出國旅行須知

在出國旅遊的第一步就是坐飛機，很多人不喜歡坐飛機不是因為安全上的顧慮，而是一趟飛機行程下來，總會有許多的身體不適，就算到了目的地還是要適應個幾天才會恢復正常。現在就要告訴你，如果從飛機上適應起、調時差等，讓你旅遊零負擔，第一步從飛機上的保健做起。

坐飛機不比其他的交通工具，因為在高空中飛行，氣壓的改變、空調以及長時間的坐姿，若不注意預防很容易產生旅遊的不適應現象，雖然有的短程的飛行如到日本、東南亞一帶只要四個小時，不但不會感到不適，還沒有時差的問題。但是如果你要去的地方是歐洲、美洲等地往往需要十幾個小時以上的飛行，你可能就會出現多種的坐立難安。

以下是針對長途搭飛機時須注意的事項
坐飛機時最好穿輕便寬鬆的衣服或涼鞋：如果你不是一下飛機就有重要的meeting，最好還是不要西裝畢挺，或是緊身衣加窄裙的裝扮，如果你是穿皮鞋的，機上一定要換上拖鞋，不然長時間的坐姿會因血循不良，而造成下肢水腫，快到目的地的時候，也要多起來動一動或走一走，到下飛機時你才不會發現你的腳根本穿不下鞋子。

一上飛機空姐會發給每人一個溼紙巾，除了擦拭雙手以外，你還可以將它蓋在臉上，可以避免飛機上空調將你的口鼻黏膜抽乾，讓你出現難以呼吸的狀況，當然還有一個方法就是自備口罩，或是對臉上噴一些保溼的礦泉噴霧，都可以避免因口鼻黏膜過度乾燥而呼吸困難。

如果有化妝或是帶隱形眼鏡的人，一定要先卸妝、可以搽上一點保溼的護膚產品避免因過度乾燥而產生細紋，並且把隱形眼鏡拿下來換上舒服的大眼鏡來看電影，以免因為飛機上的空調造成眼睛紅腫乾澀。

多喝水：機上會供應很多飲料其中以無任何添加物的礦泉水最好，在乾燥的環境中，含咖啡因、酒精或糖分的飲料都會使皮膚乾燥，所以就算要喝也是適度就好。

機上會發一小包的花生，它的目的是讓你咀嚼，可以避免飛機起飛時氣壓改變而耳鳴，但是花生的油脂含量相當高、又容易上火，如果你怕長痘子，最好不要吃，可以自備無糖口香糖代替。

在機上用餐常因長時間坐著，胃腸蠕動變慢，易造成消化不良、腹脹、甚至噁心感，當食物一上來時最好先從水果開始吃，既可以補充水分與維他命C，又可以因為水果的纖維質與糖分會佔掉胃的一部份空間，可以使主食少吃一點，避免因油膩食物過多而脹氣。

如果是長途的旅行，因飛機上座位空間有限，想要真正的休息似乎是比較困難，你可以自備一個頸部氣圈，可以有效支撐頭頸部，讓你可以調到一個較舒適的休息姿勢。

關於時差
人體在一天之內跨越多個時區就很容易有時差的問題，包括頭暈、頭痛、失眠、嚴重疲倦感讓你在旅遊的前幾天適應不良。

時差主要是由於生理時鐘被破壞所致，或是有抽煙、固定飲食的習慣的人、或是最後一刻才打包趕在飛機起飛前才上飛機的人、或是飛機從西向東行者較容易有時差的問題。如果你抵達目的地剛好是白天，有一整天的行程要進行時，最好還是先適應時差的轉換。

對付時差最好的方法，第一是在飛機上就配合當地的時間，睡覺的時候睡覺，吃飯的時候就吃飯，當然，因為飛機上的座椅限制這一點很難做到，所以你有了二個選擇就是服用退黑激素（melatonin）、ambien等的藥物，它是將夜晚生理休息時間的訊息傳給大腦，讓你在白天也可以入眠。或是有些人會喝一點點酒來幫助睡眠，如果實在無法睡覺，臨下飛機前還是喝一點咖啡或茶來提神，有時候第一天操一點反而比較容易調時差，最怕就是睡睡醒醒這樣就很難調時差了。
參考資料:
http://www.nico.com.tw/doctor/new_page_22.htm

Visa指的是旅遊簽証，當你的目的地不在中國範圍，則需要辦理簽証。不過，現在有很多地方都開放了免簽証給香港特區護照，不過要留意免簽証的逗留期限。

給 予 香 港 特 別 行 政 區 護 照 持 有 人 免 簽 證 或 落 地 簽 證 的 國 家 和 地 區 ( 二 零 零 七 年 二 月 十 四 日 ) :

