最佳解答全取40分：如何才可快速入睡？甚麼才是一個正確的睡眠姿勢？

如何才可快速入睡？
1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
　　
　　2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。
　　
　　3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
　　
　　4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
　　
　　5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
　　
　　6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
　　
　　7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
　　
　　8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。
甚麼才是一個正確的睡眠姿勢？
理想的睡姿是側躺。
專家建議，最好是膝蓋彎曲側睡，背部和骨盆不要扭轉太多，可在膝蓋或大腿之間夾一個枕頭。
右側睡是較理想的睡姿，但注意不可太過蜷曲。
或平躺仰睡，
但兩腿蹬直，會加重背痛壓力，可在頭底墊薄枕頭，膝蓋下墊小枕頭或墊子，使膝蓋微屈，使背部肌肉及神經能放輕鬆。

不正確睡姿:
不要俯睡，因為這種睡姿可使背部的肌肉，軟骨及神經緊張，比較容易引起下背痛。


寢具:
使用較扁平的枕頭，以免頭與肩膀的落差太大。
枕於頭部底下的枕頭， 必須與肩寬保持相同厚度，使頸椎處於平直的水平，有效放鬆頸膊。
枕頭宜低，床板宜硬，鋪約五公分厚之軟墊。選用較堅固的床墊，以免身體下陷，使脊柱彎曲。
睡 姿 都 有 對 與 錯 ?

　 　 正 確 的 睡 姿 是 指 睡 覺 時 的 姿 勢 能 維 持 頸 椎 及 脊 骨 在 正 常 的 弧 度 。 頸 椎 及 脊 骨 內 佈 滿 神 經 線 及 血 管 ， 如 弧 度 的 位 置 不 正 確 的 話 ， 神 經 線 及 血 管 就 會 受 到 壓 迫 ， 久 而 久 之 ， 病 變 就 會 隨 之 而 來 ， 例 如 骨 刺 、 風 濕 痛 等 。


不 對 睡 姿 大 件 事

　 　 如 睡 覺 時 的 姿 勢 不 正 確 ， 第 二 天 起 來 頸 部 關 節 可 能 僵 硬 ， 頸 、 膊 的 肌 肉 會 酸 痛 ， 或 頭 部 轉 動 、 手 臂 舉 高 時 會 感 到 痛 楚 ， 但 這 些 都 只 是 一 些 輕 微 的 狀 況 。 長 久 睡 姿 不 正 確 ， 血 管 及 神 經 長 期 受 壓 迫 ， 有 可 能 令 腦 部 缺 血 、 缺 氧 ； 頸 椎 錯 位 而 壓 迫 神 經 ； 造 成 偏 頭 痛 、 下 肢 癱 瘓 ， 甚 至 引 致 睡 眠 窒 息 等 嚴 重 後 果 。


點 樣 至 有 ” 正 ” 睡 姿 ?

　 　 正 睡 姿 需 要 床 褥 及 枕 頭 的 配 合 ， 床 褥 不 能 太 軟 ， 要 有 承 托 力 ； 枕 頭 的 大 小 、 厚 度 都 要 視 乎 個 人 的 體 形 來 定 。 如 何 選 定 枕 頭 的 厚 度 ? 那 就 要 看 個 人 的 睡 眠 習 慣 。 當 然 ， 人 在 睡 覺 時 都 會 翻 動 身 體 ， 有 時 側 睡 有 時 仰 睡 ， 但 每 個 人 一 定 有 習 慣 的 睡 姿 ， 想 知 道 一 個 人 的 睡 姿 ， 要 看 他 入 睡 時 是 側 臥 還 是 仰 臥 。


＊正確的側睡姿態應維持頸椎及脊椎成一正線 ＊
側 臥 正 睡 姿

　 　 要 知 道 一 個 人 是 否 有 正 確 的 側 臥 睡 姿 ， 就 要 從 左 或 右 邊 床 沿 看 他 側 臥 時 ， 頭 與 肩 膀 是 否 有 向 下 沈 或 突 起 的 情 況 ， 如 C 字 一 般 ， 若 果 有 ， 睡 姿 就 不 正 確 ， 代 表 枕 頭 太 厚 或 太 薄 。 正 確 的 側 睡 姿 態 應 維 持 頸 椎 及 脊 椎 成 一 正 線 的 。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
最重要！！！！！請看：

