壓力會引起哪些疾病?

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壓力與心身疾病









壓力導致之心身疾病


一般人對於壓力總是抱著負面的、可怕的印象，但是壓力真的有那麼可怕嗎？不是有人說挑戰性不夠的事情不帶勁；或者有人說沒有壓力，生活總是鬆垮垮的。所以適當的壓力可以增加工作效率、生活情趣，但是過度的壓力卻會讓人窒息喘不過氣來。
　　在過度壓力之下有時總是過的渾渾噩噩，不知道自己已經處在壓力之下，或不知道自己的壓力源何在？其實一般的壓力源包括：
(一)社會環境因素：例如最近經濟不景氣，股票跌跌不休；社會變遷數度太快；都市的噪音、空氣污染、交通阻塞、擁擠的空間等。
(二)工作環境因素：例如工作任務、角色、人際關係、組織結構等。
(三)個人能力與期待：例如解決問題的能力、處理人際關係的技巧、個人的抱負與理想等。
(四)重大生活事件：個人生活的改變，不管是愉快或不愉快的事件，個體都需要調整自己，因此多少也形成壓力源。
　　懂得區分自己的壓力源之後，更應該瞭解壓力帶給我們身體的影響。急性、短暫的壓力反應會牽動內分泌系統、自主神經系統、心臟血管系統、消化系統、肌肉皮膚。讓心跳加速、支氣管擴張、氧的消耗量增加、胃腸的蠕動增加、呼吸的速率和深度增加、血壓升高、減少唾液的量、食道肌肉收縮、胃液分泌量增加等。
　　在急性壓力之下。可以說是全身總動員，為的是應付外來的刺激，以便保護自己的安全。而急性壓力之下，一般人的心理經驗是驚嚇，身體反應遲鈍，按著逐漸好轉，甚至認為反應和體力都比一般情況好，但長期下來容忍度就逐漸降低，會感到疲倦，不勝負荷，在壓力的尾期或結束後，身體顯得弱，易生病。所以一個長期的壓力，如果沒有很好的抗壓方式，會容易罹患心身疾病。
　　最具代表性的心身疾病就是冠狀動脈疾病，也就是狹心症。罹患這一類疾病的人常有所謂的A型性格行為，也就是競爭性強、個性倔強、辦事速度快、容易被激怒、很有時間概念、時常緊繃等。當然相反的性格就是B型性格行為，態度從容、隨遇而安，不跟人家競爭、做事慢、不容易被激怒、沒有時間概念、放輕鬆不緊張等。因為A型性格行為的人，常處在極度壓力之下而不自知，長期以往導致心臟血管壁阻塞，心肌缺氧甚致壞死，導致狹心症。相對地，B型性格行為的人比較隨遇而安，與世無爭，反而比較沒有壓力，沒有心臟方面的疾病。
　　其他的心身疾病包括：本態性高血壓、消化性潰瘍、偏頭痛、緊張性頭痛、氣喘、風濕性關節炎等。長期的壓力之下沒有抒解之道，也會讓身體的免疫力降低，以致容易致癌。所以壓力對於身體的長期影響，不能不加以重視的。
　　減壓秘方充斥坊間，但是多得讓我們莫衷一是。其實對於我們最有幫助的是最符合人性化、生活化的減壓秘訣。要防止心靈崩盤的減壓秘方如下：
第一、每天持續適度地運動：運動可以伸展肌肉，又可以調和氣血、內分泌系統。所以每天持續運動不但可以減壓，更可貴的是它可以抒解鬱悶的情緒。
第二、靜坐冥想：靜坐可以調息、調身、調心。抒解身心壓力，並且經由自我暗示，提供正面理性的思考。
第三、充分的營養：三餐正常、補充維生素，尤其是B群維生素，可以讓身心狀態保持動能，隨時待命蓄勢待發。
　　有好的減壓秘方，但是沒有適當的執行原則與態度，也是枉然的。以下是一些提醒：
第一、逐步養成良好的減壓習慣：千萬不要好高騖遠，想一步登天，一下子就設定太難的目標，以致無法執行，徒增自己的挫折感。可以像舉啞玲般，逐步地增加次數，重要的是要每天都能做作業。數十年如一日，終究是可以達到減壓的目標。
第二、好的時間管理模式：很多人無法執行減壓作業的藉口就是「沒有時間」，其實時間是靠自己安排的，沒有時間作減壓活動，是因為自己的時間管理太差勁了。
第三、瞭解人性與成長的模式：人性多是好逸惡勞、趨吉避凶，所以在自己積極執行一段減壓活動之後，總是會怠惰下來，又回到原點，平常的反應就就是對自己的失望與指責，其實這是不瞭解成長的曲線，其實成長並非直線上升，而是上上下下的。所以在我們跌入谷底時，千萬不要自責，反而要激勵自己，等待再創高峰的時機。
　　這個時代是最黑暗的時代，也是最光明的時代，是最危險的時代，也是最有機會的時代。壓力雖然有害處，但是懂得如何駕馭壓力，遵循上述幾個原則，會讓自己生活更多采多姿、工作上更有效率。

