可否提供一些改善失眠的方法?

食療天地：失眠

中醫藥蘊藏著迷人而實用的知識。要旨在於回復身體機能平衡而解除疾病。食療是配合食物及中藥的治療方法；即既滋養亦有防治作用，可應用於平日保健，疾病初起或慢性病的復原期。

食療天地製作本頁的目的是收集不同食療方藥供大家參考使用。希望大家把食療療效，成效時間，副作用等結果通知我們。幫助我們更改相關內容，使食療方更貼合用家的須要。

注意事項：本食療方表只列出一般使用原則。如讀者兼有其他不適，或有任何疑問請向中醫師詢問

人參：人參蓮子粥
適用範圍： 改善失眠，暈眩‧
材料： 粳米50克，人參1錢，蓮子去心10顆，冰糖適量‧
製法： 人參先煎煮取湯，去渣後加入粳米及蓮子，熟後加入冰糖即可‧
禁忌： 患有感冒，氣喘，腹脤脾虛，發炎症狀者，高血壓及婦女經期期間不宜服用‧不宜與藜蘆同服‧茶；蘿蔔；高維他命C食物避免與人參同服‧
資料： 藥材養生事典 三采文化

玉竹：玉竹蛤蜊湯
適用範圍： 思慮過多失眠，緊張，喉嚨乾痛者適合食用。
材料： 蛤蜊500克，玉竹，百合各1兩，鹽，味精適量。
製法： 百合，玉竹加水放入鍋中，大火煮開後，轉小火煮至百合軟，再加蛤蜊滾開，加入調味即成。
禁忌： 脾虛有痰者，心跳過快及高血壓者忌服。
資料： 藥材養生事典 三采文化

甘草：解憂甘草茶
適用範圍： 適用於焦慮不安，不易入睡或淺眠易醒的人，可宣鬱解憂，益氣健脾。
材料： 甘草3錢，小麥1兩，紅棗3錢，開水1000cc。
製法： 將所有藥材加入1000cc的水煮沸，小火續煮15分鐘，去藥渣即可當成平日茶飲。
禁忌： 1) 甘草用量不宜過多，否則會出現水腫，四肢無力，低血鉀及高血壓等症狀。
2) 有水腫，嘔吐現象，高血壓患者不可服用。
3) 甘草不宜與甘遂，大戟，芫花同用。
資料： 藥材養生事典 三采文化

百合：安神雞湯
適用範圍： 紅棗，百合和茯神都有安神的作用，而酸棗仁則有極佳的改善失眠效果。
材料： 雞腿1隻，何首烏3錢，茯神3錢，酸棗仁3錢，百合3錢，紅棗10顆，米酒2大湯匙。
製法： 1) 雞腿洗淨剁成塊，用開水燙過備用。
2) 酸棗仁以菜刀稍拍碎，並將所有藥材放入紗布袋中，加清水浸泡約20分鐘，然後將所有材料放入鍋中，以大火煮滾後，再以小火燉煮約40分鐘，食用前加少許鹽調味即可。
禁忌： 風寒咳嗽，痰多等症狀患者不可服用。
資料： 藥材養生事典 三采文化

紅棗： 紅棗銀耳湯
適用範圍： 幫助寧心安眠，開胃健脾，還能養顏美容。
材料： 紅棗8顆，銀耳3錢，百合1.5兩，蓮子7錢，冰糖適量。
製法： 銀耳，百合泡軟洗淨，紅棗去核，加3碗半的水熬煮，百合快熟時再下銀耳，加冰糖調味即可。
禁忌： 1) 齲齒疼痛，腹部脹滿，痰熱，有便秘症狀者不宜服用紅棗。
2) 消化不良者，也應少吃。
資料： 藥材養生事典 三采文化

