我想減肥呀~幫幫手丫~

不如試下緩步跑，可以改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slimd!?
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007032204871

要健康減肥的特效方法，就要先配合均衡健康的飲食，再多些適當的戶外運動，更加有助改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑&游泳運動。

要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，最易的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

好似：
http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763
http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008

牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

我見註冊營養師減肥,8個星期我減左18磅...都係用左$800 ..你要資料就send e-mail卑我:[email protected]

~HI~ 我叫Dark 我係健康顧問 =]
想減完唔肥返? 想Fit一世? MSN我喇!!

msn:[email protected]
www.carmenchoi.com (記住介紹人寫Dark Wong)

以下我會介紹一個一個月勁減5~8lbs的方法 *!!我用呢個方法1個月減左12lbs．依家條腰瘦左7寸!!*
但係介紹前 等我先講講不同的減肥方法好同壞先喇 =]

藥物
優點:快速達到效果，方便簡單，定時進食。
缺點:治標不能治本，長期使用做成上癮及依賴性，易產生副作用，長期令身體做成營養不良效果。

運動
優點:身體加速新陳代謝率消耗，將身體廢物隨汗水排出體外，達到燃燒體內過剩脂肪。
缺點:減肥效果慢，一小時跑步消耗 500卡路里，但是最初運動所消耗的只不過是澱粉質，起碼要再做20分鐘以上，體內先開始燃燒脂肪。工作繁忙者難以抽時間，辛苦兼欠缺恆心。

節食
缺點:捱餓難持久，對難以抗拒美食者難堅持，容易破壞減肥計劃，若果節食方法不當做成身體缺乏營養，令健康會出現以下不良影響：
容易疲倦：不少人認為澱粉質，即飯、粉、麵包是肥胖之源，所以減少進食。結果因 熱量攝取太少，被迫燃燒體內儲存脂肪，以致容易感到疲倦。
頭痛：蛋白質和碳水化合物不足會導致血糖過低，出現頭痛、精神沮喪、心情煩燥等現象。蛋白質不足也會影響身體對細菌的抵抗力。
暈眩：缺少碳水化合物會令血壓下降，因而感到暈眩。身體大量失去水分，也會出現同樣徵狀。
便秘：缺乏纖維素會造成便秘，影響健康。
失眠：因節食而擾亂血糖或胰島素的平衡，導致失眠。
容顏憔悴：過度節食，營養攝取不足，減少肌肉厚度，讓人看來肌肉鬆弛，無精打采。
體重急升：拚命節食長期令身體出現饑餓狀態，身體熱量消耗減少，更令身體增加脂肪儲存量，所謂「積穀防饑」做成瘦得快肥得快。
進行減肥，不是不吃，而是控制份量和均衡營養，要減得又有效，又健康，又美麗，最好找專業顧問協助!


其實要減肥一D都唔難 只要你搵到個食得放心，減得開心既方法就一定成功瘦身!
我介紹既方法就係一個不但可以減低卡路里攝取量 亦可提高新身代謝既方法 =]

********減肥時 好多人一定會問 要幾耐先有效?

現代人減肥 已經再唔係單單減肥嫁喇! 而係要健康減肥 瘦都要瘦得靚 皮膚都要靚埋!!
其實真正健康既減肥係除左減到肥之外, 重會幫你改善埋身體既小毛病
e.g. 便秘, 鼻/腸胃/皮膚敏感, 睡眠質素, 容易傷風感冒, 經期不準, 內分泌失調..等
(當然唔係個個人都有* 如果冇既 就係再令你健康D e.g.免疫系統, 抵抗力..等)

人 由頭髮到腳指尾都係細胞 而細胞係必需要營養先成長得靚!!
要做到咁 就只有以細胞營養控制體重

就可以改善埋呢D小毛病 咁你既健康 身體整個循環先得以真正既健康自己運作*
又令你既細胞變靚哂 變健康哂 就唔會出現D咩減完又肥減完又肥返!!