壓力可以引發出很多種不同程度既精神病ga

身體對壓力的反應

1 腦與壓力

當我們遇到壓力時，壓力源的訊息會從感覺器官，如眼、鼻、肌肉等，透過神經系統，傳送到腦部。大腦──身體內最主要的指揮中心，便會把這些訊息透過邊緣組織或視丘傳送到身體各部份。邊緣組織是情緒參與的所在，視丘是整合信號、做出決定的器官。視丘指令通過內分泌及自主神經系統對壓力作出反應及調整。


2 內分泌系統

內分泌系統包括所有能分泌荷爾蒙的腺體，分泌出來的荷爾蒙會經循還系統運送到全身各處。

腎上腺皮質類脂醇主要是提高血糖量，讓人體有更多的能量去處理壓力，作出挑戰或逃避反應。 當視丘下部的前方及腦下垂體分泌皮質醇釋放荷爾蒙(CRF)及皮質素荷爾蒙時，腎上腺外層便會分泌出糖皮質類脂醇(glucocorticoids)及礦物皮質類脂醇(mineralocorticoids)。糖皮質類脂醇主要是提高血糖量，讓人體產生更多的能量；礦物皮質類脂醇可提高血壓，運送氧氣至活動的器官及肢體。

當視丘下部的後方透過神經刺激腎上腺延髓，腎上腺延髓便會分泌出兒茶酚胺，這種荷爾蒙會使身體產生以下的變化：

加速心跳
加強血液由心臟泵出來的動力
擴張冠狀動脈
擴張支氣管
加速其礎新陳代謝率
收縮上、下肢肌肉及皮膚的血管
增加氧氣消耗

當腦下垂體被刺激，甲狀腺便會分泌出甲狀腺素，加速新陳代謝及減低疲倦的感覺。


3 自主神經系統

自主神經系統是管理身體的自主功能，這系統主要分為兩部份：

交感神經系統：主要負責消耗能量 ( 例如：增加呼吸速度 )。
副交感神經系統：主要負責儲存能量 (例如：減低呼吸速度)。
當面對著壓力源，視丘會激發交感神經系統令到身體各部份產生變化：

加速心跳
增強心臟的力量
擴張冠狀動脈
擴張支氣管
擴張瞳孔
收縮腹腔動脈
增加骨骼肌肉的強度
釋放肝臟的糖份
增加大腦的活動
擴張皮膚及肌肉的小動脈
加速基礎新陳代謝


4 循環系統

當視丘下部對壓力源作出反應，它便會指示腦下垂體分泌催產素(oxytocin)和血管收縮素(vasopressin)。這些荷爾蒙會令平滑肌收縮，從而收縮血管壁及增加血壓。


5 消化系統

消化系統主要任務是分解、傳送食物及吸收，排除廢物。這系統對壓力的反應是最顯著的：


減少唾液，造成口乾的情況出現
無法控制食管肌肉的收縮，令吞嚥困難
增加胃內的鹽酸，可能導致潰瘍
改變腸蠕動的節奏，可能引致肚瀉、痢疾或便秘
阻塞膽汁和胰臟的輸送管，引致胰腺炎

6 肌肉

壓力會令肌肉收縮、繃緊，可能引致頭痛和背痛


7 皮膚

壓力會增加汗流，和減低皮膚表面的溫度，令皮膚變得冰冷及蒼白。這也可能會導致粉刺和頭皮屑的產生。


壓力與疾病

壓力可以引致以下的病症：高血壓、冠心病、胃潰瘍及關節炎等。

壓力會令血壓增加及膽固醇增高，減低身體免疫系統的能力，收緊肌肉，引致頭痛、背痛、頸及肩膊痛。

鬆弛技巧：深呼吸

練習深呼吸時，要處於寧靜地方，不受別人打擾，可以躺在地上或坐在椅上，閉上眼睛，深深吸一口氣，保持著，然後慢慢用口和鼻呼氣，重覆練習幾次。

建議班級活動：
1. 兩至三個學生一組，討論面對壓力時自己身體的反應。
2. 老師解述身體對壓力的反應。
3. 老師解說壓力帶來的病症。
4. 在鬆弛的音樂下作深呼吸練習。