力。

　　周嘉儀強調：「溫習是否能發揮效用，就是看在過程中能否集中，然後懂得自我放鬆，為腦部帶來新方向，不再日想夜想都是如何『溫好書』。建議初學者應從有興趣的科目手，從中建立屬於自己的溫習方法，以及提高速度。」

飲杯咖啡,,
用冰敷眼約２分鐘

可以打開窗，望遠方風景，5分鐘便可。
可以去公園，走2個圈返來，便精神。
可以喝咖啡。
可以飲力保健。
可以飲寶礦力。
可以睇一睇卡通片。
可以企起身，大口大口地呼吸幾下，又可。

如何提神讀書 ???累的時候，可以去散步一吓。又或者係用凍水洗吓臉﹗

希望幫到你啦﹗

. 維他命B群，活力促進酶

你可能不知道，一顆維他命 B群丸勝過十罐蠻牛！熬夜前吞一顆維他命 B，持久度更勝提神飲料，維他命B又是水溶性，吃多了頂多尿出來，沒有副作用。

維他命B群正是肝臟要代謝時的催化劑，科學的說法叫「輔酶」，吃了維他命B等於加快肝臟運作，更快產生活力；至於提神飲料中的牛磺酸，則是刺激腦下皮質的一種物質，雖然也可提神，不過若要長時間撐起精神，直接服用維他命丸的效果比起二、三十塊錢的提神飲料好些。

2. 深綠色蔬果，精力無限

雖然中醫師堅持，食補相當於平時補充的營養，實在無法提神。不過營養師還是喜歡拿科學的東西出來講：「深綠色、深黃色蔬果含有代謝的轉換電子群，吃多了頭好壯壯。」

原來西醫上面認為，人體每天都在面臨氧化，氧化越快、衰老得越快，深綠色、深黃色蔬果讓人的抗氧化能力更強，比較不容易累。喔！聽懂了，原來多吃蔬果屬於一種「預防性」的提神妙方，也就是說，多吃蔬果比較不容易疲倦，不過沒辦法即時提神。

3. 按摩推拿，效果立現

當你發現昏昏欲睡，身邊卻什麼也沒有時，自己按摩來個DIY提神法是不錯的選擇。簡單的說，按摩後頸的風池穴、兩肩的肩井穴、腦袋正上方的百會穴、雙眉邊的太陽穴，以及鼻眉間的睛明穴，是提神的五大穴。

只要在每個穴位上按上五到十分鐘，有酸、脹、麻的感覺就行了，有人問說按到痛時效果會不會好一點？中醫師還是建議不要啦！因為一般人用錯了力不小心還會造成肌肉發炎，畢竟，按摩提神法的重點在穴道促進體內的循環，不是用痛來刺激提神。

特別提醒，別在冷氣太冷的地方按，效果會大大打折，按壓的效果比搓揉更好，按完後多補充水份，身體會更健康。

4. 睡覺時間對，眼睛如有神

不管考哪一種試，如果非得熬夜，不妨參考所謂的「子午覺」。也就是睡晚上十一點至凌晨一點以及中午十一點到下午一點。

因為中醫云：「子午之時，陰陽交接，極盛及衰」，因為這兩個時間，體內氣血陰陽極不平衡，睡眠可避免氣血受損，老年人還可以降低心腦血管病的發病率，符合養生道理。

不過也有人說，最好的睡眠時間不只是子、午兩個時間，若能加上丑、未時效果更好，因為丑時的凌晨一點到三點是肝臟休息的時間，到了三點起床，念書到早上後就不要再去睡了，因為上午是陽火旺盛的時間，若在此時睡下去，睡再久醒來還是沒精神。

那要撐到何時才能睡呢？未時的一點到三點睡最好了，醒來用點小點心，再過幾小時好好吃頓晚餐，正常生理時鐘就不會調不回來啦！

含一片人蔘，精力湧出

中西醫都承認，在疲倦時含一片小蔘片，可以讓你精力立刻湧出，因為人蔘跟冬蟲夏草都有一種人類體力的促進酶，可以讓體力迅速釋放、快速充血。

西醫把人的體力叫做「ATP」，人蔘中的多種物質都可以立刻增加人的ATP，更甚者還可以修補人體部份器官，無怪乎被稱為藥中之王，只是陳朝宗也提醒，含蔘片時要注意自己的體質，因為人蔘，尤其是高麗蔘是溫補的藥品，火氣太大的人吃了可會噴鼻血喔！

以上是根據醫療專家的意見提供最佳、最健康的良方，如果覺得太溫和，還有以下三種，根據以訛傳訛、以身試法、以身作則、以毒攻毒、以暴治暴、以柔克剛、以牙還牙、以偏概全、以一擋十…以此類推數百萬網友熱烈的道聽途說，提供最優良的提神妙方。

一、白花油不夠看，生洋蔥才過癮

綠油精、薄荷油等或許是學生熬夜啃書或打怪最好伴手，有人滴在額頭、人中，也有人抹在太陽穴，不排除有人直接滴在嘴裡，不過剛才也提到，薄荷涼性揮發得快，常常得找援兵，而且最重要的，問這個問題的版主不喜歡；因此根據道聽途說，生洋蔥比較好。

作法很簡單，請媽媽或者任何一個自願犧牲的人，一把鼻涕、一把眼淚得將夠量的洋蔥剁碎，揉成一團端到眼前，保證瞬間回魂百倍，據說加了短小朝天椒效果更佳。

還有，一般常見的薑、蒜中都有刺激物質，可以刺激腦神經傳導速度，精神不濟時服用，聽說也頗有效的。

二、洗冷水澡或「自殘」

你累了嗎？有沒有同事建議你，去洗個三溫暖消除一下疲勞。喔！別懷疑，這個同事想害你，因為所有的專家都知道，雖然三溫暖觸進血液循環，讓體內淋巴系統得以加速運行，舒活筋骨、消除疲勞，不過別忘了它的副作用—安眠，洗三溫暖是為了讓你睡更好。

因此正確的建議，洗個冷水澡吧！讓皮膚迅速收縮、心臟受到強烈刺激，腦袋瓜也會瞬間清醒許多。如果再不行，學學古人懸樑刺股的精神，做些「無害的自殘」，保證連瞌睡蟲都痛走了，不過，後果請自行負責。

最後要提醒的是，不管是正常還是另類的提神方式，都是在不正常的生理時間耗費大量的體力能量，有漏有補才能讓身體更有未來性，明啦仔的氣力，最終還是得靠正常的飲食、休息補充回來呀！

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006042302718&others=1

其他方法:

提神方法一: 搭車時盡量四圍望, 唔好諗住恰一陣, 因為某研究(唔記得左邊度做既...)指出, 如果訓醒左之後再訓番, 九成九都係越訓越累。

方法二: 我本人平時不飲COFFEE OR TEA, 所以間時飲可樂都可以頂到一陣...據聞飲茶都可以。

方法三: 食香口膠, 因為咁可以使你作有限度地運動肌肉, 加上香口膠既味道亦都可以剌激你既味覺神經。

方法四: 做得耐既就行開一陣, 飲水又好, 去洗手間轉個圈又好, 讓大腦可以作短暫放鬆。

望藍色或綠色的物件(例如:樹)
聽音樂