咁你就真係健康減肥喇!! 愈減愈靚 就係咁解 =]

你放心，我而家都用緊康寶萊這個健康產品，二個月減左十磅，最重要是不辛苦，又國際安全認可，而且仲可以繼續食我喜愛的食物，，我讀書做麥當勞part time時就開始食，所以價錢可不用擔心。

http://www.xanga.com/health_life123
如果你想減肥、去痘痘，但又不知怎做。你就別多想，請立即進入網頁，看看我們成功的個案。助你達成‘靚足一世’的願意，而且價錢經濟實惠。

你可以email聯絡本人
[email protected]

我用了一個高營養, 低熱量既方法, 幫我一個月減咗13磅, 總共減了18磅, 全身減了10吋, 線條仲keep得好好, 很有效果,五年無返彈, 都係呢個網既顧問幫我, 無藥食又安全, 又簡單經濟, 一定幫到你!
www.yourhealthyshape.com/beauty

$286 6日 減3~5磅 仲送營養粉比你...
係代餐黎嫁...!!!只要代一餐都減到...
如果肚餓...飲就會飽..
咁就5駛食其他零食..而且仲5減返..
本人都減緊~~個6日仲有專人教你點減完5肥返同減得快D~~
全港18區，總有一間係你或妳附近
有興趣不防連絡我聽取有關資訊。
E-Mail：[email protected] 日日check 保證以最快時間為你服務
也不防致電：96737602 劉小姐(iky) 約見 24小時為你而開

減肥就 $286 6日減3-5磅(有顧問跟進)....減肥得一樣野要注意....就係要揾一個容易跟同埋可以keep住跟既方法.....要揀一個可以吸收到足夠蛋白質同可以提高新陣代謝既方法

因為人要吸收到足夠既蛋白質先可以燃燒脂肪....要有高既新陣代謝咁先可以提高你身體燃燒脂肪既能力 先係長遠既減肥方法

餐單係一定可以減到肥架....問題係你可以跟到幾耐? 一個星期? 一個月呢? 最重要既係餐單既卡路里都比較少....好容易會令身體既新陣代謝減慢....咁結果係你瘦左之後.....食番少少野就肥番.....同埋營養唔夠.....好容易搞壞個腸胃架....到時要提升番新陣代謝同搞番好個腸胃就有排架勒

搵一個食得開心減得放心既方法....用一個唔單之可以減低卡路里攝取量....又可以提高新身代謝既方法 **********大部份人減肥個時都一定會問....要幾耐先有效 其實要健康減肥....重點就一定要放係健康....唔係減肥.....好多人會諗住慢慢減就係叫健康減肥....但其實一個真正既健康減肥....應該係減肥之餘可以改善埋你身體既小毛病.....例如便秘, 容易感冒, 腸胃敏感, 經期不定........要做到咁.....唯一方法係從根本改善身體既健康.....重新啓動番身體正常既運作.....例如便秘既, 就要訓練番排泄系統

咁講左咁耐.....點先叫從根本改善身體既健康呢...身體由頭到尾到係由細胞組成架嘛....所以一定要用一個會令細胞健康既方法....要令細胞吸收到佢需要既營養....記住係細胞需要既營養.....唔係自己仲意食既食物 .....細胞營養足夠.....就可以改善佢自己既新陣代謝系統.....從而重建身體正常既運作.....改善小毛病之餘.....就會識得將肥大既細胞盡量變細....到時你就真係健康減肥..又健康左...又瘦左





*免費護膚試用日*
想知道自己的皮膚係油性? 乾性? 混合性? 定係...
* 想知道自己都可以皮光肉滑? 想搵隻岩自己用既護膚品?
想要天然不傷皮膚的護膚品?
想白想滑? 想改善粉刺? 黑頭? 皮膚缺水? 敏感? 火山坑?
斑斑? 暗瘡? 油脂粒? T字位油? 色斑? 毛孔粗大?....* 我地都幫到你!!
地點 : 尖沙咀對象 : 男女老幼均可
時間 : 星期一 ~ 星期日
* 請預早預約*

$286-6日減肥 3-5 lbs / $217 -6日護膚新體驗 有興趣可以ADD我

或者可以上呢個網睇下http://www.carmenchoi.com (記住介紹人寫公仔面)

或者想知多d ADD我啦
msn: [email protected]
e-mail : [email protected]

我可以帶你去試做減肥...
因為試做價好平...
我地會有專業既人幫你減...
如果減唔到我地唔會收你$幫你減ga....

我地減肥唔洗折食...
會減得好輕鬆...
唔反彈...

試一試又唔會有咩壞...
已經有好多個成功既例子啦...
你想做下一個嗎??
你可以sd e-mail比我...

You can eat less meat more vegetableand fruit.Play sport three times a week.