大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。

理想的睡姿是側躺。
專家建議，最好是膝蓋彎曲側睡，背部和骨盆不要扭轉太多，可在膝蓋或大腿之間夾一個枕頭。
右側睡是較理想的睡姿，但注意不可太過蜷曲。
或平躺仰睡，
但兩腿蹬直，會加重背痛壓力，可在頭底墊薄枕頭，膝蓋下墊小枕頭或墊子，使膝蓋微屈，使背部肌肉及神經能放輕鬆。

不正確睡姿:
不要俯睡，因為這種睡姿可使背部的肌肉，軟骨及神經緊張，比較容易引起下背痛。


寢具:
使用較扁平的枕頭，以免頭與肩膀的落差太大。
枕於頭部底下的枕頭， 必須與肩寬保持相同厚度，使頸椎處於平直的水平，有效放鬆頸膊。
枕頭宜低，床板宜硬，鋪約五公分厚之軟墊。選用較堅固的床墊，以免身體下陷，使脊柱彎曲。
睡 姿 都 有 對 與 錯 ?

　 　 正 確 的 睡 姿 是 指 睡 覺 時 的 姿 勢 能 維 持 頸 椎 及 脊 骨 在 正 常 的 弧 度 。 頸 椎 及 脊 骨 內 佈 滿 神 經 線 及 血 管 ， 如 弧 度 的 位 置 不 正 確 的 話 ， 神 經 線 及 血 管 就 會 受 到 壓 迫 ， 久 而 久 之 ， 病 變 就 會 隨 之 而 來 ， 例 如 骨 刺 、 風 濕 痛 等 。


不 對 睡 姿 大 件 事

　 　 如 睡 覺 時 的 姿 勢 不 正 確 ， 第 二 天 起 來 頸 部 關 節 可 能 僵 硬 ， 頸 、 膊 的 肌 肉 會 酸 痛 ， 或 頭 部 轉 動 、 手 臂 舉 高 時 會 感 到 痛 楚 ， 但 這 些 都 只 是 一 些 輕 微 的 狀 況 。 長 久 睡 姿 不 正 確 ， 血 管 及 神 經 長 期 受 壓 迫 ， 有 可 能 令 腦 部 缺 血 、 缺 氧 ； 頸 椎 錯 位 而 壓 迫 神 經 ； 造 成 偏 頭 痛 、 下 肢 癱 瘓 ， 甚 至 引 致 睡 眠 窒 息 等 嚴 重 後 果 。


點 樣 至 有 ” 正 ” 睡 姿 ?

　 　 正 睡 姿 需 要 床 褥 及 枕 頭 的 配 合 ， 床 褥 不 能 太 軟 ， 要 有 承 托 力 ； 枕 頭 的 大 小 、 厚 度 都 要 視 乎 個 人 的 體 形 來 定 。 如 何 選 定 枕 頭 的 厚 度 ? 那 就 要 看 個 人 的 睡 眠 習 慣 。 當 然 ， 人 在 睡 覺 時 都 會 翻 動 身 體 ， 有 時 側 睡 有 時 仰 睡 ， 但 每 個 人 一 定 有 習 慣 的 睡 姿 ， 想 知 道 一 個 人 的 睡 姿 ， 要 看 他 入 睡 時 是 側 臥 還 是 仰 臥 。


＊正確的側睡姿態應維持頸椎及脊椎成一正線 ＊
側 臥 正 睡 姿

　 　 要 知 道 一 個 人 是 否 有 正 確 的 側 臥 睡 姿 ， 就 要 從 左 或 右 邊 床 沿 看 他 側 臥 時 ， 頭 與 肩 膀 是 否 有 向 下 沈 或 突 起 的 情 況 ， 如 C 字 一 般 ， 若 果 有 ， 睡 姿 就 不 正 確 ， 代 表 枕 頭 太 厚 或 太 薄 。 正 確 的 側 睡 姿 態 應 維 持 頸 椎 及 脊 椎 成 一 正 線 的 。


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最重要！！！！！請看：

大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。

有時訓唔著係心理作用, 只係你"型"住自己會訓唔到

有個建議, 我自已都試過, 不錯的, 其實係一個伸展運動

上左床之後, 試下用身體唔同部位發下力(大力都唔怕), 例如握實拳頭, 引直隻腳, 伸懶腰等等

主要係等d 肌力收緊(所以最好大力d)之後, 自然會放鬆番

身體放鬆有助精神都relax的, 自然好快訓著

你應該在瞓覺前幾個鐘唔好---------1.do劇烈運動,2.食太多野,3.看有輻射的東西(遊戲機/電視/電腦)
你瞓覺果陣--------1.唔好比雜聲影響,2.唔好比光線影響,3.最好打平瞓,4.碌左個身就打自己一下,5.放鬆成個人,6.唔好諗發生過啲野,7.諗D野係你自己置身在虛構內(冒險/愛情),8.將煩惱拋開