淡竹葉：竹葉燈心茶
適用範圍： 清心除煩，安神以助入眠。
材料： 淡竹葉5錢，燈心草5錢。
製法： 將材料放入壺內以大火煮滾後，再關小火熬煮30分鐘，代茶飲。
禁忌： 虛寒體質，孕婦忌用。
資料： 藥材養生事典 三采文化

當歸：當歸燉豬心
適用範圍： 養氣血，安定精神，適合氣血不足所導致的失眠，心悸氣短‧
材料： 豬心1顆，當歸3錢，黨參1.5兩，鹽，味精適量‧
製法： 豬心，藥材洗淨後，把全部食材一起放入電鍋中，加水適量，燉熟即成‧
禁忌： 大便滑瀉症狀，血虛者，孕婦等不適合使用‧服後如喉嚨痛，鼻孔灼熱可加生地，銀花調節之‧
資料： 藥材養生事典 三采文化

龍眼：開心安神茶
適用範圍： 清心解除憂悶，還具補血安眠的效用‧
材料： 龍眼肉，金針花，玫瑰各2錢‧
製法： 將全部材料放入適量滾水中泡開‧
禁忌： 痰多火盛，慢性胃炎，食慾不振，腹脹，舌苔厚膩，大便滑瀉者忌服‧
資料： 藥材養生事典 三采文化

失眠 Insomnia

失 眠 是 一 種 症 狀 ， 不 是 疾 病 ， 沒 有 人 天 生 註 定 失 眠 。 失 眠 總 是 有 原 因 的 ， 最 常 見 的 就 是 ：

心 理 的 因 素
譬 如 擔 心 、 焦 慮 、 恐 懼 、 抑 鬱 或 興 奮 等 等 ;

睡 眠 的 環 境 出 問 題
譬 如 臥 房 太 熱 、 太 冷 或 通 風 不 良 、 床 太 短 、 床 墊 造 成 背 不 舒 服 ;

不 良 的 睡 前 習 慣
例 如 在 熄 燈 之 前 仍 忙 著 處 理 公 事 、 操 作 運 動 器 材 、 或 是 抽 煙 。

此 外 ， 房 事 也 可 能 造 成 失 眠 ── ， 它 會 讓 大 多 數 的 人 平 靜 下 來 ， 但 是 會 過 度 刺 激 某 些 人 ， 把 行 房 的 時 間 延 到 隔 天 早 上 也 許 就 可 以 治 好 您 的 失 眠 症 呢 ！

(2). 您 還 可 以 試 試 下 面 的 簡 易 方 法 ： 慢 慢 地 深 呼 吸 3 次 ， 每 次 都 把 氣 完 全 吐 出 ， 待 第 3 次 吐 氣 完 畢 時 停 止 呼 吸 到 忍 不 住 為 止 。 如 此 循 環 作 5 、 6 回 。 這 種 呼 吸 練 習 會 把 二 氧 化 碳 聚 集 在 血 液 中 ， 因 而 產 生 鎮 定 的 效 果 。

(3). 泡 溫 水 澡 或 是 聽 聽 自 我 催 眠 的 錄 音 帶 也 有 幫 助 。

(4). 安 眠 藥 - 您 應 該 先 嘗 試 以 上 各 種 對 付 失 眠 的 方 法 ， 最 後 不 得 已 才 服 用 藥 丸 。 最 好 先 試 試 不 必 醫 生 處 方 的 抗 組 織 鞍 成 藥 。 經 美 國 藥 物 食 品 管 理 局 核 准 的 這 類 產 品 有 三 種 ： Sominex 、 Nytol 及 Compoz 。

http://www.healthhouse.com.tw/info/littleproblem/sleepherbs.htm

尼個網上..係有關失眠既網上

希望幫到你

夜晚唔好享訓之前沖涼喇,唔好食得太多,早睡早起,日頭盡量唔好飲奶茶咖啡,熱氣,刺擊性,煙仔等等既野都唔好食咁多,唔係既話都會好難訓得著架喇~最好就去買返個乳膠枕,雖然係貴左的,但係真係好舒服架~