1. Andorra 安道爾
2. Anguilla 安圭拉
3. Argentina 阿根廷
4. Aruba 阿魯巴島
5. Austria 奧地利
6. Bahamas 巴哈馬
7. Bahrain 巴林 [註 一]
8. Belgium 比利時
9. Belize 伯利茲
10. Benin 貝寧
11. Bermuda 百慕達
12. Botswana (Republic of) 博茨瓦納
13. Brazil (Federative Republic of) 巴西聯邦共和國 [註 二 : 於 過 渡 時 期 內 仍 需 持 簽 證 。]
14. British Virgin Islands 英屬維爾京群島
15. Bulgaria (Republic of) 保加利亞共和國
16. Burkina Faso 布基納法索
17. Burundi 布隆迪
18. Canada 加拿大
19. Cape Verde (Republic of) 佛得角共和國
20. Cayman Islands 開曼群島
21. Central African Republic 中非共和國
22. Chile 智利
23. Colombia 哥倫比亞
24. Congo (Republic of) 剛果共和國 [註 三]
25. Cook Islands庫克群島 [註 一]
26. Croatia 克 羅 地 亞
27. Cyprus 塞 浦 路 斯
28. Czech Republic 捷 克
29. Denmark 丹 麥
30. Djibouti 吉 布 提
31. Dominica(Commonwealth of) 多 米 尼 克 國 [註 十]
32. East Timor東 帝 汶 [註 一]
33. Ecuador 厄 瓜 多 爾
34. Egypt 埃 及
35. Estonia 愛 沙 尼 亞
36. Ethiopia 埃 塞 俄 比 亞 [註 四]
37. Falkland Islands(Malvinas) 福 克 蘭 群 島 ( 馬 爾 維 納 斯 )
38. Faroe Islands 法 羅 群 島
39. Finland 芬 蘭
40. France 法 國
41. French Guiana 法 屬 圭 亞 那
42. French Polynesia 法 屬 波 利 尼 西 亞
43. French Southern Hemisphere and Antarctic Lands 法 屬 南 半 球 和 南 極 地 區
44. Germany 德 國
45. Gibraltar 直 布 羅 陀
46. Greece 希 臘
47. Greenland 格 陵 蘭
48. Guadeloupe 瓜 德 羅 普 島
49. Hungary 匈 牙 利
50. Iceland 冰 島
51. Indonesia 印 尼
52. Republic of Ireland 愛 爾 蘭 共 和 國
53. Israel 以 色 列
54. Italy 意 大 利
55. Jamaica 牙 買 加 [註 十]
56. Japan 日 本 [註 五]
57. Jordan 約 旦
58. Kiribati 基 里 巴 斯
59. Korea (Republic of) 大 韓 民 國 (南 韓)
60. Kuwait 科 威 特 [註 一]
61. Latvia 拉 脫 維 亞
62. Lebanon 黎 巴 嫩 [註 一]
63. Lesotho 萊 索 托
64. Liechtenstein (Principality of) 列 支 敦 士 登 公 國
65. Lithuania 立 陶 宛
66. Luxembourg 盧 森 堡
67. Malaysia 馬 來 西 亞
68. Maldives 馬 爾 代 夫
69. Mali 馬 里
70. Malta 馬 耳 他
71. Marshall Islands (Republic of) 馬 紹 爾 群 島
72. Martinique 馬 提 尼 克 島
73. Mauritius 毛 里 求 斯
74. Mayotte 馬 約 特 島
75. Mexico 墨 西 哥
76. Micronesia (Federated States of) 密 克 羅 尼 西 亞 ( 聯 邦 )
77. Monaco 摩 納 哥
78. Mongolia 蒙 古
79. Montserrat 蒙 特 塞 拉 特 島
80. Morocco 摩 洛 哥
81. Namibia 納 米 比 亞
82. Nepal 尼 泊 爾 [ 註 一 ]
83. Netherlands 荷 蘭
84. Netherlands Antilles 荷 屬 安 的 列 斯 群 島
85. New Zealand 紐 西 蘭
86. Niger 尼 日 爾
87. Niue 紐 埃 [註 一]
88. Northern Mariana Islands 北 馬 里 亞 納 群 島
89. Norway 挪 威
90. Oman 阿 曼 [註 六]
91. Pakistan巴 基 斯 坦 [註 七]
92. Palau (Republic of)帕 勞 [註 一]
93. Papua New Guinea 巴 布 亞 新 畿 內 亞
94. Peru 秘 魯
95. Philippines 菲 律 賓
96. Poland 波 蘭
97. Portugal 葡 萄 牙
98. Qatar卡 塔 爾 [註 八]
99. Reunion 留 尼 旺 島
100. Romania 羅 馬 尼 亞
101. Rwanda 盧 旺 達
102. Saint-Pierre and Miquelon 聖 皮 埃 爾 島 及 密 克 隆 島
103. Samoa 薩 摩 亞
104. San Marino 聖 馬 力 諾
105. Seychelles 塞 舌 爾
106. Singapore 新 加 坡
107. Slovak Republic 斯 洛 伐 克 共 和 國
108. Slovenia Republic 斯 洛 文 尼 亞 共 和 國
109. South Africa 南 非
110. Spain 西 班 牙
111. Sri Lanka 斯 里 蘭 卡
112. St. Helena 聖 赫 勒 拿
113. St. Kitts & Nevis聖 基 茨 和 尼 維 斯 [註 十]
114. St. Lucia聖 盧 西 亞 [註 十]
115. St. Vincent & the Grenadines聖 文 森 特 和 格 林 納 丁 斯 [註 十]
116. Suriname 蘇 里 南
117. Sweden 瑞 典
118. Switzerland 瑞 士
119. Tanzania 坦 桑 尼 亞
120. Thailand 泰 國
121. Trinidad & Tobago特 立 尼 達 和 多 巴 哥 [註 十]
122. Tunisia (Republic of) 突 尼 斯 共 和 國
123. Turkey 土 耳 其
124. Turks and Caicos Islands 特 克 斯 和 凱 科 斯 群 島
125. Tuvalu圖 瓦 盧 [註 一]
126. Uganda 烏 干 達
127. United Arab Emirates阿 拉 伯 聯 合 酋 長 國 [註 一]
128. United Kingdom 英 國
129. Uruguay 烏 拉 圭
130. Vanuatu 瓦 努 阿 圖
131. Venezuela委 內 瑞 拉 [註 九]
132. Wallis and Futuna 瓦 利 斯 群 島 和 富 圖 納 群 島
133. Yemen (Republic of) 也 門 共 和 國
134. Zimbabwe 津 巴 布 韋