暑假減肥。。。

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我之前天天晚上運動1小時,又少吃東西,持續的一個月都沒有瘦…但是現在我真的瘦下來了ㄟ~原本只是想試試看這個方法~沒想到這麼簡單的方式真的就讓我很輕鬆的瘦下來了~我使用30天而已~就讓我瘦了4KG喔~重點是我只是認真的吃早餐午餐晚餐~沒有吃其他的零食飲料~也沒多啥運動~只是認真的吃~就輕輕鬆鬆的瘦下來~讓我變的更漂亮更健康喔~想要跟我一樣的話~歡迎留言給我~要記得留姓名電話喔~~一定可以幫助你跟我一樣瘦的健康漂亮喔~^^ 大家一起加油ㄅ~^^
PS.如果不是認真的想瘦下來~請不要留言喔~請把機會留給需要幫助的朋友喲~

建議從飲食改善跟運動(游泳最佳)
推薦幾個有飽足感的食物給妳參考囉~~

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小腹美人天然食物纖維粉末

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天ㄚ...
別吃宵夜
晚餐之後吃的都算宵夜啦@@

在路上穿輕便雨衣跑步大概會被當成校ㄟ吧 = =
基本上這樣熱量也不會消耗更多

一天卡路里攝取1200卡左右
水分2公升

晚餐多吃青菜水果不吃肉
吃完晚餐別再吃東西啦!

飯量減半
菜跟肉以燙為主

不要加多餘的調味料(像是早餐的美乃滋跟番茄醬)
不要喝含糖飲料跟吃甜點
以水跟脫脂牛奶代替

一個禮拜運動3次為基本
一次要半小時以上
心跳每分鐘要到130下~150下左右(就是可以感覺的到自己的心跳為主,但是不要太激烈)

晚餐越早吃越好
早餐一定要吃!!!!!
基本上最好每餐後都要有一份水果

之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502

你可以試試看我瘦下來的方法~我覺得這個方式非常簡單方便又便宜~
因為我只是認真的吃三餐~不吃零食以及油炸類等食物,~我也沒什麼運動~
我總共花4個月瘦了14KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~重點是我
都瘦在屁股跟大腿,而且我越來越健康囉^^
我是上這個網站看的資料,而且我並沒有花很多錢就可以瘦下來了喲!!
網站給你~ www.lossweight.yah.tw你可以進去網站看看喔^^
另外你自己的飲食真的要控制喔~像油炸的阿,甜食阿,勾欠的湯阿,零食等,
一定要克制~這樣才能快速的瘦下來!!還有阿~要多喝水喔^^

這也算是簡易的減肥法歐!你可以參考看看!!

我最近因為個人信仰~吃起素食~剛開始只是早齋
因為我有吃宵夜~零食的習慣~吃早齋之後很多東西不能吃
所以~我竟然意外瘦了一點點...
大約1個月~就瘦差不多2公斤(我自己都嚇一跳)

後來~我決定開始吃全素(這是為了減肥~跟信仰就沒關ㄒ了)
反正就是簡單的鍋邊方便素~就是魚類肉類一律不吃
不過~因為大部分人還是會忍不住想吃~~~
我會建議你~剛開始午晚餐不吃魚肉類~早餐還是一樣吃
大概~2個星期之後~習慣了~就可以盡量連早上也不吃魚肉類~
這樣分開攝取營養~比較不容易胖!

平常我嘴饞想吃東西我就吃滷味~
通常只點菇纇(沒有熱量) 所有葉菜類還有蒟蒻
千萬記得~不能淋醬汁.....如果您不怕麻煩~
我會建議您回家的時候再用熱水燙過一次~
吃太鹹會容易水腫...反而更胖...
燒烤烤肉纇~反正就是只吃菜類...菇類...不淋醬
要請老闆別沾醬汁...
連吃玉米都不加鹽...

平常最好別喝肉湯~因為熱量也很高~
可以喝海鮮煮的湯~最好就是喝蔬菜湯就好~記得別喝太鹹...
尤其喝海帶湯最好~不能加鹽歐
吃太鹹會造成體內水分滯留~下半身水腫...
睡覺前6個小時切記~別吃東西!!!
只要是睡前6個小時內吃東西...就算宵夜...
別管幾點啦...就是睡前6小時禁食!!

如果你口渴~最好是喝開水就好~不然就是不加糖的紅綠茶
如果你一定要喝有糖份的飲料~
你就去買現打的果汁~千萬別加糖.....
你可以以羊奶代替牛奶~
聽說市面上賣的牛奶~含脂量太高~也是容易造成肥胖~
其實~喝開水是最好的~不過~要是你吃比較重口味
最好就去買綠藻吃~免的身體積水...

下午以後就別吃芋頭.地瓜.栗子.珍珠奶茶.馬鈴薯.開心果.
等等...澱粉熱量都超高的食物
那些是造成下半身肥胖的元兇!!!

平常因為吃素~所以我只吃青菜~菇類~建議別吃太多豆類製品
因為豆類製品熱量也很高~等於是素的肉品~~~~
所以我就盡量不吃豆類製品像是豆乾~豆腐~豆皮~等等....
不過~我白飯照吃~沒減量~反而增加了~切記~要細嚼慢嚥歐!!!
開始以各種水果代替零食..
不過~像是芭樂不能加梅粉~鳳梨也不灑鹽~草莓不加煉乳
所有都以天然為主
這樣才短短2個月竟然意外的讓我瘦了3公斤以上~

我不愛運動~也很懶...所以我盡量就是爬樓梯...
別在電腦桌前坐太久...
睡前做些簡單的伸展體操!有喘的感覺就好
一定要穿腰甲(束腰)拍賣一件最便宜的才100
束著..食量也會變小歐...而且還可以雕身材!

因為我本來有吃宵夜的習慣~又愛吃鹹酥雞..烤肉...
現在那些沒吃不但省錢~竟然~瘦了勒~意外的收穫!!

你可以嘗試1個月看看~肉類 魚類都夾起來....
尤其像是貢丸..爌肉...香腸...炸雞...薯條...千萬別吃
因為那些熱量超高......
剛開始有點痛苦~可是~幾天以後就習慣摟~
然後~你會發現便便顏色就變的比較淡~~~然後就瘦了~~

以前還花錢買減肥藥.....要是早知道吃素可以瘦
就不會花那麼多冤枉錢摟.......
所以我建議您以簡單~方便的~不影響健康的方法減肥~
我身高166~現在都維持在47~48KG左右^^~
希望你能夠試試看~吃素真的不錯歐!!
重點是不會復胖!!

我自己常吃一種叫珊瑚草的食物(海燕窩.寒天),它高纖維低熱量吃了很有飽足感,而且隔天會排出很多宿便,吃法又有很多種,甜的鹹的都很好吃,目前我早餐都正常吃,午餐吃輕食,晚上不吃任何澱粉類的食物,只吃珊瑚草料裡,珊瑚草有人體需要的微量元素和植物膠原蛋白,你可以試試,現在雅虎拍賣網有在賣~~
睡前還搭配做仰臥起坐和踩空中腳踏車!!

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多運動 常吃生菜 或生魚片 涼麵 壽司 熱量較低的食物 跑步要攜腰不瘦身的鬆緊帶