2007-04-13 12:48:36 補充：
easy & useful

理想的睡姿是側躺。
專家建議，最好是膝蓋彎曲側睡，背部和骨盆不要扭轉太多，可在膝蓋或大腿之間夾一個枕頭。
右側睡是較理想的睡姿，但注意不可太過蜷曲。
或平躺仰睡，
但兩腿蹬直，會加重背痛壓力，可在頭底墊薄枕頭，膝蓋下墊小枕頭或墊子，使膝蓋微屈，使背部肌肉及神經能放輕鬆。

不正確睡姿:
不要俯睡，因為這種睡姿可使背部的肌肉，軟骨及神經緊張，比較容易引起下背痛。


寢具:
使用較扁平的枕頭，以免頭與肩膀的落差太大。
枕於頭部底下的枕頭， 必須與肩寬保持相同厚度，使頸椎處於平直的水平，有效放鬆頸膊。
枕頭宜低，床板宜硬，鋪約五公分厚之軟墊。選用較堅固的床墊，以免身體下陷，使脊柱彎曲。
睡 姿 都 有 對 與 錯 ?

　 　 正 確 的 睡 姿 是 指 睡 覺 時 的 姿 勢 能 維 持 頸 椎 及 脊 骨 在 正 常 的 弧 度 。 頸 椎 及 脊 骨 內 佈 滿 神 經 線 及 血 管 ， 如 弧 度 的 位 置 不 正 確 的 話 ， 神 經 線 及 血 管 就 會 受 到 壓 迫 ， 久 而 久 之 ， 病 變 就 會 隨 之 而 來 ， 例 如 骨 刺 、 風 濕 痛 等 。


不 對 睡 姿 大 件 事

　 　 如 睡 覺 時 的 姿 勢 不 正 確 ， 第 二 天 起 來 頸 部 關 節 可 能 僵 硬 ， 頸 、 膊 的 肌 肉 會 酸 痛 ， 或 頭 部 轉 動 、 手 臂 舉 高 時 會 感 到 痛 楚 ， 但 這 些 都 只 是 一 些 輕 微 的 狀 況 。 長 久 睡 姿 不 正 確 ， 血 管 及 神 經 長 期 受 壓 迫 ， 有 可 能 令 腦 部 缺 血 、 缺 氧 ； 頸 椎 錯 位 而 壓 迫 神 經 ； 造 成 偏 頭 痛 、 下 肢 癱 瘓 ， 甚 至 引 致 睡 眠 窒 息 等 嚴 重 後 果 。


點 樣 至 有 ” 正 ” 睡 姿 ?

　 　 正 睡 姿 需 要 床 褥 及 枕 頭 的 配 合 ， 床 褥 不 能 太 軟 ， 要 有 承 托 力 ； 枕 頭 的 大 小 、 厚 度 都 要 視 乎 個 人 的 體 形 來 定 。 如 何 選 定 枕 頭 的 厚 度 ? 那 就 要 看 個 人 的 睡 眠 習 慣 。 當 然 ， 人 在 睡 覺 時 都 會 翻 動 身 體 ， 有 時 側 睡 有 時 仰 睡 ， 但 每 個 人 一 定 有 習 慣 的 睡 姿 ， 想 知 道 一 個 人 的 睡 姿 ， 要 看 他 入 睡 時 是 側 臥 還 是 仰 臥 。


＊正確的側睡姿態應維持頸椎及脊椎成一正線 ＊
側 臥 正 睡 姿

　 　 要 知 道 一 個 人 是 否 有 正 確 的 側 臥 睡 姿 ， 就 要 從 左 或 右 邊 床 沿 看 他 側 臥 時 ， 頭 與 肩 膀 是 否 有 向 下 沈 或 突 起 的 情 況 ， 如 C 字 一 般 ， 若 果 有 ， 睡 姿 就 不 正 確 ， 代 表 枕 頭 太 厚 或 太 薄 。 正 確 的 側 睡 姿 態 應 維 持 頸 椎 及 脊 椎 成 一 正 線 的 。


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最重要！！！！！請看：

大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。