近期都唔知發生d咩野事,一係到8個鐘頭就一定自己起左身!
唔多唔少8小時!之後就一定訓唔番...但個人都係好累咁!最辛苦就係咁啦!
係假期都訓唔夠..平時唔洗講啦!有d咩野計呢?同我之前失眠有冇關係呀?
幫幫手,我真係勁辛苦呀!
有咩野方法可以訓到好d?
2007-04-15 6:43 pm
回答 (6)
2007-04-15 6:59 pm
✔ 最佳答案
我都有類似GE情況，所以我响Yahoo知識+問佐條問題：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006090302936
1. 聽柔和音樂，令自己輕鬆一些。
2. 臨睡前喝杯溫暖的牛奶，的確不宜飲用太熱的牛奶，那會有反效果。
3. 飲用龍眼水或食龍眼，因為這個也是有助靈神和安眠的。
4. 用黃砂糖來沖水飲（好有效）
最重要是讓心情平靜下來，讓腦波慢慢進入鬆弛狀態。有時日間休息太多或睡了午覺，晚上可能會睡不著，注意早起，日間要有適當的活動量，晚上才比較容易入睡。
2007-04-18 20:20:18 補充：
怎樣才算高質素的睡眠？從醫學角度看，高質素的睡眠應包括：整個睡眠過程熟睡無間斷；無惡夢，亦無半夜驚醒；起床時感到精神煥發，身體無任何不適。
2007-04-18 20:22:51 補充：
睡前洗個溫水澡，於臨睡前有意識地練習數次腹式呼吸調息，方法如下：1. 舒服地躺在床上，放鬆，雙手置肚皮上，感受腹式呼吸的旋律。2. 慢慢吸氣，吸氣時感到肚皮向上隆起。 3. 慢慢地呼氣，呼氣時感受肚皮向腰下陷。4. 吸氣時，想象吸入祥和健康；呼氣時，觀想身體的不舒適、肥膏和煩惱都隨這口氣送出體外。日子有功，心情就容易處於平靜祥和的狀態，對煩惱事也能輕鬆面對。
2007-04-19 3:29 am
雖然你「沒有不良的嗜好，不煙不酒，唔浦」，但你是否嗜肉的呢？又或臨睡前吃宵夜？聽說肉食很令人疲累，要很多血液到胃部消化。
詳看︰http://vegsochk.org/yueso/ys129/
以下是周兆祥的文章，可以參考一下︰
「睡眠不好」就是失眠嗎？
不是。
「睡眠不足」是未曾得到身體所需的足夠睡眠，因為抽不出時間或其他原因所導致。倘若有足夠時間去睡，隨時可以充份休息。
「失眠」則是即使有足夠時間去睡，亦無安睡而得到充份休息。
怎樣才算是失眠
失眠的定義是睡眠障礙的一種表現形式，指：
在習慣的睡眠時間裡經常不易入睡；睡而多醒；醒後難以再入睡；噩夢頻頻；覺醒後不感到清醒。
失眠率估計：
* 美國35%，
* 英國15%，
* 日本20%，
* 香港20-35%（長者可能達50-70%。）
怎樣才算是「失眠症」？
醫學上的「失眠症」是一種長期的睡眠障礙：
—— 「失眠」可能是暫時的，偶然發生的；
—— 「失眠症」的臨床診斷則是：
* 只有睡眠障礙，沒有其他生理或精神的問題（例如抑鬱症、神經衰弱）；
* 這種睡眠障礙（睡不著、多夢、長期疲乏等）每星期至少發生3次，持續一個月以上。
失眠有幾類？
根據持續時間的長短，可以分為：
1. 短暫失眠——三幾晚之後恢復正常。
2. 短期失眠——一連2-4星期睡得很差。
3. 長期失眠——一個月或以上經常睡得很差。
失眠的原因是什麼？
短暫及短期失眠主要是由以下一個或多個遭遇所導致：
* 壓力；
* 環境嘈吵；
* 太熱太冷；
* 服藥產生副作用；
* 睡覺時間改變，例如旅行後時差或輪更上班。
長期失眠的成因往往較為複雜，甚至涉及種種行為、生理及心理問題：
1. 行為問題——咖啡因濫用、酗酒、吸毒、長期工作緊張等。
2. 生理病患——最易導致失眠者包括風濕性關節炎、腎病、心臟病、哮喘、柏金遜症、甲亢等。
3. 心理問題——其中最普遍者是抑鬱、情緒低落。
怎樣安排佈置唾房令自己安睡？
* 噪音防礙睡眠。盡量想辦法令睡房長期安靜：減少外面傳入的噪音，例如若太吵鬧就裝厚窗簾拉下，或裝上雙層玻璃。
* 減少家裡的噪音干擾，例如家人講電話、客廳的電視機、雪櫃、過吵的冷氣機等。
* 光線防礙熟睡，更擾亂身體的激素運作。人在入睡期間，雙眼緊閉，但外來的光線仍然會對眼部產生刺激，令人無法安眠。臥室越黑暗，獲得酣睡的可能性就越大。
* 清除一切非必要的雜物；睡房不宜擺放太刺激情緒的畫像、雕刻品、紀念品、炫耀性的誇張或貴重物品，尤其是勾起敏感回憶的舊物；
