有關便秘問題

「…平均3-4 日先有一次大...幾日都局住局住..但係去唔到..係咪巳經叫便秘??」
基本上每個人去大便的習慣都不同，有些人可以2-3天才去一次，有些人會一天兩次，但大部份人都會一天去一次大便。有研究指基本上每16小時，腸道便會有足夠份量的大便，造成有便意。
其實如果大便的頻密度不會一時密﹑一時疏，而每次大便之後不會覺得肚子還是「谷住谷住」，仍然有便意的話，便不屬於便秘。但過於疏的排便頻率便要多多留意。

「我平時巳經盡量食多d生果同菜..但係似乎功效唔大...」
其實除了有足夠的蔬果纖維攝取之外，運動﹑足夠睡眠(即是作息之時)﹑減低壓力會改善便秘情況。尤其是運動，雖然說腸道蠕動是由一系列非自由肌肉推動，但運動時，腹部的肌肉會有動作，某程度上帶動腸的蠕動。而當一個人在精神壓力大的時間，又或者太介意自己便秘問題時，反而令便秘情況過度被關注而適得其反。
「…我每朝早會空腹飲兩杯暖水..之後食個蘋果先再食早餐..晏晝食街外野..可以的話我有時都會食下菜~夜晚係屋企都會食大半碗菜...咁樣夠唔夠??」
足夠的水份有助腸道蠕動，但依你所說，蘋果可能是一個問題，因為我聽到長輩說，蘋果屬於「結秘」的生果，即是說蘋果不但不會幫助排便，反而會有輕微止瀉的作用，對已經是便秘者不會有幫助。在選擇菜類方面，可以多選纖維成份較高的例如西生菜﹑青瓜﹑西芹等。
「…有時一兩晚會同朋友出街食飯就好少食菜...一唔食就即刻幾日冇得去....」
就如第一段所說，你可能會因為太介意每天有沒有大便而有憂慮，反而惡性循環地令便秘情況嚴重。在這裡可以再教你兩個促進排便的方法：

放鬆心情。可以平臥在床，用手在肚腹外圍，作順時針方向按摩。因為這樣可以間接引導腸道非隨意肌作蠕動。
在排大便時，可以在腳踏在一個小几，或大人便用小孩專用的馬桶，使自己的姿劫呈半蹲狀。正確來說是醫學說的「生理回饋」的姿勢。因為醫學界認為，這個姿勢可以令直腸內的便便更容易排出體外。

一定要食菜,每日兩份水果。
多飲水(我每日飲4L架)。
多做運動。

你可以食便秘丸!!!!