neck and shouder pain what kind of exercise can made releas

疾病名稱（中）: 頸膊痛
疾病名稱（英）: Neck and Shoulder Pain 簡介 頸膊痛是常見的痛症，大多發生在辦公室工作的人身上。但無論家庭主婦或勞動階層，都很有可能有頸膊痛的發生。由於頸連接許多神經線和血管，故連接著頭部、肩膊，甚至下手。故頸部疼痛更可能引致頭痛、頭暈、手部麻痺無力及神經反射減弱等徵狀。 病徵 主要病徵為頸及肩部疼痛及緊張。同時，頸椎活動幅度減少，不能輕鬆地上下轉動，疼痛的感覺亦可能在活動時發生。另外，亦可能出現其他的病徵，如頭痛、頭暈、上肢麻痺、肌肉乏力，甚至上肢神經反射減弱與消失。 成因 頸 膊痛會因意外受傷，而扭傷韌帶、肌肉和關節，或可能導致骨裂或移位。隨著年齡增長，頸骨會有退化跡象，可能會擠壓或刺激頸部神經線，引致背痛。精神緊張及 工作過量都會影響背部肌肉，因為得不到充份休息而導致背痛或肩膀痛。除了因為不良坐姿外，長期低頭工作的人，會損害頸骨及加速頸骨的退化。 預防方法 要 預防背痛，必須注意坐姿、站姿及睡姿。站立時，要挺直腰骨，不可駝背。需要長期坐著的人，必須留意桌子或電腦螢光幕的高度，避免因高度過低而要經常低頭工 作。並且應選擇有椅背的椅子，以支持及承托頸部。站立的時候應將頸部與身體形成一直線。應選擇較硬的床褥，避免脊骨彎曲。同時，選擇的枕頭不應過高或過 低。不應俯睡或半俯睡，避免落枕。每天可作適量的伸展運動，如將頭部左右上下的慢慢活動，以舒緩頸部的肌肉，或可作肩頸伸展運動。 治療方法 可以熱敷或熱水袋敷於頸部，舒緩痛楚。另外可輕輕按摩頸部，減少疼痛的感覺，促進血液循環。如遇急性疼痛，必須充份休息，避免弄傷頸部。另外，可服用消炎止痛藥、肌肉鬆馳劑等藥物，減少痛楚，及鬆弛肌肉。如有需要，可作熱敷、電療等復健治療。 是否有季節性 否 鳴謝 : 養和醫院骨科及運動醫學中心審校




2007-04-16 12:12:53 補充：
痛緊就不要做運動，搽藥食藥 （普通科醫生給的）。我有年試過，結果是吃藥搽藥搽好，和季節性。那年天冷痛了幾個月，到夏天便無事，急不來，最緊要不要做運動去令它再勞損。平時要自己按摩搽藥。到病好後便要經常活動關節免再弄傷，如肩膊向內向外打圈 （手不要動），然後才手臂打圈。

2007-04-17 11:14:33 補充：
還有頭部要打圈，適當時後休息，離開工作／電腦。還有，留意你工作，電腦和的高度，太高太低也有影響，要調較到舒服為止。用高椅背的 （如公司許可）則舒服得多。有些人甚至加個頸墊／頸咕在頸。

雙手前後打圈..