* 睡房內勿裝設又大又亮的鐘。它們不但造成光污染，還在提醒你：「你現在睡得不好哇！」令你更擔心又覺得自己失敗。盡量將鬧鐘放在1米以外。
* 睡房不裝電話、不裝電視。睡前半小時關掉手機。手機不可進入睡房。
* 睡床只可以做兩件事：睡覺、性愛。
* 永遠不要將公事帶入睡房。
* 睡房不宜讓寵物進入。
怎樣用「逐步加深鬆弛法」安睡？
「逐步加深鬆弛法」（Progressive Relaxation）是自我催眠常用的基本技法，適用於所有自我催眠的場合，作為開始準備工夫。它對於克服失眠，非常有效。
這個功法可由他人唸出提示（見下文，將「我」改為「你」），亦可自己對自己逐一提示，但是最佳效果往往是自己唸出，然後錄音——每句話稍停幾秒鐘。每次做自我催眠或者要想入寐之時，按掣，躺下來，合上眼，播出（注意調校音量，輕聲即可）：
* 現在我很平靜……現在我很舒服。
* 現在我很有安全感……現在我很幸福。
* 現在我腦袋空無一物。
* 我感到自己的腳板腳趾腳跟。我感受到腳板腳趾腳跟開始沉重。我感到腳板腳趾腳跟慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的小腿。我感受到左右小腿開始沉重。我感受到小腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的大腿。我感受到左右大腿都開始沉重。我感受到大腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的手掌。我感受到左右手掌都開始沉重。我感受到手掌慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的手臂。我感受到手臂開始沉重。我感受到手臂慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的屁股。我感受到屁股都開始沉重。我感受到屁股慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的腰骨。我感受到整條腰骨都開始沉重。我感受到腰骨慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的肩部。我感受到左右肩膊都開始沉重。我感受到肩部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的頭部。我感受到個頭都開始沉重。我感受到頭部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的雙眼。我感受到雙眼都開始沉重。我感受到雙眼慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的整個臉部。我感受到臉部都開始沉重。我感受到臉部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的呼吸。我感受到呼吸越來越慢越來越輕、越來越暢順、越來越均勻、越來越有節奏。
* 現在我再感受自己全身。我感受自己身體，由頭到腳……我感受自己身體，由腳到頭……。
* 我越來越平靜。……我越來越舒服。……我越來越幸福。
* 我越來越有安全感。……我越來越疲倦*。……我越來越疲倦*。
* 我越來越眼睏*。……我越來越眼睏*。……我將會大睡一覺，睡得好甜*。這次睡眠好有質素*。
* 我得到很多很好的休息，我身心靈健康大有改進。
* 我現在百分之百享受這個美妙的狀態……。
* 我十分感恩......。
如果你不是為了令自己安睡而做這個功法，而是為了其他目的，例如改變意識狀態（入定），省去有* 的語句。
安睡10宜10忌
1. × 睡前2小時打電腦看書 多運動，每天晒太陽30分鐘以上
2. × 一邊看電視一邊打瞌睡 睡前做氣功瑜伽按摩
3. × 晚餐吃得遲吃得飽吃得肥膩 睡前3小時不進食，1小時不進飲
4. × 傍晚吸煙喝酒食味精咖啡因 睡前1-2小時喝寧神飲品
5. × 開燈睡覺 令睡房盡量黑暗（但不是全黑）
6. × 午睡 依時上床（最好10pm）
7. × 在睡房看電視聽電話辦公打電腦進食 睡房只用來睡眠及性愛
8. × 讓周圍的噪音干擾入睡 播輕鬆平和的音樂，用合適的香氛
9. × 上床後想念公事或引起負性情緒的事 上床後做觀賞，想安寧自在開心的場景
10. × 擔心睡不著 相信三幾晚睡不好沒甚麼大不了
取材自周兆祥《安睡心法》，該書Club O店有售
參考資料:
http://www.club-o.org/newsletter/CO018/
詳看︰http://vegsochk.org/yueso/ys129/
以下是周兆祥的文章，可以參考一下︰
「睡眠不好」就是失眠嗎？
不是。
「睡眠不足」是未曾得到身體所需的足夠睡眠，因為抽不出時間或其他原因所導致。倘若有足夠時間去睡，隨時可以充份休息。
「失眠」則是即使有足夠時間去睡，亦無安睡而得到充份休息。
怎樣才算是失眠
失眠的定義是睡眠障礙的一種表現形式，指：
在習慣的睡眠時間裡經常不易入睡；睡而多醒；醒後難以再入睡；噩夢頻頻；覺醒後不感到清醒。
失眠率估計：
* 美國35%，
* 英國15%，
* 日本20%，
* 香港20-35%（長者可能達50-70%。）
怎樣才算是「失眠症」？
醫學上的「失眠症」是一種長期的睡眠障礙：
—— 「失眠」可能是暫時的，偶然發生的；
—— 「失眠症」的臨床診斷則是：
* 只有睡眠障礙，沒有其他生理或精神的問題（例如抑鬱症、神經衰弱）；
* 這種睡眠障礙（睡不著、多夢、長期疲乏等）每星期至少發生3次，持續一個月以上。
失眠有幾類？
根據持續時間的長短，可以分為：
1. 短暫失眠——三幾晚之後恢復正常。
2. 短期失眠——一連2-4星期睡得很差。
3. 長期失眠——一個月或以上經常睡得很差。
失眠的原因是什麼？
短暫及短期失眠主要是由以下一個或多個遭遇所導致：
* 壓力；
* 環境嘈吵；
* 太熱太冷；
* 服藥產生副作用；
* 睡覺時間改變，例如旅行後時差或輪更上班。
長期失眠的成因往往較為複雜，甚至涉及種種行為、生理及心理問題：
1. 行為問題——咖啡因濫用、酗酒、吸毒、長期工作緊張等。
2. 生理病患——最易導致失眠者包括風濕性關節炎、腎病、心臟病、哮喘、柏金遜症、甲亢等。
3. 心理問題——其中最普遍者是抑鬱、情緒低落。
怎樣安排佈置唾房令自己安睡？
* 噪音防礙睡眠。盡量想辦法令睡房長期安靜：減少外面傳入的噪音，例如若太吵鬧就裝厚窗簾拉下，或裝上雙層玻璃。
* 減少家裡的噪音干擾，例如家人講電話、客廳的電視機、雪櫃、過吵的冷氣機等。
* 光線防礙熟睡，更擾亂身體的激素運作。人在入睡期間，雙眼緊閉，但外來的光線仍然會對眼部產生刺激，令人無法安眠。臥室越黑暗，獲得酣睡的可能性就越大。
* 清除一切非必要的雜物；睡房不宜擺放太刺激情緒的畫像、雕刻品、紀念品、炫耀性的誇張或貴重物品，尤其是勾起敏感回憶的舊物；
* 睡房內勿裝設又大又亮的鐘。它們不但造成光污染，還在提醒你：「你現在睡得不好哇！」令你更擔心又覺得自己失敗。盡量將鬧鐘放在1米以外。
* 睡房不裝電話、不裝電視。睡前半小時關掉手機。手機不可進入睡房。
* 睡床只可以做兩件事：睡覺、性愛。
* 永遠不要將公事帶入睡房。
* 睡房不宜讓寵物進入。
怎樣用「逐步加深鬆弛法」安睡？
「逐步加深鬆弛法」（Progressive Relaxation）是自我催眠常用的基本技法，適用於所有自我催眠的場合，作為開始準備工夫。它對於克服失眠，非常有效。
這個功法可由他人唸出提示（見下文，將「我」改為「你」），亦可自己對自己逐一提示，但是最佳效果往往是自己唸出，然後錄音——每句話稍停幾秒鐘。每次做自我催眠或者要想入寐之時，按掣，躺下來，合上眼，播出（注意調校音量，輕聲即可）：
* 現在我很平靜……現在我很舒服。
* 現在我很有安全感……現在我很幸福。
* 現在我腦袋空無一物。
* 我感到自己的腳板腳趾腳跟。我感受到腳板腳趾腳跟開始沉重。我感到腳板腳趾腳跟慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的小腿。我感受到左右小腿開始沉重。我感受到小腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的大腿。我感受到左右大腿都開始沉重。我感受到大腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的手掌。我感受到左右手掌都開始沉重。我感受到手掌慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的手臂。我感受到手臂開始沉重。我感受到手臂慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的屁股。我感受到屁股都開始沉重。我感受到屁股慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的腰骨。我感受到整條腰骨都開始沉重。我感受到腰骨慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的肩部。我感受到左右肩膊都開始沉重。我感受到肩部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的頭部。我感受到個頭都開始沉重。我感受到頭部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的雙眼。我感受到雙眼都開始沉重。我感受到雙眼慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的整個臉部。我感受到臉部都開始沉重。我感受到臉部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
* 我感受到自己的呼吸。我感受到呼吸越來越慢越來越輕、越來越暢順、越來越均勻、越來越有節奏。
* 現在我再感受自己全身。我感受自己身體，由頭到腳……我感受自己身體，由腳到頭……。
* 我越來越平靜。……我越來越舒服。……我越來越幸福。
* 我越來越有安全感。……我越來越疲倦*。……我越來越疲倦*。
* 我越來越眼睏*。……我越來越眼睏*。……我將會大睡一覺，睡得好甜*。這次睡眠好有質素*。
* 我得到很多很好的休息，我身心靈健康大有改進。
* 我現在百分之百享受這個美妙的狀態……。
* 我十分感恩......。
如果你不是為了令自己安睡而做這個功法，而是為了其他目的，例如改變意識狀態（入定），省去有* 的語句。
安睡10宜10忌
1. × 睡前2小時打電腦看書 多運動，每天晒太陽30分鐘以上
2. × 一邊看電視一邊打瞌睡 睡前做氣功瑜伽按摩
3. × 晚餐吃得遲吃得飽吃得肥膩 睡前3小時不進食，1小時不進飲
4. × 傍晚吸煙喝酒食味精咖啡因 睡前1-2小時喝寧神飲品
5. × 開燈睡覺 令睡房盡量黑暗（但不是全黑）
6. × 午睡 依時上床（最好10pm）
7. × 在睡房看電視聽電話辦公打電腦進食 睡房只用來睡眠及性愛
8. × 讓周圍的噪音干擾入睡 播輕鬆平和的音樂，用合適的香氛
9. × 上床後想念公事或引起負性情緒的事 上床後做觀賞，想安寧自在開心的場景
10. × 擔心睡不著 相信三幾晚睡不好沒甚麼大不了
取材自周兆祥《安睡心法》，該書Club O店有售
參考資料:
http://www.club-o.org/newsletter/CO018/
2007-04-15 6:57 pm
1. 飲d奶，唔到多，唔係實起身
2. 食藥，不過唔healthy
3. 不斷看書，唔訓覺，不過治標唔標本
4. 唔好想太多，可能你精神緊張，成日想住明天的事
5. 想想是否天氣問題，太hot 太cold ，定係張床同個枕有事，弄至不舒服
6. 最好 see a doctor
2. 食藥，不過唔healthy
3. 不斷看書，唔訓覺，不過治標唔標本
4. 唔好想太多，可能你精神緊張，成日想住明天的事
5. 想想是否天氣問題，太hot 太cold ，定係張床同個枕有事，弄至不舒服
6. 最好 see a doctor
2007-04-15 6:55 pm
睡眠以前藉低溫長時間沐浴，保持長時間的放鬆。
應穿寬鬆睡衣使肌肉放鬆
關燈，停止聲音與錄音機的播放。
應穿寬鬆睡衣使肌肉放鬆
關燈，停止聲音與錄音機的播放。
收錄日期: 2021-04-13 00:14:49
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070415000051KK01195